肌肉多少天不锻炼就会退化？

三天为肌肉积蓄力量和丧失力量的一个周期

自己锻炼的肌肉一年才会消退，如果是吃药形成的肌肉一个月就会消失

三天为肌肉积蓄力量和丧失力量的一个周期 肌肉的训练最好是隔一天练一次， 腹肌除外。

肌肉要是超过2个星期不练的话就会有松懈，所以最好坚持练 只要你还能够走动就没有问题，除非卧床不起二个月以后 是不会退化的。只是让你膨胀过度、或蛋白过多的肌肉流失、恢复到标准范围。

解决方法：

需要时间来把堆积过多的蛋白肌肉练成固定化。大块肌肉是无法保存的，它会随着时间流失调细胞里无法消化的蛋白质。就好像是气球，随着你的无氧运动它会膨胀到最大，当你停止运动它就会渐渐流出里面过分充盈的甲2酊。恢复到表皮不再难受的状态。想要不让它过分流失，你就要把肌肉钢铁化。固定的肌肉是不会像松弛的肌肉那般夸张，但也非常完美。还有就是，练武的话，切记勿泄阳气。过度纵欲会让你已成型的肌肉松弛，再后退化。

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肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动，脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点。心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600多块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮。这与支持体重、维持直立及行走有关。

颈肌、肩肌、臂肌、前臂肌、手肌。

谁跟你说的，胡说么

不管怎么练武，肌肉是多少会出的，但是出的肌肉不能僵化，也就是紧绷僵硬的肌肉，搏击就是一松一紧，能紧不能松就完蛋了。

练格斗技巧，不必先练力量，可以一边练格斗一边练力量，但是格斗的练法和健美的练法是不同的，这个一定要弄清楚

肌肉练出来，长期保持锻炼不会退化，内家通过功法可以把肌肉都收进去变软，我看过一老头手臂放松三头肌可以拉起10多公分，但是一紧那肌肉就跟铁打一样，使劲按都按不下去，不用力就是个皮肤松软的糟老头，一运气就是个肌肉发达的健美先生

负重登山么，各部分的力量都可以锻炼到，最锻炼的我想还是耐力和脚力吧

怎么回答问题变成跑题讨论了？这么着我也加入一下吧

姜脉然兄你说的倒是没错，但是你把概念弄混了，搏击要的是相对力量，跟绝对力量是不同的，绝对力量就差不多是健美练力量的方法，搏击也会采用，但提高到一定程度就会采用相对力量的训练，也就是那种练习力量+速度的方法。李小龙医学证明是阿司匹林过敏死亡，之前有脑部水肿，他儿子李国豪是拍片子被换上真子弹死的。

这位wutianhui1990仁兄说的有些也没错，但是搞错了一个根本性的概念，咏春不是内家拳，公认的内家有太极、形意、八卦、八极，意拳是否属于内家有争议，除此之外都是外家，咏春现在因为**流行了，被一帮外行人以讹传讹说什么是内家拳，其实咏春是在武术界毫无争议的是外家拳。咏春我是没什么接触，只是我看叶问戴着铁环练拳的照片，我觉得咏春是不会放弃力量训练的，当然现在市场化了，教拳不教功是非常正常的，任何拳术都是“练拳不练功，到老一场空”，但是现在不论是咏春还是其他，教拳的基本上全都不教功，这不代表练拳就不用练功了，功力的训练不等同于力量训练，格斗讲的是一个整劲，与健美分段练法截然不同，但劲力的修炼绝对是需要的，劲力的发出，一靠技，二靠体，体越强，则通过技所能展现的破坏力就越大。咏春虽然是女人拳，力量弱也能练，但是有力量岂不是更好？一枚火箭和一颗子弹以同样的速度撞击目标，哪个破坏力更大？脉然兄也只是说力量和速度都很重要，人家也说了，没有速度只有力量，等于一台破拖拉机，貌似你的断章取义比较多些。

当然了，练格斗最终目的还是防身，标指什么的，打架我也在用，很好用，咏春练起来能到街斗程度是很快的，但是时间练的久了跟内家拳比起来就不是一个档次了，我是练形意的，你说形意是外家拳也无所谓，你爱怎么认为就怎么认为。

看你说咏春是内家，我觉得“半吊子”用在你身上才比较合适些，如果你是自学的，建议去认个师傅，如果你跟师傅练的，那么换个师傅，如果你现在跟的师傅很有名很厉害，那就是人家没有诚心教你。

唉，螳螂捕蝉，黄雀在后，黄雀后边还藏着一把鸟枪，这把鸟枪就是 wt4umf老。。。

其实大家的意思，就是力量和速度一样重要，但是练力量不是练肌肉，楼主你照着教练教的方法去练，再好的方法肌肉也是多少会出肌肉线条的，那个出肌肉也不要紧，只要不按健身房那种傻练出的肌肉就没问题，好了，我不来了，你们继续争论吧，我要离开这个是非之地。。。额

先上结论：在不受力的情况下，肌肉萎缩的程度并没有那么厉害，如果你感觉看不到肌肉了，可能是肌肉一过性充血已不再，也可能是堆积起来的脂肪把肌肉埋没了。

很多人一旦不练，就觉得肌肉退化了，这很大程度上是一种心理错觉，理由如下：

肌肉充血消失

一周六练真的是很勤快了，佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感，从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间，存储了大量的血液水分和代谢物，肌肉的围度短变大且紧实。

但是当我们停止训练后，肌肉的膨胀感就会消失，开始变得松弛，从心理上会有一种肌肉消失的错觉。

2 力量降低的根源

停止训练一段时间内后，发现力量降低，无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱，而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。

并且肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。

研究证明，停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小，更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而并非肌原纤维的萎缩。

3 肌肉是有记忆的

你听说过“肌肉记忆”吗，人体的肌肉是有记忆效应的，同一个动作重复多次之后，肌肉就会形成条件性反射。

肌肉获得记忆的速度时非常缓慢的，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。即使停训后也能快速恢复到之前的水平。研究表明，停训4-6周后通过认真练习1个月就能恢复至原来的90%。

但有氧与力量训练不同，停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降，这是因为它最大摄氧能力大幅度降低。

4 肌肉需要休息

每天都训练并不是好事，因为肌肉修复是需要时间的。训练会破坏肌肉纤维，人体通过自身免疫功能，修补破坏的肌纤维，实现肌肉的增长。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。

一般来说，大肌肉群的恢复时间至少要72小时，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢复时间至少要48小时，如肱二头、肱三头等。

所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群，避免肌肉过度疲劳，错过了最佳生长时间。

通俗来说老化就是随着人年龄的增长，人体肌质量减少，肌肉松弛萎缩什么的。肌肉功能退化，是因为人长期不锻炼不运动，肌肉的功能不如从前。肌肉老化没什么办法，人总是要老的，只能多补维生素'适当锻炼什么的。退化主要就是锻炼了。希望对您有所帮助