NBA联赛作为一个对抗性很强的比赛,球员的身体素质是很重要的,毕竟没有身体素质是无法与其他球员进行对抗的。由于身体素质要求很高,因此很多球员都有极高的肌肉量。而今天就来盘点现役联盟肌肉最完美的五位老将:保罗上榜,榜首堪称人类标本。你认为的还有哪些运动员的肌肉是最完美的吗,今天我们就在这里探讨一下。
第一名:詹姆斯
詹姆斯作为联盟中的老将,他能够在联盟中打这么多年球, 强大的身体素质是必要的。他每年花费在身体上面的钱就不知道有多少,而且日复一日年复一年的自律。如果不是他的胡子花白,光看身体都没有人会相信詹姆斯已经将近40岁。
第二名:诺阿
他的肌肉在老将中也算是完美的存在,同样他为了保持自己的身体也是一直都不敢松懈。现在即使这么大的年纪,依旧有很明显的肌肉线条和肌肉维度。和很多年轻球员相比,诺阿在肌肉上是不输的。
第三名:霍华德
霍华德从进入联盟开始就是以身体素质而著称,即使是过去了这么多年,霍华德的肌肉依旧是很厚实。他的手臂和专业健美运动员比起来都丝毫不逊色。这些都是和专业脱不开的。
第四名:保罗
保罗能够以183厘米的身高在联盟中占有一席之地,这和他常年保持极高的训练量有关。强大的肌肉力量,让他能够和年轻球员进行身体对抗。
第五名:伊戈达拉
他是所有联盟球员中越老越厉害的代表,而这一切的根源就在于他的身体素质。他有着很强大的身体素质,因此这让他即使已经过了球员巅峰年纪,依旧保持着不错的竞技状态。因此排在第五位。
拉扎尔的饱满厚实的胸大肌、对称清晰的腹肌、线条分明的手臂肌肉……几乎每一样健身成果都让人过目不忘。拉扎尔非常看重肌肉的协调和美感,将自己的身材锻造出雕塑般的肌肉,迷倒一片。健身不分国界,拉扎尔的身材在哪里都吃得开,亚洲审美也不例外。拉扎尔凭借自己对于健身的热爱,一跃成为了健身圈中的灯塔人物。
1984年出生的拉扎尔,今年37岁,是保加利亚人,身高180cm,体重176斤。如果单看体重好的数值,很多人会以为这人应该是个胖子,但当然不是。对于拉扎尔来说,他的体重都是因为常年锻炼的肌肉结实感,才导致体重数值高。这也向我们证明了,体重数值绝对不算是什么,也根本就不算什么参考标准,我们主要是从肉眼上看身材的协调性。像拉扎尔优越的身材,轻而易举就给人视觉上的冲击感,还凭借着自己的完美身材和一身肌肉吸引了众多粉丝。
当然,没有人可以平白无故拥有一身好身材的,拉扎尔也不例外,他是通过后天自己的努力争取到的。将玩乐的时间,全部投身于健身当中,让健身成为了自己生活中不可分割的一部分。健身对于他来说,是一种可以提升自己的“武器”,他也非常懂得利用好,让自己最终得偿所愿,成为拥有一身健硕身材的肌肉男。
接下来就为大家分析一组拉扎尔的胸部训练动作,每天进行锻炼之后,可以帮助我们有效地塑造完美胸型,锻炼出饱满的胸肌,让自己的身材更加有型迷人。
动作一、杠铃卧推
首先,躺在平板凳一端,双手握住杠铃,双手的距离大概是肩宽的15倍,正握反握都可以。之后,手臂肌肉用力,将杠铃推起直到手臂伸直的状态,动作过程中保持小臂垂直地面,只动大臂的位置。全程腹部肌肉收紧,眼睛直视前方或者是看着杠铃,肩部扩张,有助于手臂肌肉的发力。
杠铃卧推对于锻炼手臂肌肉效果显著,同时还可以锻炼腹部肌肉,是比较全方面的动作。每天做三组,每组做20到30个即可。
动作二、龙门架低位夹胸
首先将龙门架的把位调到低一些的位置,根据自身情况进行调节,身体站立,抬头、挺胸,眼睛直视前方,全程腹部保持收紧。之后,手臂肌肉发力,向胸的上方环抱,保持身体稳定。动作过程中保持绳子与小臂处在同一方向,肩胛骨收紧,如此手臂肌肉才得以用尽力气。
每天做三组,每组做20到30个。
动作三、龙门架飞鸟
与动作二标准一致,区别在于动作二是站着完成,动作三是身体躺在上斜凳上,其余要求一致。
动作四、仰卧提拉
首先,身体平躺在平板凳的一端,双手握住一只哑铃,双手将杠铃拿起越过头顶,放在胸部正上方,保持肘关节微微弯曲,防止肘关节因为杠铃压力过大而受伤,微微弯曲可以起到缓冲的作用。之后,哑铃形成弧线放至头部后方,然后还原。动作过程中,身体保持稳定,收住肩胛骨,挺胸,眼睛可以看着杠铃,腹部收紧,可以呈现腹部凹状,胸部扩张。腿部力量尤为重要,可以起到稳定身体的作用,所以腿部肌肉发力要把握好。
仰卧提拉的动作难度略大,每组做15到20个即可,每天做三组。
结束语:
健身从来不是急功近利就可以完成的,首先我们需要定制一个目标,并且过程中能够坚定决心,勇往直前,一直朝着那个方向一步一步靠近,每天一小步就可以换来日后的一大步。希望大家在决定健身之后,可以克服种种困难,听从内心的安排,将健身进行到底。
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