看到的都是男人的肌肉，女人能练出强壮的肌肉吗

肌肉并非男人们的专利，黄种女人也可站在舞台之上赢得荣耀！获得女子健美冠军的他让自己的男友越来越爱她，越来越喜欢她的形体和因为健身而散发出来的气质！爱健身的女人活出了自己的精彩人生，也因此获得了更加甜蜜的爱情！

能够成为健美冠军的女人一定是不简单的！毕竟想要获得极低的体脂，有型的肌肉身材并非一日之功！前凸后翘的S型，肌肉轮廓清晰的手臂肌肉线条和腿部肌肉线条！一周6练得节奏绝不会因其他事情而发生阻碍！

穿衣显瘦，脱衣有肌肉身材！完美标准的倒三角，肌肉线条清晰的手臂肌肉线条，肌肉块分隔清晰的斜方肌和背阔肌，这样的肌肉型体也许令很多爱健身的男士都望尘莫及吧！

其实作为女性想要拥有和男性一样极低体脂，拥有肌肉线条感十足的肌肉身材真的没有那么容易，毕竟女性天生就比男性体脂高一些，同时男性能分泌雌性激素促进肌肉的增长，这些对于女性来说并没有很大的优势，可想而知她的努力、付出和汗水浇筑的身材该是做么令人赞叹！

在自己男友面前展示自己的肌肉身材是那么自信从容，从她男友的眼神里也是充满了赞叹和喜欢的眼神，同时，也看的出来她男友也是一枚肌肉男呢！哈哈，果然健身是会传染的！

欲和健美女神一起比试腹肌，小伙子海华丝很勇敢的咧！毕竟女神的腹肌貌似更胜一筹，小伙子的腹肌还需要加点马力好好练一下！加油！女神就是你健身的目标，再坚持一会儿就差不多了！

爱健身的那还都比较开朗，所以女神和着向日葵最配了！开心自信的笑容是女神由内而外散发的气质，配上乐观向上的花朵，这画面真心不要太搭！

女神其实已经已经有了自己的第一个小女儿啦！看不出来吧，只因为她常年坚持健身，她的所有都可以成为周围人的榜样！宝妈们也许会被激励到的吧，因为真的没有你自己想的那么可怕，健身这件事情当你把它看做是一件小事的时候，就说明你是真的成为健身的忠实者啦！

先问大家一个问题，你通常看一个人，第一眼先是看脸还是胸？我觉得是脸到胸！

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看，非要我选的话，我当然选腹肌，没错是腹肌！作为一个男性，结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项，毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一，练肌肉肯定是要先减脂肪，而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的，不过被肉盖住了”，这真是的，腹肌谁都有！来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图，腹直肌位于腹部中间的浅层，只是被厚厚的脂肪盖住看不出，一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌，是人体最大的肌群之一，左右两边对称，可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群，分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了，靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同，腱划数量一般在2-4个，大部分人只有3个腱划，所以只能练出6块腹肌，无论如何也练不出8块腹肌。再一个是，腱划的位置不固定，决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练，而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练，还要老天赏饭，天生丽质难自弃。

首先我认为，胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩，他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌，这么多年没变过，他说“虽然枯燥但行之有效”，我想说的是，如果你想练好看的腹肌，其实花里胡哨的动作不需要太多，而且腹肌很奇怪的，你停练几天线条可模糊了，再练几天它又出来了。

对于胸肌，我个人认为想把胸肌练的好看非常的难，上胸下胸，下胸沿，胸肌中缝，锁骨连接处，需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉，他是撑衣服的肌肉，从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格，对于健身的看法，就是注重胸肌的锻炼，如果你去沙滩，你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢？

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题，胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的，胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服，就是俗称的脱衣有肉，穿衣显瘦，因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下，有胸肌的比较帅气，显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到，而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢？这个要看你的体脂了，我们的腹肌都被脂肪包裹着，且腹部是最容易堆积脂肪的部位，假如你体脂比较高，首先必须减脂，不然腹肌是不会出来的，这就是有些没怎么锻炼的瘦子，能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部，只要你掌握好方法，结合营养的补充，相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌，专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块，6块或者更少，这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮，单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高，而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块，我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

有句话叫做“胖子的胸，瘦子的腹”，虽然能看到形状，但存在的没有意义！

一定要两个都存在才好看！

胸肌的话，不用说去健身房，就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话，即便你再拼命做腹肌撕裂着，只要你的体脂肪率降不下来，你就不可能看到腹肌。

等你通过运动，燃脂，增肌之后，腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌，都离不开稳定的核心。

貌似：腹肌比胸肌难练，

其实：是降低体脂肪率难

“胸肌好看还是腹肌好看”？这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”？这个问题如果放在同一个人身上，真的无法回答！因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样，是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法，最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神，这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构，这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下，腹肌要难练一点。

腹肌，主要分布在腹部，而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”，如果不把腹部的脂肪练少了，是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象，那么，在进行全身性训练的时候，只要方法合理，到胸肌比较理想的时候，估计腹肌也差不到哪去了。另外，千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等)，对腿部肌肉的刺激，可直接影响睾丸酮

的分泌，而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志，应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点，因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方，如果你的体脂率没有足够低的话，你的腹肌是不明显的

腹肌好看，难练的也是腹肌

不存在好练难练的说法，如你只追求一般轮廓的话，两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出，在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌，那也是很难的。

1、胸肌和腹肌哪个好看还得看个人喜好，视觉上的事物通常是萝卜白菜各有所爱。

2、要说哪个难练，一般来说要呈现腹肌线条的话，不需要练，规划好饮食即可。要是练出明显厚度和刻度的巧克力块腹肌，还是需要下点功夫的。胸肌的话，都说“男人的胸膛宽如山”，需要有厚度宽度，其付出的汗水可想而知。两者难度系数都不小，练成型又好看的，背后的努力一般人想象不到。

3、胸肌腹肌彼此衬托，才能在视觉上更加刺激，两者相辅相成，个人觉得还是不要厚此薄彼的好。

2017年将要进入尾声，在大洋彼岸，Ryan Terry这位大神获得了2017年阿诺德职业赛健体冠军。不仅人帅，腹肌也简直让人除了羡慕，就再也没有别的想法。

而且在2013年该大神就获得了IFBB的职业证明，是英国的第一位IFBB选手，在2015年就获得了奥赛第四，在去年2016年则是亚军，一路走来终获桂冠。也没有愧对粉丝对他的厚爱，其实在13年刚入职时，他就永远了一票铁打粉丝，在多次外网的评选里，他都是无冕之王，多次被投票评为最完美身材之人，粗壮的手臂、饱满的胸肌，以及宽阔的背部，还有线条分明的肌肉，比例是如此完美协调。

在获得冠军后，Ryan Terry就在网上分享了他锻炼腹肌的常用的几个锻炼动作，下面，小编就给大家整理下该大神最爱的四个锻炼腹肌动作，让大家锻炼腹部有个优秀的参考。

动作一：仰卧起坐

这个动作可以很好的锻炼整个核心区域，有效的提升身体的稳定性。

建议动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息3-5分钟

动作二：绳索伐木

此动作可以锻炼身体的侧腹和核心肌群，也能锻炼身体的协调能力和爆发力。不少健身房（尤其是小城市）没有这个器械，不过可以用拉力绳作为替代。

建议动作组数：3-5组，每组每侧锻炼15-20次，组间休息3-5分钟

动作三：平板支撑

平板支可以有效的让身体一半以上的肌群参与发力，不仅给你让你身体各个部分都充分锻炼，而不是其中之一粗大，而另外的较小无力。让你身体各部位比例更加协调

建议动作组数：2-5组，每组3-10分钟（越长越好），组间休息3-5分钟

动作四：哑铃负重体侧曲

选择合适的哑铃，不要贪重，此动作可以锻炼腹部核心旁的斜侧肌束，有效的练出你的的人鱼线。

建议动作组数：3-5组，每组每侧锻炼15-20次，组间休息3-5分钟

想成为Ryan Terry这样的冠军男神吗？这4组建议参照着去联系就行。长期锻炼，相信肌群你也能有他的样子，然后收获粉丝，甚至走上你的冠军舞台。

以上就是带给大家的四组动作建议，不过需要说明的是，想成为健美冠军，除了动作比常人严格标准之外，还有许多也要同步赶上，如饮食和睡眠，只有上面三者彼此协调，才能让锻炼有着最大的效果。一起加油吧！

当下的时代，人们的生活水平已经是步入小康。在生活中的温饱问题已经大部分人都不会存在了。可就是看似这个幸福的生活里，却出来了不少另外的烦恼，越来越多的亚健康充斥着很多年轻人的生活里。生活水平是提高了不少，可是生活的压力随之而来，在大城市里的人们感受非常之深，因为在这样的环境下，一切都是为了努力工作，赚钱养家糊口。每个人都在拼命的付出，可是就是在这默默低头付出的时候，健康却响起了警钟。

信息发达的背后，是一代又一代的技术科技者在奉献。越来越年轻化的信息化行业里，我们经常都能看到三十多岁的小伙，黑发里夹杂不少白发。计算机上的战斗日益激烈，可是面容却日益憔悴。能让这样的状态得到有效提升的，唯有很多年轻人开始了健身这项运动。

健身的出现，无疑让很多人喜欢上了这样的自由锻炼方式，这样的丰富选择更是让很多人看到自己我管理一个很好体现。很多人在健身的道路上甚至越走越远，不仅仅是转型成了一个健身教练，更是有不少人成了一个健身疯狂爱好者。

今天我们要开看一位女护士，在那清秀的面容面前，你根本无法想象她是一种何等的健身达人。

健身很多人都想着是男生的最爱，而女生的话也就是做做有氧运动，可是一个叫袁合荣的护士要颠覆你的想象。在你看到袁合荣这样一个面容之时你根本无法想象她是如何去擒拿各种健身器材的场面。平时上班也就是在医院里干着护士的普通工作。可是对于在医院工作我们当然知道这是无停止时刻的工作地点，需要所有医务人员24小时轮流维护着这么一个机构运转的。而袁合荣当然也要进行这样的日夜班的倒休。在这些日子中，她的身体也逐渐开始出现了疲劳状态。为了缓解这样的情况，她开始了健身调节状态。

就是这么一个小小的初衷，她一下子就坚持了十年。而对于这份坚持，她收获的不仅仅是个健康的身体，更是一身相当了得的肌肉。当展示出她的腹肌的时候，不知道多少男生都是自愧不如。穿上运动装的袁合荣，你根本无法在看出她是一名护士，那坚实的肌肉，唯美的肌肉曲线，你能想象的就是一个女战士。

在她的眼里，健身已经给于她最好的东西，她认为身体的健康让她生活少了很多病痛，她的生活得到了更多男孩子的青睐，遇到自己的心上人后，她很快就结婚了，但是依然保持着健身的习惯。对于未来的生活来说，健身就是自己的生命一部分。

自古以来，相夫教子是女人结婚后应该具备的良好美德，女人给我们的感觉应该是温柔、精致、全面。虽然父系制在历史上始终居于主流，但是现代社会中已经男女平等！包括健美也不仅仅是男人的竞技项目！20世纪70年代女子健美开始出现。女子健美为何饱受争议，这项竞技运动对女人不公平？

女子职业健美最早出现在欧美，这种趋势始于20世纪70年代，那时候的女子健美以女性柔美的力量为美，对肌肉维度并不是格外注重，但是！这种审美只持续到上个世纪80年代中期！

健美联合会最早的女子健美选手：Lisa Lyon，1953年生于加利福尼亚州洛杉矶（今年64岁），1979年6月，她参加了IFBB在洛杉矶举办的第一届女子专业健美锦标赛，并获得冠军！这是她职业健美生涯中的第一场比赛！也是第一位出现在乔韦德的健美杂志封面上的女子健美选手！

女子健美从此拉开序幕，但是，到了80年代中期（这时候女子健美风靡全球成为最吸金的竞技赛事之一），同时女子健美发生了微妙的改变：

健美运动员每天锻炼几个小时，不断获得补充剂。但在女子健美世界中，她们正在采取不同的方法，也是迫不得已的方式：类固醇、Androstenedio、Deca等各种药物的出现彻底改变了女子健美的趋势！女子健美开始走向男性化！直到今天女子健美选手为了竞技甚至失去了诸多女性特点！

健美对于女人来说就是把女人变成男人的一种生物竞技项目！饱受争议，甚至有人投诉IFBB虐待女性！但是事实上女子健美能发展到今天跟健美选手有最大的关系！但这也反映出竞技的无情！在任何奥运会竞技项目中没有人讲感情，大家只看结果！

所以，竞技是无情的但并不是毁灭的！对于女子健美来说她毕竟是一项竞技体育赛事，所以也不存在对女人不公平！