适当的运动有哪些好处

适当的运动有哪些好处

适当的运动有哪些好处，长期缺乏运动，身体的免疫能力还会下降，容易出现多方面的问题。由此可见,人想要健康长寿，需要适当进行运动。那么适当的运动有哪些好处有哪些呢，下面来看看。

适当的运动有哪些好处1

六大好处

1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

运动养生的要领有三条

1、注意意守、调息和动形的协调统一

“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。

2、不宜过量，要循序渐进

有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，寿命反而比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度，不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”

3、持之以恒，坚持不懈

“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。

日常生活当中，大家需要全面进行调理，有效地促进血液循环，改善大脑营养，还要保持稳定的情绪，并且在日常生活当中，要做到合理进行饮食，有效调整气息，并且在日常生活当中，也要注意保健事项，全面进行护理，合理进行锻炼，这样更有利于促进血液循环。

适当的运动有哪些好处2

一、在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，使骨骼变得坚实。反之，特别是中老年人，缺乏运动易发生骨质疏松，骨骼松脆易折，尤其是在冬天；

2、 运动可以促进体内物质代谢，有利于减轻心血管的负担，降低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会；

3、体育锻炼能够改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强免疫力；

4、适当的运动还可以减少你过早进入衰老期的危险；

5、运动可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程，使你反应灵活，有利于适应外界环境的变化。

二、在心理上：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、 体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心；

4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，对抗焦虑或抑郁状态，改善睡眠。如果你觉得最近情绪不好，有可能是缺乏锻炼的表现哦。

三、不运动的坏处：

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫，会引发各种身体疾病。还有个重要的情况，久坐不动，肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，时间久了会导致肥胖。

适当的运动有哪些好处3

1、能够有效的改变人的情绪状态。对于一些心情比较差的人来说，不妨去参加体育锻炼，来让自己的心情变得愉悦，经常锻炼的人，可以降低人的焦虑反应，适合人们多多锻炼。

2、可以提高人的智力水平，充分体现大脑活力。可以使自己的思维能力逐步提高，对于一些记忆、反应、想象，都有着明显的提高，足以证明，对于人的智力水平有着促进的良好作用。

3、能够确定好自己的自我概念，以及对自己身体的客观评价。对于自己的身体有一个良好的评价，自我反思自己，是否是可以确定自己的身体健康状况，坚持锻炼可以有助于改善人的表象和人的自尊。

4、有利于人们培养坚强的品质。一个人的优秀品质，都是从锻炼中表现出来的，又或者是在克服困难的时候，所突发表现出来的一面，锻炼的人，能够克服困难，养成自我坚强的品质，这都是锻炼出来的。

5、能够有效的消除眼部疲劳。对于学生来说，有着很大的压力，会显得比较疲劳，不管是心理上，还是生理上，都会显得疲劳不堪，这时候不妨参加一些小型的锻炼，不仅可以起到锻炼的效果，还可以使得身心放松。

6、对于治疗心理疾病，有着莫大的好处。体育锻炼是治疗并消除焦虑症的一个比较好的方法，对于大学生来说，由于所面临的压力过大，所以常常会引起一些焦虑和抑郁，这就需要适当的体育锻炼来解决这些心理疾病。

每天坚持力量训练的好处

你知道每天坚持力量训练的好处有哪些吗？长期的力量训练对人的身体能带来巨大的好处，能增加身体的免疫力，相信大家也都知道长期运动的人很少生病，下面是我精心准备的每天坚持力量训练的好处， 希望能够对大家有所帮助。

每天坚持力量训练的好处1

1、体脂率下降，身体代谢会提高

坚持力量训练的人，虽然减肥消耗速度会比较慢，但是力量训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，也就是身体的代谢水平会提高，你睡着也比别人消耗更多的热量。

每天1小时力量训练，一年后你的体脂率也会下降，身材会逐渐瘦下来，拥有易瘦体质。当别人步入中年后逐渐发胖，你却拥有一副标准的身材。

2、身体肌肉维度明显

身体的老化表现之一，是肌肉开始流失，骨骼密度下降，力量开始下降。这种表现在30岁后表现得愈加明显。

而力量训练可以帮你塑造肌肉维度，提高身体肌肉量，你的肌肉线条会逐渐凸显出来，腹肌、翘臀、倒三角身材会逐渐清晰。与普通人相比，你的身材线条会更出色，迷人。

3、身体力量加强

肌肉量决定了身体的力量水平，肌肉量提升你的力量也会有所加强，爆发力也会提高，身体拥有源源不断的力量。具体表现在你的弹跳力提升了，爬楼梯有力气了，扛重能力 提高了。

刚开始的时候，你只能推举40KG，现在能举起50KG，60KG的重量，你的精力旺盛，犹如年轻人。

4、保持年轻的状态

25岁后，我们的新陈代谢速度慢下来，身体会开始老化，臀部开始下垂，皮肤开始松弛。

而力量训练可以提高细胞的活性，促进身体新陈代谢，抵抗衰老，皮肤保持紧致的冻龄状态。 如果你不想衰老提前来临，那么力量训练是你需要坚持的一件事情。

每天坚持力量训练的好处2

第一点，身材方面的变化是最明显的

坚持做力量训练带给身体最大的改变就是身材上的变化，胖子如果坚持3个月的力量训练，自身的身材就不会那么软塌，脂肪减少的同时，身体上的肉会相对比较结实紧致。

而瘦子坚持3个月的训练后，自身的肌肉会强壮起来，虽然达不到肌肉男的标准，但是相对于之前瘦弱形象来说，身材维度有了很大的变化。

力量训练身材最大的变化就是肌肉变得结实紧致，普通人的身材也会练出一身肌肉，显得更加的强壮结实。

第二点，力量训练能够促进肌肉的增加，提高个人的代谢

长期坚持力量训练，肌肉受到外力抗阻力的作用刺激下，肌肉会得到一定的增长，肌肉在恢复和增长的过程中，会消耗掉一定的能量，提高个人的代谢能力，能够促进减肥，加快减肥的速度。

前面提到的胖子的身材最大的变化除了肌肉增长之外，脂肪被燃烧消耗掉之后，身材就会慢慢地瘦下来，变成肌肉身材。

第三点，力量训练能够提高个人的体能

长期坚持力量训练的人，最大的感受就是自身肌肉力量的`增长，以及自身体能的上升。本来觉得扛起一包20kg的大米觉得重，但是经过训练后，你就不会觉得20kg的大米会重了，这就是对于肌肉力量的提升的表现，还有个人免疫能力的提升。

随着肌肉含量的增多，对于自身的保护也会有所提高，比如说肌肉可以保护骨骼，强化关节，以及神经等等多个部位的保护，都是至关重要的。

第四点，力量训练能够提高男生的精力和活力

很多人发现自己一上35岁就越来越显得有心无力，做什么事都没有多大的兴趣，力量流失，精力也会大大下降。这也是因为大部分的男生一到35岁自身的睾酮水平下降，肌肉跟力量就会流失，身体的活力就会下跌。

但是力量训练可以避免肌肉流失，睾酮下降。如果你能够坚持做力量训练，睾酮激素水平就会提升，刷了症状就会改善，你会一直保持着活力和精力，展示你的男友力。

第五点，力量训练让你保持乐观的心态，更好地耐性和耐力

长期运动能够使得身体分泌更多的多巴胺物质，释放压力，让你保持着健康乐观的心态。而力量训练还可以让你把压力转化为动力，让你保持更多的耐性和耐力，能够让你在处理生活上，对其他事情更加的有耐心。

      所谓力量锻炼，是锻炼我们力量能力的一种手段。力量是我们各种身体活动的基础。力量能力不仅是表现在我们的力气大小，比如：一次所举起的重量、身体对重物的支持能力等，另外还反映我们神经系统的活跃度、以及人体内的各种能量调配以及代谢的能力。那么，进行力量锻炼有什么好处呢？

      1改善慢性疾病与疼痛

      力量锻炼对降低血压，预防和控制二型糖尿病也有很好的效果。美国糖尿病专家指出，“许多阻力训练实际上提高了胰岛素的敏感性，”也就是说，“如果肌肉发达，血糖可能不会升那么高。”此外，力量锻炼还可以治疗几种类型的慢性疼痛，包括腰背部，骨关节炎和纤维肌痛。研究表明，所有类型的运动都能有效减少骨关节炎疼痛，中等大小的力量锻炼对减少与骨关节炎相关的疼痛具有积极作用。而在减轻腰背部疼痛方面，力量锻炼比有氧锻炼更加有效。

      2力量器材锻炼能显著改善平衡能力

      随着年龄的增长，人们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒，很可能带来严重的后果，参加力量训练可使平衡能力大幅提高，而这归功于肌肉力量的大幅提高以及神经系统的相应变化。

      3刺激肌肉生长

      坚持力量锻炼可以刺激肌肉生长，肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢的65%左右，基础代谢值旺盛意味着让你每天消耗更多卡路里，有助于塑造一副易瘦体质，有效降低发胖几率，维持住好身材。

      4减少损伤和疼痛

      现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈背部肌肉的锻炼，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量锻炼，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

是应用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩，以恢复其运动功能的方法。这种方法主要用以刺激失神经肌、痉挛肌和平滑肌，亦可用于治疗废用性肌萎缩。神经肌肉电刺激疗法(NMES)是用于改善中枢神经系统功能缺损和重塑周围神经功能的治疗技术。 电刺激对失神经肌肉的治疗作用

下运动神经元麻痹后，肌肉即失去神经的支配而萎缩变性。为了减缓这种变化，根据不同的病情，选择不同的脉冲电流，刺激肌肉或肌群，使之发生被动的节律性收缩，通过锻炼，保留肌肉的功能，延迟萎缩及变性的发展。

对痉挛肌的治疗作用

这种治疗方法的原理，目前一部分还处于假设的阶段。痉挛肌电刺激主要是利用刺激痉挛肌肌腱中的高尔基器引起的反射抑制和刺激其对抗肌的肌腹引起的交互抑制来达到使痉挛松弛的目的。 电极技术

一般主张用双极法，因双极法能使电流集中于病肌而不致因邻近肌受刺激而影响治疗。但当肌肉过小时（如手部小肌）或需要刺激整个肌群时，双极法就不太适宜，这时应采用单极法，用一小的主电极放于小肌运动点上，用另一较大的电极放在腰骶或肩胛间。

电刺激治疗时机的选择

1、 失神经支配后头一个月，肌肉萎缩最快，因此宜及早进行电刺激。当不能肯定但疑及肌肉有失神经支配情况时，也应尽早进行这种治疗。

2、 失神经数月后，仍有必要施用电刺激治疗，但效果已不肯定。此时虽不一定能延迟萎缩的进程，但对防止纤维化仍有效。但在进行电刺激之前，均应判明肌肉是否有恢复神经支配的可能。

电流波形的选择

理想电流应具备的条件：

1、能选择性地只刺激病肌而不波及其邻近的正常肌肉。

2、能只刺激病肌而不引起或少引起感觉性反应。

电流极性的选择

单极法时一般选用阴极，如用双极法，阴极多放于远端。

每次治疗时肌肉收缩的次数

起初治疗时，每次应使每条病肌收缩10-15次，休息十数分钟，如无条件可休息3-5分钟后再使之收缩相同次数，如此反复4次。在整个治疗时间内每条病肌至少收缩80-120次左右。但是不能单以数目来决定，适宜的刺激应符合以下要求：

1、 病肌的收缩要足够强，否则难以延迟萎缩的出现

2、 收缩时不痛或痛得很轻。

3、 邻近肌的反应小

4、 收缩幅度每次相近

每日治疗次数

有实验证明，每日治疗4-6次比1-3次好。若无条件，应每日至少治疗1次，病情好转，也宜每周治疗3次。

电刺激疗程长短的估计

1、神经失用是一种肌肉功能暂时丧失但神经无器质性病变的情况，电诊断无失神经反应，估计3-4周或稍长时间即可恢复。此时电刺激应延续6周以上，直至神经功能恢复为止。

2、周围神经在外伤、挤压、手术等原因引起损伤时，如果位置明确、局限而又有可能再生时，可以根据周围神经再生速度加以估计。

3、若损伤部位不确定，无法按上式计算时，只能按一般估计。即：部分变性或部分失神经支配，约需6-12周才能恢复；完全变性或完全失神经支配，约需6-12个月才能恢复。 适应证：脑血管意外后遗轻度偏瘫（神经肌肉电刺激可提高脑卒中患者上肢功能，特别是在训练腕及手指的背伸功能方面应用越来越广泛）、儿童脑性瘫痪、产伤引起的痉挛性瘫痪、多发性硬化瘫痪、脑脊髓外伤引起的痉挛性瘫痪、帕金森病

禁忌证：肌萎缩侧索硬化症、多发性硬化的病情进展恶化期 。

人体任何组成部分之间都是有关系的，正因为它们直接或间接的联系，才能维持人体的正常运转。而肌肉和神经系统的关系就更为密切。

人体肌肉约639块，根据是否能随人的意志收缩分为随意肌和不随意肌，随意肌为骨骼肌，分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩；不随意肌包括平滑肌和心肌，平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩。

所有的肌肉都是受神经支配的，即便不随意肌不受意志的控制，但也与神经系统密切相关，神经系统可以分为运动神经、感觉神经和自主神经，运动神经可以使我们主动做出动作；感觉神经可以让我们产生痛觉、温度觉、触觉、运动觉、位置觉、震动觉以及复合感觉；自主神经又称植物神经，不受意志支配，可自主活动，能调节内脏和血管平滑肌、心肌和腺体的活动，由于内脏反射通常是不能随意控制，故名自主神经系统。

我们能够自主控制的骨骼肌受运动和感觉神经支配，不能自主控制的内脏及腺体肌肉受自主神经支配。支配肌肉的神经支称为肌肉支。除腹部和背部深层肌肉为节段性神经支配外，其余大多数肌肉多受单一的神经支配。肌肉的神经来源、走行和入肌肉部位，较血管恒定，变异少，与肌肉的主要营养血管伴行，入肌肉部也基本相同。感觉神经纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉，在肌肉活动中起重要的调节作用。运动神经主管肌肉纤维的收缩和保持肌肉张力，其末梢和肌肉纤维之间建立突触连接，称运动终板或神经肌肉连接。神经末梢在神经冲动到达时，释放乙酰胆碱，引起肌肉纤维的收缩。此外，神经纤维对肌肉纤维也有营养性作用， 由末梢释放某些营养物质，促进糖原及蛋白质的合成。神经损伤后肌肉失神经支配，肌肉内糖原合成减慢，蛋白质分解加速，肌肉会逐渐萎缩，称为营养性肌肉萎缩。

涉及到肌肉的疾病主要有两种，一种是与神经有关的疾病，称为神经-肌肉接头疾病；一种是肌肉本身的疾病。前者是由于一种叫乙酰胆碱的神经递质在神经和肌肉之间的传递障碍引起的，主要包括重症肌无力，Lamber-Eaton综合征；后者是骨骼肌本身病变引起的，包括进行性肌营养不良、周围性瘫痪、多发性肌炎、强制性肌营养不良和代谢性肌病等。

人体中枢神经系统的机能状态可以影响肌肉的收缩速度和肌肉力量。在竞技 体育 项目的训练过程中，1,运动员的反应训练,教练员发出的信号迅速响应完成技术动作,练习神经系统支配肌肉收缩的反应速度；2,神经系统的灵敏性训练,做各种标志训练运动员的快速完成节奏跑与跳跃动作；3,在负重杠铃深蹲时,运动员蹲起的瞬间要全神贯注,神经冲动发放频率；4,肌肉力量训练后,做级跳与跨跳或者跳深练习,使神经系统发挥更重要的作用；5,通过专项体能多个动作内容的循环训练,神经系统的调节下,改善了主动肌和协同肌对抗肌支持肌之间的相互协调关系。

中枢神经系统通过两种方式影响人体肌肉力量：1,是改变肌肉参与技术动作的数量；2,是改变支配骨骼肌的运动神经冲动发放频率。肌肉收缩时,动员的运动肌纤维数量越多,肌肉力量越大。通过运动训练证明,在运动训练中加强中枢神经系统的训练,可以增强肌肉收缩时动员肌纤维单位的能力。训练水平低的肌肉做最大力量收缩时,只能动员60%的肌纤维参与工作,而科学良好的训练肌纤维可动员90%参与工作。在肌肉收缩中,中枢神经系统发出的神经冲动频率越高，肌肉收缩快和力量越大。在竞技 体育 项目中,专项训练或者专项体能训练就是使神经调节发挥更重要的作用。

短跑项目是无氧代谢的极限运动,在百米全程跑的过程中,需要有优异连贯流畅和自动化的技术动作。全程跑时,节剩人体消耗能量分配好3个阶段跑的体能。需要有良好的肌肉收缩完成百米全程技术,结合专项的中枢神经系统的训练,在神经系统的调节下,改善了短跑技术动作过程中主动肌和协同肌对抗肌支持肌之间的协调关系。因为协同肌与支持肌收缩速度加快,同时对抗肌肉放松能力得到改善，就可以使主动肌更有效地完成技术动作,发挥出百米全程跑的优异成绩。

所有的肌肉运动都是通过神经传导进行支配的，也就是说，神经一旦损伤，就容易造成支配区域出现神经传导阻滞，导致肌肉萎缩。

非常紧密的关系。由于神经系统的应激反应。有时候能完成平时做不到的事。

1、跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

2、跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

3、跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

4、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

打篮球能锻炼全身上下的肌肉！

篮球八大好处

1、训练神经系统反应 打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

2脑： 脑的结构主要分为有大脑、小脑、间脑和脑干四部份，此外脑还有十二对脑神经。 在脑的外围有脑脊髓液、脑膜和头骨在保护着脑。 如果脑部发生缺氧现象会造成身体麻痹、智能受损、癫痫发作，严重时甚至会死亡。 若是脑部缺乏葡萄糖时就可能会有头晕、惊厥、或是意识不清的情形。

3大脑： 大脑是脑的最大结构，可分成额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。大脑皮质上有脑回、裂、和沟等构造。 大脑皮质可分为运动区、感觉区及联合区，运动区是控制肌肉活动的部分，感觉区是诠释感觉性神经冲动的部份，联合区则与情绪、智力的衍生有关。 肌肉活动另外还可由大脑半球内的基底神经节控制。 至于行为和记忆的情绪表现是位于大脑半球和间脑的边缘系统在控制。 大脑又可区分成左大脑半球和右大脑半球，左大脑半球掌管语言能力，右大脑半球是管音感、大部份的感觉、和语言以外的视觉分析。

4小脑： 小脑的位置在大脑的后侧下方，它的功能有协调骨骼肌活动、维持姿势和身体平衡。

5间脑： 间脑是由视丘和下视丘所组成。视丘可把嗅觉除外的所有感觉性神经冲动传到大脑皮质，还能辨别痛觉和温度觉的性质和压力觉。 下视丘掌管自主神经系统，是神经系统和内分泌系统间的桥梁，能控制体温、食物和液体的摄取量、清醒状态与睡眼状态。

6脑干： 脑干俗称生命中枢，它又分为延脑、桥脑、中脑三部分。

7延脑是指脊髓上面的延伸至脑的部分，里面的神经核可作为调节心跳速率、呼吸频率、血管收缩(控制血压)、吞咽、咳嗽、呕吐、打喷嚏、和打嗝的反射中枢。 8桥脑位于延脑上方，可作为脊髓与脑之间，或脑各部位之间的联络桥梁，它可把和随意性骨骼肌运动有关的神经冲动由大脑皮质传到小脑。桥脑也有呼吸调节中枢，可帮助控制呼吸。

每日健身信息差你的脸部线条和背息息相关

1改善姿势:

强健的背部肌肉可以使得身体保持更加优秀的姿势。

由于头、颈和肩部位置更正常，颈部皱纹和面部表情不协调会得到缓解

同时练习背部肌肉还能使得肩脚骨变得更加稳定，进一步地保护颈椎和上肢神经，从而得到更好的面部表情效果。

2提升代谢

练习背部肌肉通常需要一定的心肺耐力和肌肉力量，这种训练刺激全身的血液循环更加活跃

此外，锻炼背部肌肉的过程涉及大量的肌肉组织，身体在回复和修建肌肉时也需要更多的能量

这些因素共同作用，提高了新陈代谢密

在血液动力学效应和代谢调节双重刺激下，皮肤吸收养分的效率会更高有利于延缓面部衰老的效果。

3促进放松

锻炼的过程中人体会释放所谓的“运动神经递质，例如内啡肤、多巴胺等。这些物质不仅能够提高身体的拉压性，还有助于调节晚间休息和情绪状态，缓解焦虑和低落情绪。

当身体得到充分休息时，面部肌肉也会相应地变得松弛，从而出现自然愉快的面部表情效果