打篮球如何练好左手

　　很多篮球运动爱好者（以右撇子为例）习惯于用右手运球，而左手运球变成弱项，这样一样，运球不能灵活多变，运球突破方向比较单一，容易被对方加以防守！

　　1、用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就用力拍，每天拍上半个小时！

　　左手一开始原地拍球的时候，是显得非常生疏的，因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，所以左手刚开始拍球是不容易控制好！

　　方法步骤：

　　1、用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就用力拍，每天拍上半个小时！左手一开始原地拍球的时候，是显得非常生疏的，因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，所以左手刚开始拍球是不容易控制好！因此，左手一定要使劲拍球，让左手的肌肉紧绷起来，让左手的手指，手掌和手臂的肌肉细胞集中记忆好拍球的感觉（力度，方向，接触等）。

　　2、原地拍球练习一个星期后，开始尝试单独用左手步行运球，先是直线方向步行运球，再来是蛇走曲线方向步行运球，就是一边步行，一边用左手运球。每天先继续之前的原地拍球练习，作为热身，原地拍球结束后，再进行步行运球。

　　3、步行运球练习一个星期后，开始尝试单独用左手跑动运球，先是直线方向步行运球，再来是蛇走曲线方向步行运球，就是一边跑动，一边用左手运球。每天先继续之前的原地拍球练习，作为热身，原地拍球结束后，再进行跑动运球。

　　4、跑动运球练习一个星期后，应该开始尝试单独用左手传球！每天先继续之前的原地拍球练习，作为热身。练习左手传球时，如果有朋友陪练篮球的话，就可以跟朋友配合练习左手传球；如果自个一人练习的话，可以找一面墙作为练习的对象，单独用左手传出去！

　　5、左手传球练习一个星期后，应该开始尝试单独用左手投篮！同样，每天先继续之前的原地拍球练习，作为热身。左手投篮时，不能用右手做辅助，只能单独用左手发力，用左手投篮！要做定点左手投篮，离篮球框，从近到远，慢慢每个定点位置进行左手投篮练习！

　　6、双手交替运球练习。跑动运球时，左手拍球几下，把球运到右手，再来，右手拍球几下，把球运回左手，这样重复练习，先是走直线运球，后是走蛇形运球！

　　注意一点，大量的运球练习肯定会让左手又酸又痛，没关系的，因为左手做不习惯的运动时，肯定会出现这种酸痛感，当左手习惯了各种运球，传球，投篮的练习强度，这些感觉就没了！

头脑说大脑是灵活的，灵巧是大脑灵活的一种表现。因为我们的手指在大脑皮层的感觉和运动功能中所占的比例最大。合理锻炼左右手手指的灵活性，可以有效刺激大脑，充分调动左右脑协同工作，延缓脑细胞衰老，提高大脑注意力，激发大脑活力和潜能。

1、手指敲击训练。

①首先，我们给5个或10个手指1-10编号，然后想一组随机的数字。比如53421，然后我们用往复的手指根据之前汇编的“手指对应数字”快速地点击桌面。对于学习音乐或对节奏和节拍敏感的朋友来说，这种培训相对容易。在练习之初，你可以逐渐增加难度。

②例如，先用一只手点击五个数字，然后把它们变成10个数字，然后把它们变成两只手。练习时，在适当的条件下不断提高速度。这项运动可以锻炼你的左右手，也可以锻炼你左右脑的协调能力和反应速度。

2、可以空手抓握锻炼进行加强。

①可以通过空手握力练习来增强力量。你可以慢慢握紧拳头，然后慢慢放松。每天练习500-1000次，可以有效增强手指的力量。在上述练习的基础上，加强手指的灵活性，配合强化手指的练习。手指缓慢而充分地按压后，手指的柔韧性会增强。

②注意循序渐进，不要强迫手指折断。做手指相关的体操，比如在网上搜索手指相关的体操教程，然后一起做。做综合练习，提高手指的柔韧性，你可以练习弹钢琴等等。

3、尝试左手刷牙。

①这也是锻炼左手、激活右脑的大好机会。当你用左手刷牙时，最初的动作必须是轻的。过度的动作容易损坏牙床，使你对练习左手刷牙失去兴趣和信心。当你能熟练地用左手刷牙时，你还会发现一个很有趣的现象：你的右手总是会做出有力的动作，或者僵硬地放在某个角度上，这很难在刷牙时像左手那样放松和自然。

一、1指和2指的扩指练习：左手拇指放在靠近①弦的琴颈边缘，1指按⑥弦1品(不垂直按弦)，2指向琴马方向尽量伸展，放在5品或4品上(右手帮助伸展)。然后缓慢地进行换把。1指换至5品或4品上，2指再向琴马方向尽量伸展。

二、2指按在⑥弦19品处(不垂直接弦)，1指尽量向琴头方向(低品位)伸展，然后换把。

三、2指和3指，3指和4指的练习方法同上。先在⑥弦上练习。然后是⑤弦至①弦。每条弦上练习3遍。

刚开始练习时，由于手指肌肉突然伸展，有可能疼痛，但坚持一段时间后，手指肌肉得到充分的锻炼，疼痛感就会消失，手指伸展性也就增强了。然后再找一些扩指技巧方面的曲子来练，以巩固效果。

扩展资料：

吉他演奏方法主要有四种：

一是用手指弹奏，但指甲容易受损，故常有人使用假指甲或在指甲上涂上能强化指甲的指甲油； 

二是使用弹片（Picks）拨弦，共鸣箱发出音乐； 

三是用金属圆管（滑奏吉他，Slide Guitar）演奏；

第四种较冷门，是使用一种可带在手指上的指套来演奏。

1、增加手指的宽度和韧性。用左手食指，中指，无名指三指同时压挤右手食指和中指。左手中指顶住根部，其余两指尽量向两边挤压，可以增加所压两指的宽度。用同样的方法可以挤压中指无名指，无名指和小拇指。当然，也可以反过来，用右手三指来挤压左手各手指。 

2、增加手指灵活度。最显著的方法莫过于练习滚币。首先要掌握方法，这可以去相关网站搜索视频教学。开始时可以在床上练习，方便拣起再次练习。刚开始建议用面值一块钱的硬币，当然一些古钱也是不错的选择，但切记不要太大，也不要太小。当熟练掌握后，可换成5毛的。

3、增加手指的强度和力量。这种方法也可以锻炼手臂力量。大家可能会经常看到一些肌肉猛男用五指甚至三指，更有变态者用单手二指（俗称二指禅）支撑身体做俯卧撑。

4、增加各手指的独立性。用橡皮筋把食指和中指绑起来，把无名指和小拇指绑起来，除了练琴之外，基本不解开，就连晚上睡觉也绑在一起。结果只用了5天时间，把橡皮筋解开之后手指就能分头行动了。

有时候，会感觉自己的手指变得僵硬不灵活，这个没有关系。所谓手如脑一样，需要大量的运转才可以灵活灵巧。

1、甩动手指法。走路或者是空闲的时候，可以无聊甩动自己的手指。以手腕为中心，然后开始甩手。这样，能让手部的血液循环加快，从而促进手部的灵巧性。

2、类弹弹琴法。十指自然握鸡爪状，然后放在桌面上，如弹钢琴一样弹起来，这种的对于练习手指的灵活性相当好。而且建议你只要坐在桌前，没事干，就可以大量练习。

3、十指紧扣弯。想要让十指灵活，那么十指的链接处肌肉就得张驰有度，所以，把十指紧扣起来，然后做内外翻。这样，会让十指连接处的肌肉得到锻炼，从而手指会变灵巧。

4、网络聊天类。如果想让手指更灵活，那么就去网络聊天吧，不管是电脑的，还是手机的，你都可以锻炼出来的。这样，不仅能锻炼手指灵活，而且也可以提升打字的速度。

首先，你要增强你左手的灵活性，主要就是多让些用左手；第二，你要让你的左手尽快找到对球的感觉，有事没事的就用进行左手运球练习，慢慢的，找到感觉之后，你就要加强左手的控球练习了，比如胯下运球，前后运球，左右运球等，再熟练之后，你就要进行左手的运球转身练习和左手的运球持球上篮练习，开始的时候可以放慢节奏，到有一定的熟练度的时候再慢慢加快节奏；第三，实战中或者找人跟你斗牛，然后你再有意识的进行左手运球过人和上篮的练习，以增强你的自信心。这样坚持几个月，基本上就可以练出来了。第四，你要多锻炼你的左手的力量特别是加强你左手手腕的力量练习。另外，如果你想球打的好，其他技术也要多练习，这里不多说了，特别是你要多注意身体素质的锻炼，加强身体的柔韧性和腰腹力的练习，身体的柔韧性和腰腹力可以让你有更好的滞空时间，有利于你在空中更好的做动作。另外，建议你在加强左手练习的时候，不要忽略了右手技术的练习和巩固，左右手保持同时练习，齐头并进。左手勾手其实还是靠手腕的力量和手指的拨球，最简单的办法，体育器材专卖店里有专门锻炼腕力的器材，你可以去买一个，很便宜的。还有就是臂力器和扩胸器、掌上压等也有一定效果，最好的是双杠，你用双手腕部顶住双杠，挂在双杠上，用腕力把整个上体拉上去。我的腕力是直接这样练的。至于你说的身体弱，从长远来讲，肯定是要把身体素质锻炼好，没有身体打球始终是束手束脚的，短时间的话就是多练习中投和突破咯。如果你的助攻好，多打打小前锋的位置也是不错的选择。希望可以帮到你。

一、手臂的力度训练

很多人认为弹吉他手指与手腕的力量非常重要，这是对的。在练习的时候，可以在手腕上吊一个东西，用塑料袋装几本书，也可以是其他的什么东西。这将会使小臂的力量得到迅速有效的提高，从而带动手腕的力量及灵活性。

因为在快速弹奏的时候，摸摸你的小臂，那里的肌肉是绷着的，是它带动了你整只左手的运动与速度。

二、测试手指的柔韧度： 除了力量之外，手指的柔韧度也非常重要。

三、针对手指的“分家”

练习无名指与中指的“分家”始终是很多练习者所要攻克的堡垒。鉴于大多数人生理的原因，这两个指头想要随意分开是不容易的事情，可以针对这个困难做一些练习。比如在练习的空歇，可以把手指岔开架在琴颈上，或者坐着与朋友聊天的时候、看电视的时候，都可以这样做。

当把手指取下来的时候，或许会觉得手指酸麻动弹不得，但再试着自然分开一下，就会发现分开的尺度要轻松超过练习前的尺度了。还可以进行上下压指练习。

四、有了基本的柔韧性，再练习相邻手指的独立平均

独立，就是相邻手指，有能力一个按压，而另一个抬起，反向运动，两组肌肉神经互不牵连，完全分开、独立。

肌肉的特性是能收缩和放松收缩，相邻手指的肌肉神经要独立，按压与快速抬起的肌肉要独立地发达。除了这些手指的基本练习运动外，更多的练习应该是在琴的指板上。练习的重点是在无名指的独立性，小指的力量，以及四指的扩展性上。

提高手指灵活度还是要靠训练

控制手指运动的肌肉有很多块，使手指弯曲的肌肉中，控制拇指弯曲的肌肉里有拇长屈肌和拇短伸肌，其余四个弯曲手指的肌肉有浅屈肌和深屈肌，这些肌肉大部分负责正中神经。深屈肌中尺神经控制中指和无名指的弯曲。

控制每根手指伸展的肌肉也都不同，连接4根手指的大肌肉指伸肌，食指与小指中有食指伸肌和小指伸肌这两块肌肉。因为控制食指和小指的肌肉不同所以难以伸展。

但是中指和无名指并不是单独的肌肉，要收缩控制四根手指的指伸肌，所以在无名指伸展的状态下伸出中指无名指能伸出一些，在这种情况下，伸出食指无名指就能完全伸出了。

但是大指伸肌也控制着小指，所以会有一些被牵引的感觉。想要每个手指都能很灵活的随意伸展也不是不可能，但要通过练习。