你好,教你几种瘦手臂的方法:
第一种瘦手臂妙方:
1手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或
干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边
如此动作每天做二组,每组十五次。
这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方:
1双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2双手画圆,向外画圆20次。
3再向内画圆20次每天三组,
注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
第五种瘦手臂妙方:
右手臂前伸,左手手掌扶住右臂肘关节上部,慢慢向左后侧拉伸,拉到不能再往后时,停十秒,慢慢放开,换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
总的来讲,以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别,减肥目的的运动应以少量多次为原则,切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量,否则非但脂肪减不下去,还会多出比脂肪更难对付的肌肉,到时后悔莫及。在做这种动作之前,还不要忘了先做些热身活动,否则会有运动伤害。
瘦手臂
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
你也可以试试减肥药物
经典百合胶囊效果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可以自己去网上查一下!
祝你早日减肥成功!
肩膀上的肉要怎么减啊?
其实最好的方法就是运动定要有针对性:
1每天吃完晚饭后,将双臂举高,能举多高就举多高,双手紧握,使双臂有紧绷的感觉,坚持该动作十分钟!
2双臂平放,先向两侧运动,再上下运动,各持续五分钟!
要坚持做,每天十五分钟的运动,坚持一个月,肯定有显著的效果,这可是我的经验之谈哦!现在传授给你,你可以试试!
怎么减掉后背和肩上的肉?
瘦背的练习: 女人的背部很诱人,也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。 动作一:请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地擡起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。 动作二:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。 动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向开启。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。 动作四:这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。 动作五:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯功。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次 由于背部的油脂分泌比较旺盛,平日清洁又不够,加之无法经常通风,很容易生长痘痘和粉刺。 拯救法则: 1、背部磨砂。选择颗粒比较粗的去角质乳,可以更彻底地去除背部残留的污垢,若能配合一些沐浴小工具,如淋浴海绵或丝瓜络,既能完成背部和全身的清洁工作,更能达到驱除疲劳的效果。 2、敷背产品。敷背的目的是紧致毛孔,均匀肤色,保溼和控制背部油脂的分泌,通常一个星期做1-2次,同时将收敛化妆水涂在后背上也可以有效改善粉刺状况。 3、紧急措施。如果马上要穿露背装,遮瑕膏可以成为障眼法,让背部光洁无瑕,当然具有特别设计的水晶贴也不错,既掩饰痘痘又时尚性感。
怎么把肩膀上的肉减掉
晨操 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 上楼梯 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 步行 饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 跳绳 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行
肩膀上的肉很厚怎么减掉
消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。
第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟擡起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,擡头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌开启,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌开启,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次。
第2招:四肢延伸手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂擡起,向前伸直,手掌开启,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。
怎样减掉肩胛骨上的肉
减掉肩胛骨上的肉,可以用最直接、最有效、同时也是最野蛮的方法——用刀削,你敢下手吗。
肩膀上的肉肉怎样才能减下来啊?
减肥别从区域性下工夫! 区域性减肥是不可能的!(一般都不信)区域性肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸瘦下巴瘦手臂瘦腰腹瘦臀部瘦大腿瘦小腿之类的区域性减肥了。)举例说明吧,一次性做3000个仰卧起坐,并不会瘦肚子和腰,其脂肪的消耗的是全身性的,而不是区域性,但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说区域性运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混!(高强度高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的(如健身房各种器械)。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。 误区如下:(想通过区域性的肢体运动达到某部位减肥的请看好!) 瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果:长出马脸一样的肌肉,肥还在那里! 瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于区域性运动,尽管很累但消耗量并不大,除了练肌肉减肥无效! 瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。同上,想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量! 瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗较大,但是难以持续进行,做不够40分钟,减肥是梦! 保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。(使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸…) 减肥别从标准下工夫! 标准体重不代表标准体形!有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3:1。相同的身高体重并不代表相同的体形,肥就是肥嘛,给自己找心理平衡,当别人都是瞎子嘛!? 标准体形不代表肥肉很少!有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包著骨头(传说中的耐人肉?婴儿肥?忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~!“啥?色狼!?啊~听错了~流氓!?还不如色狼好听呢”“听我解释,我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊”(不过真的好怀念那段时间。)男生身体素质讲解(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。) 减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随意选择,自己喜欢才容易坚持),建议专案由弱到强排列,坚持不下来,快步走也行,但是不要停!持续稳定才会减肥。减肥不在于你做什么运动,而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。 “为什么要持续40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?”40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪回圈系统,要
怎样减肩上的肉
■手臂运动1
1 身体站直,双脚开启与肩同宽,手向两旁开启伸直,手掌朝外。
2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3 这运动要重复三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1 身体站直,双脚开启与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3 做30次。
■手臂运动3
1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。
2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3 约做15~20次。
●哑铃 手臂运动2
1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
肩膀的肉特别多怎么减掉
1、锻炼内臂,使之结实。 双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手 肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
怎样才能减掉肩膀上的肉
减肥专家的建议,
1、合理的控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;
2、每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;
3、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;
4、少吃零食多喝水 ---!!
怎样减掉手臂肩膀上的肉
如何减手臂,以下几种方法简单易学:
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动,直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉,直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的瘦手臂的操:
第一步:双手尽量的向前伸直,两脚站立和肩要同宽。
第二唬:双手画圆,向内画20次,向外画20次。一次要做三组
注意事项:画圆的时候不用画的太大了,我们是要用用手臂的力量,而不是用手掌的力量。
祝你减肥成功哦!
不要苦恼了,其实很简单的,挑对适合自己的运动方法就可以减掉了,运动减肥效果比较慢,但是健康,所以我建议运动,对于你这种情况,你可以试试在百度上查找;基础肚皮舞自学;是一对印度双胞胎教的,很简单也很好学,能放松肌肉,如果不会,那就挑几个专门针对手部的动作,每天晚上对着镜子做一百次,不要太多,不然肌肉会变得结实的,腿嘛,每天晚上抬腿一百下,然后按摩腿部,然后屁股对着墙把脚放上去二十分钟,慢慢的效果就出来了,贵在坚持哦,还有几种姿势,我不太能说的清楚,你可以加我号聊,也可以多去看看肚皮舞系类的。对改正女人体形特别好,又不难学哦
哑铃运动
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
A:举手运动
1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;
2. 两手从头顶慢慢落至胸前;
3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;
4. 重复此动作5~10遍。
还有一种方法:
1身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
大部分人对于自己的身材都是有一定的要求的,都希望自己可以看上去匀称、健康,对于多出来的肌肉或者是赘肉,都希望能尽可能的去除掉,那么当我们的肩膀上,长出来了多余的肌肉的话,我们应该如何减才能减掉它呢接下来我们就来说一说这个问题。
很多人都很在意自己的外形,看自己的身材是不是很好,是不是穿衣服会很好看,因此,对于自己形体的要求还是比较高的,稍微局部上的一点点不满意,就会让自己比较膈应,然后就会想很多办法来去除掉,或者是改变。那么有一些人,自己肩膀上的肌肉就是比较多的,那么我们有什么办法能够消除这个肩膀上的肌肉呢在这里要给大家说的方法是,我们两只手正握着、或者是反握着杠铃,两只手合起来握着一个哑铃也可以,然后将其举起来,超过自己的头顶,之后,弯曲自己的手肘,使得手的前手臂向后方下垂,这个时候我们自己可以是直立的,或者是坐在凳子上面,整个动作过程是,两只手的上臂贴近自己的耳朵,然后 不要动,保持着这个竖直着的姿势,同时将自己的三头肌收缩,之后慢慢的伸展到肘关节,再把自己的前手臂网上伸一直到都伸直了,这个时候,我们的三头肌是都收紧的。然后此时静止一秒钟,再弯曲手肘,使得自己的前手臂慢慢的向下垂,到最开始的位置,目的是让我们的三头肌尽量的伸展开来。我们的呼吸方法也是需要注意的,当我们伸直前臂的时候,我们是需要吸气的,当我们弯曲手肘的时候,就需要呼气了。做这个动作,需要注意的就是,伸直我们前臂的时候不要来回摆动自己的额上臂。
上述文章的内容,就是给我们大概的讲解了,如果我们的肩膀上长出来了肌肉的话,我们应该怎么减才能将它们都减掉呢身材追求的是匀称,这样看上去才最让人舒服,穿衣服什么的也显得更加自然,如果有这方面需要的,可以参考这篇文章,帮助你减掉肩膀上的肌肉。
健身小白必看
健身小白必看。
1、一般什么时间运动比较好上午8-9点:新陈代谢旺盛,下午16-17点:运动神经敏感,晚上19-20点:身体能量充足,这三个时间段是运动黄金期,同时建议大家晚饭后05-1小时运动。
2、运动也要讲究顺序,热身一无氧运动一有氧运动一拉伸,运动中一定要多喝水哦!至少15min喝一次。
3、运动怎么吃运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质,低GI碳水可选:全麦面包/紫薯/红薯/玉米/无糖燕麦,蛋白质可选:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆,运动后:适量快速碳水+大量蛋白质+纤维,碳水可选:米饭/全麦面包/红薯/紫薯,蛋白质可选:鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋,膳食纤维可选:西蓝花/芹菜/卷心菜/番茄/黄瓜。
有氧运动怎么练
1、选择不同的有氧运动进行交叉练习长期坚持一种有氧运动容易使身体适应,导致较快到达减脂平台期,多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!
2、有氧运动时间建议30-45min过度有氧运动使身体损失大量的肌肉,反而降低新陈代谢,不利于减脂,时间适当。
3、优先选择HIIT高强度间接训练燃脂效率高,且有持续燃脂的特点,HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态。
4、有氧运动选择①跑步45min②有氧操35min③跳绳30min④HIIT练20min。
无氧运动怎么练
1、无氧运动安排要点。①每次一个大肌群+1个小肌群,大肌群:背部、胸部、臀腿小肌群:腹部、肩部、手臂。②无氧运动训练时间建议为15-30分钟。③无氧运动可选择力量训练或者塑形运动。
2、运动也要讲究顺序。①瘦大腿:美丽芭蕾345套。②瘦小腿:女团拉伸运动。③瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动。④瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。⑤瘦腰腹:周六野马甲线养成运动。
3、力量运动。①练背:女生小哑铃塑形(背部强化)。②练肩:女生小哑铃塑形(肩部强化)。③练腹部:腹肌撕裂者进阶版。④练胸:女生小哑铃塑形(胸部强化)。
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