怎样增加肌肉力量却不把肌肉练大

哈，问到点子上去了，我是一名体育生！我们训练增强力量主要利用杠铃或者联合器械。想不练出肌肉而又有力量最好的办法是加量！建议你每过一段时间就将重量增加，比如半个月1个月一个周期，每次增加5Kg的重量，这样会强有力的增加你的力量但不会练出肌肉！

　很多美眉想要运动减脂，又担心腿会长肌肉。我有个健身教练的朋友教过我如何做运动比较好。下面，跟大家分享下又能减脂，又不会长肌肉的诀窍。

不长肌肉的运动诀窍之一：使用动感单车锻炼

　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

　 不长肌肉的运动诀窍之二：跑步减肥要注意方式 方法

　重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

不长肌肉的运动诀窍之三：合理分配运动量和变换运动方式

　夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或 游泳 ),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

　 不长肌肉的运动诀窍之四：使身体更多部位参与运动

　如果是在户外进行 健身运动 ,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

不长肌肉的运动诀窍之五：运动时间是保证效果的重要指标

　无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

不长肌肉的运动诀窍之六：食物营养的摄入也不可或缺

　除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

　 不长肌肉的运动诀窍之七：给自己开小灶体形更完美

　如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶, 健身操 、 拉丁舞 、 瑜伽 ,这些都是能够塑身的好运动。

要是那样的话最好练爆发力，间接练练力量。平时多做些击打练习，比如打沙袋，绑腿弹踢，负重跳跃，快速不间断击打物体。

练习敏捷和反应，对墙接球，把球扔到墙上反弹回来后接住，一开始一个，慢慢加数量，力量和频率。进行各种假想，假想有人对你进行攻击，而你如何一招制敌，或者迅速制敌。

力度练习，有负重跳跃，这个很管用，最好就是上下肢一起活动，比如双手扳臂力棒的时候曲腿跳跃，这样还可以练习上下肢的协调能力。还有引体向上，俯卧撑，扩胸器，尽量多做些要求速度快的动作，因为通过速度快而练出来的肌肉看上去很瘦弱其实力量很强的，这就是爆发力。

柔韧性就是多做劈腿和大开大合的极大弹踢动作，拉伸肌肉。