背部肌肉是干什么用的

有用的地方很多啊，背身单打不用说了吧，皮尔斯就是最好的表现。

牵扯腰腹和四肢，增加出手速度、例如控球、抢断时的出手。具体例子你可以看拳击运动员的雄壮背部肌肉···

背部上的肌肉力量不足你也就可以说做不出很好的跳投。这是通病，当你跳投有无力感的时候就说明你的手臂、肩膀、背部的力量不足需要加以锻炼了。

还有，在打篮球的时候一个宽阔的背影总能吸引MM的目光···

恩···总之背部肌肉可以说在全身起到中枢的作用，我是这么理解的···你牵动所有的肌肉都需要背部肌肉的协助，如果想要训练的话上百度上搜背部肌肉训练视屏···多的很。

一、单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

二、反握胸前下拉

宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

三、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。

练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。

组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。

技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

四、俯立侧平举

三角肌是肩部主要肌群，绝大多数练习者认为俯立侧平举是单纯的肩部练习，其实三角肌后束在背部比肩部占有更大的部分，因此，拥有强健、发达的三角肌后束在塑造背部方面至关重要。经验告诉我们，强化三角肌后束最好的时机是在背肌训练之后，因为在背部没有被“喂饱”之前，强壮的背阔肌可能会“接管”三角肌后束应该做的工作。

预备姿势：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。

练习：收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。

组数：做3组，10次/组。

技巧：提拉时确保哑铃与肩在同一垂面内，不要使哑铃退至腰部。这样能孤立练三角肌后束，并使上提更加用力。若是首次尝试该练习，则不要过多关注动作的规范和肌肉的收缩

路人把他当怪物，好友称他为巨兽，挤爆厕所门的他有多猛？一身肌肉块发达健壮的身体，可以直接抵身边2个肌肉猛男还要多！这不只是对健身有如此的挚爱，还对大块的肌肉型体有着无限的热气和向往！他坚持的付出比常人多出百倍的努力成为了心目汇中的样子，你呢！？

现在的他被周围的人称之为健美界的巨无霸，看他现在巨无霸的肌肉体型就知道了！然而在学生时代的他一直都非常的瘦弱，经常被同学欺负，并嘲笑他不是男孩子！可能从那个时候起，他就开始暗下决心，一定要变成让所有人都震惊的肌肉巨霸！

然而健身路上并没有那么一帆风顺，和很多刚开始健身的小白一样，一开始也是什么都不会，但他却喜欢琢磨这些东西，自学图书，看视频，请教健美大神，突破自己一个又一个的障碍，变成现在连厕所都不够他身体宽度的肌肉巨无霸！

撸起袖子不仅仅是健身房的招牌动作，肌肉巨无霸在街上直接撸起袖子，想这群娃娃展示自己强悍威猛的麒麟臂，看这各个目瞪口呆的表情就知道是被惊到了！让他们在心中就萌芽健身梦，以后各个都是肌肉巨兽人！

坦克背的强悍威猛是要练习多大重量的划船，背不下拉的力量应该不够他拉的，T型杠划船应该是他的最爱！只因一直不断的努力坚持用大重量来轰炸肌肉身材！所以想要练好背部肌肉，你得知道用哪种更适合你吧！

强悍的肌肉身材，视觉冲击的即视感，因其一身强悍的肌肉型体，经常会有小粉丝过来拍合照！此时的他显然是练累了，要休息一会儿，接下来继续战斗！这才是肌肉巨兽人该有的意志品质，将一如既往的坚持健身视作生命中不可或缺的习惯！

现在的他自信而开朗，因为他成为他人眼中不可能实现的肌肉巨无霸，成为很多健身爱好者的楷模，成为令他自己都感到欣慰的健身大块头肌肉男！如果他的女友在他身边，那该是有多幸福！

俨然他已经成为自己学生时代心目中的那个肌肉英雄，身边的人不是怕他就是敬仰他，毕竟这样大的肌肉块头，一个拳头就可以将你打飞，你还敢靠近吗？你还敢和他说话吗？！其实在强悍的肌肉身形下的他却有颗温暖的心，那个成功逆袭之后开朗乐观的心！

每日健身信息差练背的几个关键效果

增强肌肉力量:

练习背部不仅可以增加肌肉力量还可以改善骨骼系统和肌肉间的协调性。通过负重训练，可以刺激肌肉生长，从而使背部更加强壮。

提高姿势:

练习背部有助于改善身体的姿势减少因长时间坐着或弯腰造成的损伤。

经常进行背部训练可以帮助拉伸和放松肩部、颈部和背部肌肉，从而提高身体的姿势。

促进代谢:

背部肌肉是人体最大的肌肉群之-练习背部可以增加肌肉量，从而提高代谢率。

这有助于燃烧更多的卡路里并减少脂肪积累。

减轻压力:

现代生活中，很多人都会面临压力问题

背部训练可以帮助缓解压力和焦虑提高身体对压力的适应能力。

改善身体功能

背部肌肉对于许多日常活动的执行是至关重要的，如提起重物、长时间站立和走路等

通过练习背部，可以改善身体的功能增强生活质量和体能水平