平板撑的正确做法图示 掌握这几点就够了

现在不光追求瘦，同时追求瘦的有线条美。很多小仙女们都踏入了健身房，开始学习做平板支撑。现在就介绍大家几种平板撑的方式，让你们在家也能轻松减肥！

做平板支撑，最主要的就是腰部不能塌，上半身一定要保持一个直线。腹部肌肉要使劲，如果腹部肌肉没有发力的话，你的腰部就会向下塌，那么动作就不规范了，更谈不上锻炼肌肉了。

在保持腰部不塌陷的基础上，可以做一些变式动作，加强对腹部肌肉或者是核心肌肉群的锻炼以及刺激。比方说小仙女 可以左右腿交替向天空抬起，这样不仅能锻炼腹部肌肉，同时也能刺激你的臀部肌肉，让你拥有迷人小翘臀。

如果小仙女让觉得只做标准的平板支撑太无聊的话，可以做一些变体动作。比方说我们可以做侧身平板点地动作。首先，单手支撑，一只手放在空中，接着胯部向下，轻轻点地后再使用腹部力量使身体回到原位。

如果以上三个动作对小仙女们来说都是小case的话。也可以在保持平板支撑的标准动作的同时，腿部做登山运动。这样可以有效的刺激腰部两侧的肌肉，轻轻松松拥有迷人的腰线。

三角肌。侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。不过，每一种动作都有针对性的部位，所以侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心，三角肌锻炼不均匀，因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束，前平举来锻炼三角肌的前束。

侧平举动作要领：

侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组