运动健身之前应该要做哪些运动前的放松运动？

1、侧压腿：侧压腿可以很好的放松自己的腿部肌肉，防止自己正式运动前大腿肌肉被拉伤，所以做侧压腿的时候一定要认真对待。

2、振臂运动：一般做运动先需要左臂举起伸直，又比垂下，小臂带动大臂，双臂向后振动肩关节，然后交换动作即可。

3、拉大腿内肌肉：做运动前需要将双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，然后重复3次 。

4、踢腿：踢腿运动能让自己腿部变得灵活，不让自己运动前特别僵硬，防止运动过程中造成不必要的受伤。

5、上肢和踝、膝关节操：膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到的存在，我们做热身运动就能很好保护自己的身体了。

6、正压腿：正压腿可以很好放松自己腿上的肌肉，让自己的大腿可以充分放松，让自己运动后腿部肌肉不那么僵硬，也能防止受伤。

7、腰背运动：腰是我们身体的重要部分，一定要保护好自己的腰，所以运动前一定要好好的做腰部运动，让自己不容易受伤。

提升肌肉放松的能力对运动有帮助

提升肌肉放松的能力对运动有帮助，现在的人们都会选择运动健身来保证身体健康，但是运动的同时也要保护好自己，如果运动前后没有进行肌肉放松，很可能运动后会肌肉酸痛，那么怎么放松肌肉呢？

提升肌肉放松的能力对运动有帮助1

生理学上肌肉的放松式在大脑皮层下进行的，肌肉收缩用力是影有一个放松的过程，如果一味紧张收缩，肌肉得不到很好的放松，就有可能造成疲劳和运动损伤等问题。

那么我们怎么提升肌肉放松的能力，在运动前要注意柔韧性训练，提高灵活度，肌肉收缩可能牵引骨骼运动，这是一种相对的运动，比如做俯卧撑的时候就是远固定，远近结合能让大脑和肌肉神经练习不断加强。

在运动之前我们可做相应的柔韧性练习，提升灵活性，通过多样化的动作既能提升训练的兴趣，对肌肉的全面性发展也有帮助。快慢结合的动作，让肌肉感觉到紧张，松弛用力等，这样的运动前动作练习可以让肌肉得到更好的放松。

运动过后的放松整理也很重要，通过运动后的营养补充，洗热水澡，按摩等方式，可促进肌肉新陈代谢，让肌肉更快的放松。健身后还可以做健身操，徒手操，调节呼吸节奏，这样都有助于缓解肌肉疲劳，避免运动健身后的不良反应。

此外肌肉的放松对提高关节柔韧性，灵活性让动作协调，运动保持好的节奏感都有促进作用，特别对运动员来说肌肉的放松可以减少能耗，提高速度和耐力，让运动员可以完成更高质量的运动过程。

提升肌肉放松的能力对运动有帮助2

1通过准备活动培养肌肉的放松能力。

准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

2通过选择动作培养肌肉的放松能力。

多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。

（l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的`位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。

3通过动作练习培养肌肉的放松能力。

肌肉的放松能力与控制动作的能力相关。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。

（1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。

（2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

（3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

（4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

（5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

（6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。

拉伸应该放在运动前，还是运动后？

先运动后拉伸，如果是在运动前进行拉伸动作，在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

健身的时候拉伸有什么好处呢？

1身体的灵活性

运动健身前健身后做一下拉伸健身运动实际上最重要的一点便是让身体充足的提升灵活性，那麼拉伸是如何来提升身体的灵活性呢？一般而言的灵活性是只肌肉纤维获得了充足的拉伸。

伴随着身体的年纪提高，抑或是这些平常非常少锻炼的小伙伴们，肌肉纤维就会减短及其变的紧实，从非常大的水平上限定了身体的灵活性，比较严重了会使我们连日常生活中的一些主题活动都是会成为很悲痛的事儿。例如值伸腿，低头这些如果大家常常做一做拉伸健身运动可以提升全身肌肉的弹性及其灵活性，坚持不懈上一个月，你就会发现一个很奇特的实际效果。

2减少损伤的概率

运动健身前后左右拉伸是一个降低负伤概率的最最好的办法。拉伸可以让身体肌肉纤维加热，提升了弹性提升了灵活性，大家设想一下一根被拉得很紧绷的绳索，它通常会比一根没有绷紧的绳索非常容易断开，大家身体的全身肌肉也是同样的大道理，练习后的拉伸可以减少韧带拉伤或痛疼性肌肉痉挛。

3健身运动能力

或许大伙儿并没意识到运动健身后拉伸可以很明显的提升自己的修复速率，及其健身运动能力，提升身体的血液循环系统，可以使血液迅速的进到肌纤维内部。这也是尤为重要的一点，血也进到身体的全身肌肉内或是肌肉细胞可以于o2及其营养元素一同开展充分发挥，用于提升全身肌肉的工作效能，一样，血夜进到到全身肌肉越多，大家的健身运动能救就会越强，倘若你肌肉疼关节疼，拉伸可以让身体的修复速率加速。

4欠佳姿态

拉伸但是会协助我们改正在锻炼时的有误的姿态，姿势有误了会减少本身健身运动的能力，比较严重了会造成骨关节负伤，全身肌肉紧绷和肌肉僵硬是导致欠佳姿态的罪魁祸首，此刻就可以拉伸一出来松散一下全身肌肉，假如一直以欠佳的姿态开展锻炼时间长了就会令人看上去不高挺，比较严重了会造成肩头，后背的酸疼。因此我们在运动健身前后左右一定要多做拉伸健身运动。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

跑步前可以适当拉伸，并且除了拉伸之外，还要做好热身运动，可以有效预防运动损伤以及提高运动功能。

运动前的拉伸可以防止肌肉受损，同时可增加关节的活动范围，可有效避免运动期间的肌肉、关节韧带出现损伤。其作用主要是在拉伸过程中让肌肉产生收缩，有效提高肌肉的温度，在运动过程中减少肌丝和局部产生的摩擦，避免运动后肌肉疼痛。并且跑步前的拉伸工作还可以让全身各个运动器官出现活跃，提高运动能力。

一般建议运动前可做10分钟到20分钟左右的热身工作，大概20~50次左右为宜。

跑步前要做拉伸运动吗，跑步前要做拉伸运动，这样能够防止身体在跑步过程中受伤，还能更快的唤醒身体，让身体恢复生力。

1 拉伸运动是一项自然、放松的非竞技性运动。我们能够看到小猫或是其他动物在睡醒之后伸懒腰，其实这也是拉伸运动中的动作，刚睡醒的时分拉伸能够消弭身体的生硬，唤醒身体的生机。经过一夜的睡眠或是长期处于固定姿态（如坐姿），人的身体肌肉还处于休眠状态，肌肉粘滞，恰当的做一些拉伸运动，能很快唤醒身体，让身体快速恢复生力。

　2 不同年龄阶段的人在力气耐力、柔韧度上各有差别，但我们能够选择同一种拉伸运动，只需找到正确的拉伸办法和合适本人的拉伸节拍，青少年能够应用拉伸运动让本人的个头长的更高，中青年能够应用拉伸运动消弭本人的肌肉生硬感，老年人更是能够经过拉伸增加本人的柔韧度，让本人远离心血管以及老年痴呆症的侵扰。

3 拉伸运动比拟简单，比拟群众化。但是需求留意在拉伸时不要贪图拉伸的快感，而过度拉伸，过度拉伸不只容易形成肌肉酸疼，而且还会招致其他部位关节的损伤。大腿前侧拉伸在身体坚持稳定的状况下，用手贱膝盖往下往后压，也可以拉伸大腿内侧肌肉群。但是在拉伸的过程中一定要留意力度，千万不要由于追求拉伸的效果而自觉拉扯，这样是很容易会使身体受伤的。前后左右摆腿，坚持站立不动的状态下，停止前后或者左右摆腿，能够协助活动我们的髋关节以及牵拉内外侧肌肉群，可以防止在跑步过程中发作大腿抽筋、肌肉拉伤的问题呈现。

每个人的身体情况都不一，有时分身体肌肉生硬有时分又柔软，运动者只需做到有规律地拉伸，拉伸的极限在本人能顺应的范围之内即可。