练完哑铃肌肉酸疼怎么办

练完酸疼是正常的`但是我可以告诉你`不疼的话就没作用 因为酸疼只后才会涨力量` 但是痛也是因为你平时运动不多才会导致肌肉在运动的时候因紧张而不适应 不过你想快点不疼的话不防用按摩或放松切坚持继续锻炼下去 大概保持一个星期`酸疼的感觉就不会在有了

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疼痛是正常的，因为那是你在长肌肉，怕就怕出现训练伤，告诉你每次在练哑铃的时候，先把身体活动开，尤其是手腕和大臂，然后制定一个合理的计划，不能想怎么练就怎么练，这样训练效果会很明显，也没有训练伤

锻炼后第二天出现的肌肉酸痛情况，运动学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，这种情况主要是由于锻炼过程中肌纤维轻微受损、肌肉痉挛、以及身体中代谢产物的增加等原因造成的，这是正常的现象，不必担心，一般在锻炼的初期会比较明显，随着规律的运动，这种情况就会逐渐消失。如果出现肌肉酸痛，你可以通过拉伸肌肉，按摩，洗热水澡等方式缓解肌肉酸痛的情况，同时也要注意合理的安排运动强度和运动量。