肌肉锻炼后没有酸痛感

首先，你2头起这样的动作我觉得先不要去做，就做仰卧起坐比较合适，不要规定自己多少个一组，100个在3分钟内做完，休息1分钟在做100个也要在3分钟内做完，因为你的强度不够，所以导致的不酸痛，腹部的肌肉是最容易缓和的所以要尽快的去做，休息时间不能太长，完后就是你的2头肌弯举，88个一组，可以想象你用的是什么样重量的哑铃。你应该换个每组只能作到8-12个的哑铃，做6组，这样才能保持你的肌肉有充血的状态，所以说你哑铃太清没有强度是没用的，跑3000只会让你累可是不会产生酸痛的，还有就是你的睡眠一定要保持晚上11点前就上床睡觉，这样第2天才能感觉到肌肉的酸痛！感觉不到的话只有一个理由那就是你锻炼的不到位没有刺激到肌肉！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

多吃点水果西红柿。喝牛奶。我觉得还是继续吧，锻炼开以后就好了，如果休息的话以后还是一锻炼就疼。水果西红柿是碱性的，能中和血液中的酸性物质，可以缓解算痛的症状。牛奶可以巩固健身的效果。

练习后肌肉没有酸痛感，一是你平时的训练水平较高，二是长时间的乳酸刺激，可以降低神经系统的灵感程度。

从另一方面来讲，你在练习后，感觉不到肌肉酸痛，也说明你的训练负荷不够，应该增加练习负荷。

一般来说在做完一定适合自己量的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练；锻炼获肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长、力量增加的目的，当然这也是一个循序渐进的过程，只能慢慢来了，希望解答对你有用。