我是高三的学生，学舞蹈的，要练技巧，腿上出现大块肌肉。怎么减的快些呢？什么方法都可以。

　　有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

　　●肥腿族练功要诀

　　1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

　　2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰!

　　3 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

　　●壮腿族练功要诀

　　1 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

　　2 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

　　3 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

　　●浮肿腿练功要诀

　　1 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

　　2 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

　　3 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

　　4 把脚垫高睡觉。

　　其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。

一、基本功（基础和根基）

基本功的练习，对于舞者来说极为重要，所以如果想要成功，必须要狠练基本功。这是我们每个人都可以做到的，也是绝大数人都做不到的，因为不是所有人都能够坚持下来。

二、协调度（舞蹈的精髓把握）

如果把握不了协调度，那么舞蹈是很难具有应有美感的。舞蹈的协调度，更深层次的是对于舞蹈动作和形体以及包括情感思想的体会，所以一个愿意下功夫的人，是不会因为协调度差，而止步舞蹈之路的。

三、软开度（点睛作用）

身体的软开度，对于舞蹈来说，也是很重要的，不过这个后天可以练成，这个大家也都知道有很多的方法，这里就不去介绍了。值得提醒的是，软开度也是舞蹈美感和动作收放控制的重要保证，不可忽视。

四、毅力和坚持（90%以上的人都做不到）

这点其实是最难的。可以坦率的说，如果一个人能够坚持跳舞十年以上，那么一定会是一名优秀的舞者，因为时间早已经筛选出了佼佼者。

扩展资料：

练习舞蹈的注意事项：

1、注意饮食

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即时补充能量能降低受伤的风险。　

2、热身

顺时针、逆时针扭动脚踝，活动脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是热身的速度。如果热身的速度太快，可能的反而增加受伤风险。缓慢热身才能够保持身体健康。

肌肉是舞蹈的动力器官，所有动作的产生离不开肌肉压缩。

肌肉很重要的一个特征就是伸展性、弹性，肌肉的高兴表现是压缩，当它极度高兴时就会涌现痉挛——强直压缩，就是俗话说的“抽筋”。舞蹈演员最常见、最频繁的动作就是绷脚、立半脚尖，这是小腿后群肌肉的作用，长时间频繁、持续压缩，压缩后(训练完毕)又没有及时抻拉放松，日久天长，小腿后群肌肉疲劳过度，就积累成块，易涌现抽筋现象。

为避免此类现象产生，也为了拉长肌肉线条，同时也为掩护我们的踝关节(脚之所以有丰富的运动，是小腿肌肉的功劳，如果小腿肌肉僵硬、没了弹性，自然不会有能力把持脚的运动，也必定会有踝部损伤的产生。)，训练课后必定要抻拉肌肉，放松身材，想方设法及时解除疲劳，不要将今天的疲劳带到明天的训练中去，这应作为训练课一个不容疏忽的内容去做，看似消费时间，实际功效日后浮现。及时的放松可以是舞者有饱满的精力和体力投入到训练中去，不仅仅避免或减少了舞蹈损伤，它还提升并加强了舞者的肌肉能力以及全身机能，这才是我们所寻求的舞蹈科学训练。