我引体向上能做很标准的15个，为什么双力臂一个也上不去？

像双力臂这种动作，它是复合型的，也就是要同时调动好几个肌肉群，这就有一个身体协调的问题，换一个角度说，也体现了核心力量的强弱。

标准的引体向上，为了集中刺激背阔肌，其他部位是尽量不要发力的。同时，这个动作为了增加绝对力量，速度不需要太快。

而做一个双力臂，腕、臂、肩、背、腰腹几个部位形成“链”，要协调发力。这种协调还包括爆发力的要求。

所以，双力臂跟引体向上有区别，是不能只靠背部发力的。

双力臂上杠技巧如下：

1、基本动作：双力臂上杠的基本动作是从高杠起始，双手握住高杠，双臂伸直，然后通过向后摆动，使身体从高杠转移到低杠上。在低杠上完成一些动作后，再通过向前摆动，回到高杠上。这个过程中需要保持身体的稳定和平衡，同时灵活运用双臂的力量。

2、技巧要领：

抓握力：双力臂上杠需要较强的抓握力，因此平时可以进行握力训练，如挂杠悬垂练习，增强手腕和手臂的力量。

身体稳定：在转换过程中，保持身体的稳定是关键。要学会利用核心肌肉的力量，保持腹部和腰背的稳定，避免晃动和摇摆。

动作协调：高低杠之间的转换需要双臂协调运动，要学会正确的摆动动作和力度控制，确保平稳地转移到低杠上。

杠的握法：双力臂上杠时，可以采用背心握法或背心臂绕握法，根据个人的习惯和技术水平选择合适的握法。

3、训练方法：

分步练习：初学者可以先从高杠开始练习，掌握基本动作和动作要领。然后再逐渐加入低杠的动作，分步练习双力臂上杠的转换动作。

辅助工具：可以使用辅助工具，如吊环、吊绳等，来辅助完成双力臂上杠的转换动作。通过辅助工具的支撑，逐渐提高自己的技术水平。

反复练习：双力臂上杠是一个复杂的动作，需要不断地反复练习，磨练动作的流畅和准确性。要有耐心和毅力，坚持不懈地训练。

单杠双力臂的练习方法：

1、标准引体向上的练习。

正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为15—20个正握引体与15—20个反握引体。

2、引体上扬幅度摆动。

用全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高）。每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即可。

3、单杠直身俯卧撑。

这个动作每天可以分8—12小组的训练，一小组做8—15个练习。记住不求数量多，一定要标准。

4、单杠直身慢下。

主要训练手臂与背部力量的控制感，速度越慢越好，每天可以分为5—8小组，一小组做3—5个。