身体上的五大块肌肉分别是什么

身体上的五大块肌肉，即五大肌肉群，分别如下：

（1）腿部肌肉群。

腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，例如出门逛逛街或是假日爬爬山，当天就会有无力感，而隔日便会觉得腿部相当酸痛。

（2）胸部肌肉群。

人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌肉群，即是胸部肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。一般来说，胸部肌肉群中的「胸大肌」是相当容易训练的肌肉之一，只要有良好的锻炼过程、排定适当的处方，就会有明显的成效，甚至自我从事伏地挺身运动一段时日之后，可以说大都能使男性都能拥有厚实的胸膛。

（3）背部肌肉群。

背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。然而，事实上就所了解看来，因为背部肌群原本就不甚发达，而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用，亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现，是不易看见身体的背部肌肉线条。

（4）腹部肌肉群。

身体腹部应该是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。然而知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生，但是综合观之，除了人的惰性之外，就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。因此若排除天生因素，首先从它的构造来了解，可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。

（5）肩部肌肉群。

肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成，肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动，然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态，因此也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。正如同投掷的动作，如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性，使得造成肩部关节的伤害。再者，更应该注意如果不当的过度使用肩部，它所造成之伤害，将是很难再恢复成原来功能的，就如同棒球之投手肩一般。

1 胸：主要为胸大肌包括上中下三部分，其分布于人体躯干前面胸部皮下。

2 背：包括斜方肌 ，菱形肌，背阔肌， 其分布于躯干背面；

3 肩：主要为三角肌包括前、中、后三束，其分布于肩关节前、外、后方为一块倒三角形的肌肉。

4 臂： 主要包括肱二头肌、肱三头肌 ， 分布于上臂的前面和后面。

5 腰腹： 主要包括 腹肌，竖脊肌 。分布于胸廓下缘于骨盆之间和背部正中线两侧，充填于棘突和朴突之间的槽沟内。 6 腿：主要包括肱四头肌、股二头肌，其分布于大腿前侧和后侧。腓肠肌、比目鱼肌其分 布于小腿后侧和外侧。

如果说胸肌是男性的标志性肌肉，那背部肌肉就是猛男的象征，背部肌肉不像其他部位的肌肉那样，容易去找到肌肉发力感，收缩感，离心收缩并不好控制，一个能拿得出手的背部，看得出菱形肌，背阔肌，大圆肌等肌肉分布的背部，必定是经过千锤百炼的，所以掌握好背部训练的动作，就是我们首先要学会的基础，只有把动作的细节扣好，才能够练出漂亮的背部。

今天我们为大家准备了三个动作，特别是杠铃划船这个动作，我们会细说一下，到底如何才能把它做好，下面我们就来一起看看。

杠铃划船：

这个动作一直以来都被称为引体向上之后最好的背部训练动作，因为我们知道，胸部的训练动作，基本上都是以推为主，而背部就是靠拉，而拉这个大意中，划船又是最好的刺激手段，所以，这个动作就能够给我们背部最直接的刺激。

其次，我们一般是用俯身进行划船，这需要训练者有一定的稳定性，而且我们的腿部也是微曲，这和硬拉有异曲同工之处，比起其他的背部训练来说，这更是一个复合性动作，更能提高我们身体的整体性。

而动作方面，首先我们要做到的就是上半身前倾，腿部微曲，背部呈一条直线而不是拱桥，双手略宽于肩部，正反手皆可，交替训练最佳，最后拉动杠铃，朝着自己的腹部进行划船运动，这期间我们需要感受我们的背部有打开的趋势，想象自己的背部在划船的期间展开，就是正确的。

器械划船：

其实我们可以比较这个动作和上面的动作，我们可以看出，其实除了器械不同，我们的动作基本上都一样，这个动作的好处就是，能够固定你的双手位置，固定好轨迹以后，你就能够更轻松的去掌握重量，比较适合新手和平衡力不好的训练者。

器械下拉：

这个动作也是一个器械动作，和上面说的一样，器械动作最好的一点就是能够固定好轨迹，让你能够充分集中你的力量，去孤立你的目标肌群背部肌群，在这个动作中亦是如此，双手握住把手，打开胸腔，挺直腰背部朝下拉动，在拉动的过程中利用背部肌肉带动重量，起到刺激作用。

背部不是一个好训练的肌群，很多人在练背的时候都会使用非常大的重量，其实这是不对的，你应该先掌握好动作，再考虑重量方面的问题，如果连动作都无法做到优秀，那重量加上去，就是一个低效率的训练，这和我们健身的目标背道而驰了。

认真去训练你的后背吧，让你拥有一个最强大的肌肉铠甲！在下次训练的过程中好好去揣摩上面的三个动作，先用小重量，甚至是空杠，去感受肌肉的收缩，循序渐进，你会变得越来越强的。