健完身补充蛋白质容易长肌肉吗？

健完身补充蛋白质容易长肌肉吗

健身完之后补充蛋白质更加容易长肌肉的这种说法只能信一半。摄入蛋白质的确能帮助我们塑造肌肉，所谓的蛋白质合成过程是其关键所在。补充蛋白质看上去确实能让人们的肌肉更大更壮实。

有一项研究要求被试者在运动前后分别补充蛋白质和碳水化合物。发现补充蛋白质的人肌肉确实会变得更大更有力。在一些小型研究中，补充蛋白质的同时进行耐力训练，这样确实能够加快蛋白质合成过程，且提升肌肉质量。

不过，我不必专门为了塑造肌肉而大量摄取蛋白质。专家说，人体每磅中应该含有蛋白质09一125克。如果摄取过多，我们的身体就会把蛋白质转化为其他可储存的形式或干脆直接就排泄掉了。

还有一点也很重要，仅靠补充蛋白质是不能塑造肌肉的。如果我们思要有到自己健美的肌肉的话，就需要在补充蛋白质的同时加强锻炼。如果只想选择做一件事的话，那就锻炼吧。摄入多余的蛋白质只会导致热量过多，那么身体就会把多余的热量储存为脂肪而非蛋白质。

补充蛋白质需要注意平衡风险。摄取大量蛋白质增强体质的人实际上会有其他的健康问题。蛋白质过多容易使身体脱水。肾脏必须努力工作来排除多余的蛋白质，这就增加了肾的压力。有证据表明，有些东西如肌酸，补充适量并不会伤害肾脏，但是，长期大量地摄取这些营养会有什么影响呢这还没人知道。同时高蛋白饮食会引起消化问题，比如胃胀、胃痛、消化不良。近期一些研究发现，常规的高蛋白饮食还会导致心脏病。

由此可见，健身完之后补充蛋白质就很容易长肌肉并不是一定的。网友们都知道了吗。

每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉，这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念，长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题，蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样，练肌肉少不了蛋白质。然而，吃蛋白粉不一定就能长肌肉。一、蛋白粉有好和坏之别

总体而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是运动后的补剂，运动后肌肉纤维会遭到破坏，因此需要补给蛋白质，碳水化合物，优质脂肪等营养元素让身体得以修复、生长肌肉，进而达到良好的训练效果。但是，对于高胆固醇、肾脏功能不好的人群而言，蛋白质是“坏”的，因为会加重肾脏负担，诱发胆结石等。

二、长肌肉是练和吃之和

首先，如果只吃不练，那么不仅肌肉没有，还会肥肉狂长。因此，要想长肌肉，蛋白粉应该是作为足量运动后的“补给”，而不是“灵丹妙药”。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。对于只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的饮食已经可以满足人体对蛋白质的需求，不需要额外补充，加重肾脏负担。

三、强身健体应量力而行

不管练肌肉的初衷是什么，身体健康才是首要的。很多时候，人们会受到虚荣心的驱使，想在人前呈现一个更好的自己，所以才踏上健身的旅程。这样的想法本身是好的，但问题是：人们会过于急于求成，缺乏长远的规划。有人想着1个月内练出腹肌、每天做上百个引体、举2小时铁等，挑战自己的身体极限。这样不仅会伤身，而且大概率会反噬，回到从前的坏习惯。所以，对待蛋白粉要理智，不可过分依赖。