胸肌痛是怎么回事?

问题一：胸肌疼痛是怎么回事 你好，出现胸痛建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能

问题二：胸肌疼痛是怎么回事 考虑肌肉拉伤或者胸膜炎

问题三：胸肌痛是什么原因引起的 如果锻炼胸肌的话，一般情况下第二天是会产生酸痛感的，因为做了无氧运动，分泌乳酸，过两天疼痛感就会自然消失了。

问题四：男人的胸肌疼痛是什么原因 你之前可能是太过于锻炼胸肌了，或者你已经很久没练突然练的原因。 我和你一样有时也会痛，不要害怕出什么问题！过几天就好了！希望采纳！！！同时，需要考虑肋间神经痛或者肋软骨发炎的可能暂时可以对症口服芬必得,消炎痛,阿莫西林即可,必要的时候需要进一步检查化验明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗

问题五：上胸肌痛是怎么回事 剧烈运动导致、

涨么？ 如果有点涨就证明是快要长肌肉了、

这个情况也就是疼两天就好了、

如果是一直疼就是肌肉拉伤、

就得好好歇两天、 少做剧烈运动、

满意答案 热心问友 2010-06-01你应该是没用到胸肌发力，平板卧推落下杠铃时动作要缓慢，手臂要去杠铃呈平行，杠铃轻触乳头位置、收腹挺胸、呼气时然后用全身力量到胸部爆发，特别注意上举时胸部一定要上挺这样才能做到胸部发力。适合自身最佳力量是70% 就是当你无法推上第11次时这个重量最合适！！ 然后配合饮食，少吃多餐，早上牛奶和全麦面包，到10点左右吃点水果，午餐12点，一小碗饭，鸡肉或者鱼，西兰花等一些其他蔬菜 ，3点后酸奶吃些全麦面包，4点左右就可以经行锻炼了。晚餐6点--7点吃些蛋白或者鸡肉、鱼类蛋白。有条件的话可以多吃点牛肉。每次锻炼只要锻炼一块大肌群和一块小肌群，第二天锻炼其他部位的大肌群和小肌群。每次锻炼后肌肉在72小时后修复完。 提问者 的感言： 非常感谢，说的很清楚。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这

种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌

肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因

　锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因，我们都知道锻炼是有益于我们的身体健康的，对我们的身体有很大的帮助，那么你知道锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因吗？下面朵朵告诉你锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因。

锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因1

　 平时缺乏锻炼

　在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然进行胸部肌肉锻炼，会使得胸部肌肉一时无法适应，过度紧张，从而导致胸部肌肉出现酸痛情况。

　 锻炼强度过大

　锻炼强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，或超负荷运动，可能导致过多乳酸堆积或是胸部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生酸痛的情况。

　 供血不足

　锻炼中血液是主要提供给运动肌肉的，从而会导致其他部位的供血不足，特别是心肌功能不强的人，可能会导致心肌缺血和痉挛，产生胸口疼痛，从而使得很多人觉得胸部肌肉酸痛。

　 锻炼姿势不标准

　锻炼胸部肌肉时，没有掌握好运动的正确姿势和技巧，使用错误的姿势或用力过度，也是容易发生胸部肌肉拉伤的情况，从而出现肌肉酸痛。

　 呼吸方式不对

　在运动时，很多人不注意呼吸方式，像呼吸频率太快，容易引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

　 疾病因素引起的

　本身患有像心脏病、肺部疾病、肝脏疾病、肋软骨炎、肋骨神经痛等疾病，在锻炼过程中容易出现胸口疼痛从而引发胸部肌肉酸痛。

　 日常生活姿势不对

　生活中常因长时间姿势不正，如弯腰，扶案，，剧烈运动或持续剧烈咳嗽等，会引起胸肌劳累痉挛，从而出现胸部肌肉酸痛，局部可有压痛，体位改变及深呼吸等可使疼痛加重。

　 胸部肌肉酸痛怎么办

　1、因为突然进行剧烈运动肌肉酸痛的话，一定要注意让其充分休息。充分的休息能够帮助血液循环，加速分解堆积在肌肉中的乳酸，缓解肌肉酸痛不适。

　2、肌肉酸痛用毛巾进行热敷能够帮助扩张血管，加速血液循环，帮助缓解胸部肌肉酸痛。在热敷的过程中，血液循环得到改善，肌肉出现痉挛得以控制，并且热敷还能帮助肌肉受损组织得到再生修复，是能够有效帮助缓解肌肉酸痛的方法。

　3、胸部肌肉酸痛可以在酸痛位置涂抹具有舒筋活血的药油并进行按摩让药油充分进入到肌肉内部来缓解肌肉酸痛不适。或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

　4、如果是因为生活长期保持一个姿势引起的胸部肌肉酸痛，可以通过进行放松活动来预防肌肉酸痛，或者是对姿势进行调整，避免长时间胸部肌肉处于紧张状态。

　5、进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

　6、对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。

　7、就医治疗。出现胸部肌肉酸痛如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，或是肋骨病变、心脏病等疾病引发的，这些情况要及时的就医检查治疗。

锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因2

　 锻炼后肌肉酸痛的原因

　肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

　 肌肉酸痛，锻炼要继续吗

　这里首先学会区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。 前者酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。这种情况下适当的进行有氧锻炼还能缓解肌肉酸痛，加速乳酸排出。后者有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。这种情况下坚持锻炼会加重肌肉损伤。

　 肌肉酸痛吃什么

　 1、呈碱性食物

　蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。

　 2、富含维生素C的'食物

　维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。

　 3、富含锌的食物

　锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

　 4、抗氧化剂丰富的食物

　运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

　 5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物

　经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等坚果，马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸。

　当然，想要肌肉尽快恢复状态，还需要除了多吃上述食物，还需要充足的睡眠，多喝水，如果是柠檬水就更好了。在身体允许的情况下，如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟，也有利于乳酸的充分代谢和排出。此外，局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择。最后，还要提醒大家的是，记得做锻炼前后的热身活动，如韧带拉伸，也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛。

1、如果你的动作正确，练完后手臂痛

可能是因为你的手臂力量相对你的胸肌力量比较小

所以现阶段主要做俯卧撑主要练的是你的手臂~确切的说是你的肱三头肌

等你的手臂力量上来后再练就会感觉胸部有绷紧的感觉了。

2、最好的

或者说最健康最有爆发力的肌肉，应该是放松的时候很软，用力的时候很硬。如果刻意的去练一块肌肉，在你练出型后平时也是比较硬的，然后如果一段时间不练，又会变软，也会比练的时间小一点，但肯定比没练之前有形。这个时候如果再去练，又会很快恢复到练的时候的状态，而且能让肌肉力量再上升一个档次。

3、练胸肌的方法有很多，俯卧撑是一种。也可以买个臂力器练。有条件可以去健身房做胸推，飞鸟。个人感觉在健身房练比较好，因为器材多，可以练胸肌的不同部分，练出来的胸肌形状最好。

健身需要坚持

一定要坚持几个月以上才能有明显的效果

每周练个两三次

如果光做俯卧撑的话就每天做吧

能做多少做多少

越多越好~三四个月就能有效果了

可以练其它部位。如果只是酸疼休息两天就会好转。如果没好转，伴有胸部剧烈疼痛即为拉伤。二头肌，胸肌起辅助作用。如果只是酸疼可以练二头，如果是刺疼，伴有淤青侧拉伤，该停止牵引到胸部的运动，可练腿。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

1 练胸肌肌肉酸痛的原因

练胸肌后出现肌肉酸痛属于正常现象，不常锻炼的人运动后通常都会有肌肉酸痛现象，这是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸在体内不能及时分解，大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象，这种情况通常发生在胸肌训练后第二天。

2 练胸肌肌肉酸痛怎么办 休息

胸肌训练后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取一些措施。

拉伸

进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

具体做法：拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸大肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

热敷

通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快肌肉酸痛的恢复。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。

按摩

对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

做法：对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行。另外还可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果，进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

擦拭药物

肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，建议咨询药店专业的工作人员。

饮食调理

胸肌锻炼后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感； 而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除肌肉的酸痛。

另外还可以补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动后肌肉酸痛感。

口服维生素C

如果胸肌锻炼后肌肉酸疼的厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

保证充分睡眠

充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

3 练胸肌肌肉酸痛多久能恢复

3-7天。

胸肌训练出现肌肉酸痛即使不采取以上措施进行处理，乳酸也会在3-7天左右慢慢自行分解代谢，酸痛感也就随之消失。

4 练胸肌肌肉酸痛还能继续练吗

是可以的。

如果胸肌训练之后只是乳酸堆积引起肌肉酸痛，如果想要锻炼还是可以的，还能帮助加快乳酸的分解代谢，但是要注意这时不宜选择卧推、硬拉等负重训练，建议做简单的锻炼动作即可，如俯卧撑。