在不去健身房的情况下，怎样才能练出彭于晏的身材呢？

相信大家对彭于晏都非常熟悉，不仅是他男神般的脸庞吸引了大家，更主要的是他那霸气外露的身材，腹肌，胸肌和手臂肌肉都非常饱满，这几年来一直成为大家想要达到的模范身材，那如果我们不去健身房的话，是否也能练出彭于晏一样的身材呢？今天我们就来教教大家，如何在家，不利用哑铃等器械，去训练自己的肌肉，朝彭于晏发展。

动作一：负重俯卧撑

动作要领：这个动作主要训练我们的胸肌，手臂三头肌，和肩部三角肌前束，俯卧撑想必大家都非常熟悉，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力，给予我们的目标肌群更大的刺激，如果在家，我们使用不了轮胎的话，我们可以用书包或者其他重物代替，放在我们的背部进行动作。

动作二：自重深蹲

动作要领：这个动作主要训练我们的腿部肌肉，臀部肌肉。腿部肌肉是我们全身上下最重要的一个部位，也是最大的一个肌群，训练好了腿部肌肉，能够给我们身体分泌更多的睾酮素，睾酮素的作用又能够让我们的肌肉生长得更快，所以是一个良性循环。

我们只注意了彭于晏的上半身，却忽略了他的腿部，如果看过**《激战》的朋友应该能发现，彭于晏的腿部也是肌肉线条非常好的，这也是他看上去身材均衡的重要因素，如果一个人不训练腿只训练上半身，则会显得非常奇怪。

动作三：仰卧交替踢腿

动作要领：这个动作主要训练我们的腹部，虽然我们能够看到动作中只有我们的腿部在运动，但是我们的上半身是固定不动的，我们处于平躺的姿势去屈伸腿部，需要我们的腹部去稳定身体，这样就起到了一个锻炼腹肌的作用。

动作四：仰卧腿上抬

动作要领：同样是腹部的训练，双手放在我们的臀部下面准备，人呈仰卧状，在动作开始的时候，双腿并拢朝上踢出，然后再慢慢降落朝前踢出，和上一个动作一样，也能够对腹肌进行锻炼。

其实我们看得出来，彭于晏最令人喜欢的不是他的块头有多大，而是他的体脂率很低，能够将肌肉都完全展示出来，这也是负荷大众审美的，所以我们还要注意一个问题，那就是保持训练的同时，也要控制自己的体脂率，别让自己的体脂率变得太高，虽然肌肉大了，但是显现不出来，还是和彭于晏有一定差距哦！

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说起彭于晏，可以说算得上是在娱乐圈里不管在颜值上，还是在身材上都是一个很好的人。如果不去问他的年龄，可能看上去还以为是很年轻的人，但是事实上，他都已经是一个快四十岁的人了，那为什么他在外表上看上去还是少年感满满呢？我想写可能和他自己的生活规律和平时的保养有很大的关系吧。

记得他之前演过的一部**《黄飞鸿》，他为了演好这个角色是下了很大功夫的，为了能够有一个好的身材，每天都坚持锻炼，能够练出自己想要的，剧组要求的腹肌来，由此可见，他在对于自己的管理方面还是很有恒心的，所以可能他才能保持住自己的颜值不老吧。最大的原因可能是在他平时的生活中，很注重自己的生活规律，也很注重对自己的保养，所以才能在自己已经是快四十的年纪里看上去还像是少年的样子。

一个人能够对自己有这这么大的恒心也是一件很不容易的事，所以当羡慕别人有好的身材，好的皮肤什么的应该要去想想自己为什么没有？是因为自己从来没有在乎过，去注重这些事情。我想他想要能够有这样的少年感最需要的就起有一个乐观的心态是非常重要的，毕竟拥有一颗乐观的心态就可以让自己的心身愉悦，刚自己心里年龄可以减小，自然会让自己充满少年感了。但是平日的锻炼肯定也是不会少的，经常的锻炼身体，才有可能有好的精神面貌，才可以让自己看上去很有精神，很有活力，所以才会有少年感。

其实，如果你也想要在这个年龄段还有些一个青春不老的感觉，那么就要现在开始有着一个积极的人生态度，每天都要抽空去锻炼自己，要懂得自律，懂得如何去保养自己，如何让自己变得更有精神，更有活力。

　　台湾娱乐圈一资深经纪人曾对旗下某偶像派男星说过：“你若是毫无肌肉，露了比不露更没救，别给我丢人了。”话似乎很重，可这是真理。台湾演艺圈流行的肌肉男是钢条紧绷型的，太过夸张的肌肉派其实已经out了，最完美的就是穿衣时显瘦，脱掉时却霸气外露。那么彭于晏的肌肉是怎么练出来的，一起来看看他用了什么方法来增肌的。

　　持续演一些与运动有关的特殊角色，也许是彭于晏保持好身材的关键。在最新的**《近在咫尺的爱恋》中，他演一名拳击手。“我演的角色都是一些特殊职业，像《我在垦丁天气晴》，演一个冲浪教练，之前拍一个电视剧叫《海豚爱上猫》，是演海豚训练师，都和运动有关系。”

　　为了演好拳击角色，彭于晏每天早上七点起床开始拳击基本功的练习，练到中午，衣服都湿透了好几遍，洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，生活方式简直与运动员一样。据说，枯燥又劳累的训练并不是最难的，为了练就线条完美的肌肉，彭于晏所有的食物就是蛋白饮品和白开水，戒糖、戒油、戒辣，“三戒”生活让他苦不堪言。

　　前不久在上海出席牛仔品牌Lee的活动时，彭于晏一身清晰分明的肌肉线条连牛仔look也掩盖不住。当被追问到底有什么健身秘诀时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已。不过，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。

彭于晏的身材那么好，他平时是如何管理身材的？

彭于晏是观众都喜欢的一位超高人气演员，在各种影视剧中都收获了无数的迷妹，敬业的表演态度得到了很多导演的青睐，在各种影视剧中的表演都十分的敬业，出色的演技是他能够斩获诸多人气的重要原因，除此之外彭于晏的身材保持的也非常好，以至于姜文在与彭于晏的合作中就曾经公开赞美，称彭于晏的身材就如同雕塑一般，这一方面也是他能够收获众多粉丝的关键原因。

而说到彭于晏管理身材的方式，在众多相关彭于晏的报道中已经给出了我们答案，那就是高度的自律。因为自律，才导致彭于晏能够经常坚持健身，每顿饭菜都精确控制自己摄入的量，正是因为他如此自律的生活方式，才让他身材保持的非常好。每天按时早睡早起，雷打不动，并且给自己制定了非常严格的锻炼计划，从他**中的拍摄我们就能够得知。

在拍摄激战的时候，彭于晏与张家辉搭戏，在受到张家辉的鼓舞下，彭于晏也给自己制定了魔鬼训练计划，我们在**中看到的那些训练方式都是对于彭于晏锻炼的纪实，在剧中的打斗场景也都是真人上阵，也正是因为这种敬业的方式，极度自律让他受到了各种导演的青睐，在各种优秀的剧本的出演。

在我们现实生活中，有很多人都是口口声声信誓旦旦的说着自己要减肥，但是每次看到美食，每次锻炼的时候都会将自己说过的话抛掷在脑后，因为训练的苦累，美食的诱惑而让自己一次又一次的失信，没有做到一个好的身材管理。所以这方面我们可以向彭于晏学习，学习他那种能够极致的自律，更高效的掌控自己的生活。

为了拍《翻滚吧，阿信》，彭于晏从零开始练体操，整整练了三个月的时间，每天训练12小时，受伤无数，这样的身材不奇怪。

很多男生都很想知道彭于晏肌肉怎么练，彭于晏的肌肉确实让人很羡慕，刚毅明朗的线条，健康阳光的气息油然而生。那么如何有效的练肌肉呢？只要掌握合理的练肌肉方法，那就能全方位打造性感线条，你也能和彭于晏一样性感。

掌握练肌肉方法 打造彭于晏式肌肉线条

　　一、椅子划船

　　锻炼目标：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

A．并立两脚，两手各握着一个哑铃（重量最好是介于2～5磅），然后下蹲，一直到大腿几乎和地面平行（初学者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转，让手心向上，手臂注意勿触及到膝部。

　　B．向后弯曲两肘，把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置，以上的练习重复，次数可按照个人的实际情况进行确定，以下相同。

先不说你能不能坚持下来，想练成彭于晏那样的身材至少要一年的训练，而且是那种魔鬼训练，健身从减脂开始，当体脂率减到一定程度要开始增肌，增肌之后还要塑型，其中要配合一些药物，蛋白粉之类的用品，这还要至少一年的训练才可以达到目标。另外还需要时间和金钱，不能三天打鱼两天晒网，需要天天去健身房撸铁才可以，这会消耗大量的时间，就算这些问题你都能满足，最大的一个障碍是意志，你能不能把健身坚持下去是最大的问题，这不是凭借一腔热血或三分钟热度可以完成的。健身最重要的是坚持，只要坚持下去迟早会完成你的目标。

现在全民男神也是越来越多了，不过要数排前几的，彭于晏也算是一名佼佼者。

他是一名非常敬业的演员，不过关注他的人都知道他曾经是个小胖子，因为他在自己的微博中承认了，并且放了小时候自己的照片。

但是当我们看**的时候，我们会惊奇的发现，现在的肌肉男神小时候怎么会是那个样子，这太励志了。

他的肌肉他也说不出自己是怎么练的，不过总归还是有原因，他酷爱运动，并且各种运动都会参与一些。

在《翻滚吧，阿信》中，我们可以通过**荧幕看到他那坚实的肌肉，不过，为了这个**，他真的接受了体操运动的训练。

所以，他的一身肌肉和他所拍的每一部**都分不开，他之所以会这么成功，也与他的坚持有关，锻炼肌肉也是一件非常苦的事情。

他坚持了下来，所以成功是努力相匹配的，只有努力才会有回报的发生。