肌肉有哪些种类？

骨骼肌、平滑肌、心肌

骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌（粉红肌）与快缩白肌三大类。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。快缩红肌（粉红肌）兼爆发力和持久力。

肌肉分为平滑肌、心肌和骨骼肌三类，这是按结构和功能的不同分的。如果按形态又可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。肌肉主要由肌肉组织构成。

肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

肌肉分为哪三类

平常我们总是要锻炼出肌肉来，其实肌肉有三类，分别是平滑肌、心肌和骨骼肌。而骨骼肌就是我们常说的肌肉，是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头，这些肌肉通常随意志收缩。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中，人们一般都不会察觉到。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们。心肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。

肌肉组织主要是由肌细胞构成的，可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。

一、肌肉：肌肉主要由肌肉组织构成。

肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。

肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

二、肌肉组织结构的分成。

人体的肌肉结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种：

1、骨骼肌：是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。 

2、平滑肌：存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。

平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。 

3、心肌：只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。

它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。 肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式。

1、平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

2、省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

3、速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

扩展资料：

肌肉组织主要功能是：收缩，机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成。

由特殊分化的肌细胞构成的动物的基本组织。肌细胞间有少量结缔组织，并有毛细血管和神经纤维等。肌细胞外形细长因此又称肌纤维。肌细胞的细胞膜叫做肌膜，其细胞质叫肌浆。

肌浆中含有肌丝，它是肌细胞收缩的物质基础。

-肌肉组织

1肌肉练习的目的

一是为了好看。

比如可以直观看到肌肉线条，像马甲线。

二是抗衰老。

肌肉的衰老幅度基本上和心脏功能差不多，所以肌肉训练是一种很有效的抗衰老模式。 这种模式要远比抹化妆品、打玻尿酸等强很多。

2肌肉的三个指标

一个是肌肉耐力，一个是肌肉力量，还有一个是肌肉量。

肌肉耐力：你的肌肉可以维持你站多长时间、坐多长时间，或者说你做一个平板支撑，这些肌肉能帮你维持多长时间，叫做肌肉耐力。

肌肉力量：你肌肉能够发出最大的力量。

3自测你的肌肉耐力

试试做做深蹲，不用负重。

你的双脚与肩同宽，下蹲时后背挺直，目视前方。速度不用快，看看你能不能匀速地蹲起30次。

如果你能做到匀速地蹲起30次，那就说明你目前的肌肉耐力是正常的，也就是刚才说的臀大肌和股四头肌这些肌肉没有老化。

那你如果做不到30次的匀速蹲起，那你就应该开始改善你的肌肉耐力了。

4改善你的肌肉耐力的方法

走路

我们在前面几节讲实际改善心肺功能要靠走路，控制你的体重要走路，提高大腿柔韧性走路也能有帮助，练习肌肉耐力还是靠走路。所以走路真的是一个很超值的运动。

它对你的心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力，这四项都有很大的帮助。 但是，为了达到不同的目的，实际它的走路强度是不一样的。

锻炼心肺，你要保持在卡氏公式心率的55%到65%。

控制体重，要保持在35%到55%的程度。

而肌肉耐力练习，你只要是跟着这两个强度走就会得到相应的结果。

然后是动作，如果在跑步机上上坡走路，实际速度跟我们之前说的差不多，4公里到6公里之间。注意你的坡度，一定要把你的身体放在跑步机的中央。

大多数人习惯走在跑步机的前端，这时你是完全迈不开腿的，你的手也会打到你的器械台，你的姿势是非常不好的。所以如果在跑步机上走路，一定要选择跑步机中间的位置，也就差不多两个把手的位置。

然后走路的时候需要你的髋关节稳定，需要保持你的肚脐位置一直指向前方，这样的时候你的身体就会减少晃动，髋关节就稳定了。

吴伯凡老师在他的专栏里写开拖拉机的时候方向盘会特别抖，根本就控制不好方向盘，不知道往哪走。

这个时候，农民伯伯告诉他，只要你眼睛盯着前方，这个拖拉机自然就会往前走了。实际上在你走路的时候也是一样的，你要把肚脐的位置一直指向前方，这样你的动作就会非常稳定了。

走路的时候需要加大你的走路幅度，让更多的身体肌肉参加进来。因为是上坡走，身体为了保持平衡会微微的上身前倾。这样的话，你会感觉到你的腹部、臀部、大腿后侧都在发力。步子迈得小的时候，你会只感觉到你的小腿特别算胀，因为那是只有小腿发力。所以，如果当你让你的臀部、腹部、大腿后侧都参与进来的时候，我们这些位置的肌肉耐力都会得到明显的改善。如果这个时候你再加上大幅度的摆臂的话，那么你手臂后侧的肌肉也会参与进来。

最后一个要求，就是脚尖一定要一直向前。每个人走路可能有时会有内八字，或者外八字的习惯。如果你走得少，只是走几千步是没有问题的，但是如果你走了几万步或者几十万步，这样就会出现疲劳性损伤，因为你的姿势不对。所以，走每一步的时候你一定要留意你的每一步脚尖都是要向前的。

另外，如果你走了一会儿，感觉一条腿的大腿或小腿上的一个点比较酸痛，你就要有意识地去调整你的姿势，看怎么自己调整就能改善这个问题。

如果我们有的人有足弓塌陷或者扁平足的问题，特别好解决。你只要在某宝上买一个50块钱到200块钱之间的鞋垫放到鞋里，你就会瞬间感觉到解决了你走路时间长会疲劳的问题了。

刚才说的是在跑步机上走。如果你想在室外走也可以，方法基本上也一致。肚脐的位置一定要向前，然后加大步幅，加大摆臂的幅度，保持你脚尖向前。需要你注意的是，随着你的训练，你的心肺和肌肉耐力都在不断地变好，这时候你的速度也要不断地加快。不然，你的身体一旦适应了你现在的强度，就没有办法再得到改善了。

还记得第一节讲到的知识点吗？要学会参照你的心率，合理地安排好你的运动强度。刚才走路的方法可以提高很多部位的肌肉耐力，包括腿大肌、腹肌、股四头肌、腘绳肌等等。但是，如果你还想专项练习某个部位的肌肉耐力，比如说手臂，那你就需要做一些专门的训练了。这样的训练我还是推荐你找专业的教练或者懂这些健身知识的朋友在旁边教你。不要一开始就自己找教程在家练习，因为这样很容易发力错误给你带来损伤。

比如做俯卧撑练习，正确的方法一定要五指分开，像脚抓地那样牢牢地把手指抓到地面，然后手指手掌完全贴近地面，掌根的地方不能有任何空隙。这样，你的手腕才是最安全的。

肌肉可以分为骨骼肌、平滑肌、心肌三类。

骨骼肌：骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

平滑肌：平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌：心肌只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。