关于部队的事，我想知道部队训练中所说的单杠一练习一直到九练习指的是什么，回答详细点

只是加了个编号而已 。像 一练习，我们叫做 引体向上。 二练习，我们叫做 卷腹上。 三练习 ，我们叫 单力臂+后倒。四练习，我们叫 挂腿双力臂 +前倒一圈。 五练习，我们叫 双力臂+腹回环。 六练习，我们叫 挂腿双力臂 +后倒一圈。（6练习有可能记错了） 七练习，我们叫 双力臂拉杠+腹回环+猫跳。 八练习， 我们叫 大回环 。 9练习 恕我无知 还没见过。可能体操动作吧

双力臂是需要一定技巧的，需要有一定的手臂力量，先做单力臂，可在杠上荡荡，再往上做，简单容易很多，再慢慢来吧！

锻炼手臂力量可以按照下面几个动作进行。基本动作主要有：肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

锻炼腹肌的方法有空中登车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹、传统卷腹等方法。空中登车是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧 指导意见 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。

要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。要练出腹肌建议你多做仰卧起坐，仰卧卷腹平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原，还有棒式起撑:将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。

头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感 觉腹部往内缩，动作静止维持十五到二十秒。空中蹬车，也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。

1先练引体向上到胸，引体向上不一定要下到底再做下一个。双力臂技巧就是爆发力的。

2难点在于多练从过了头到胸这段的拉力，够了自然就能上去。

3我现在引体向上也就15个最多，双力臂8个。

　　有效果。双杠臂屈伸的好处如下：

　1、锻炼整个上肢。双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。可以调动包括肩部、肱三头肌、小臂等在内的肌肉；

　2、适用的次数范围较广。双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作，一次性做多次或少次都可以达到一定效果，用来热身非常合适；

　3、双杠臂屈伸作为闭链动作更有助于刺激肌肉，同时由于需要保持平衡，对于平衡能力也是很好的锻炼；

　4、没有健身房也能训练。只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼，两个椅子、厨房桌子的拐角

楼主你好

双力臂是需要一定技巧的，或许你现在就具备做双力臂的能力，只是你技巧运用的不熟练，

建议先做单力臂，或先在杠上荡荡，在往上做，简单容易很多，再慢慢来吧！

再就是上不去的时候不要硬上，会拉伤肌肉拉伤的，会疼很长时间哦，，，祝你早日实现，，我刚开始也是感觉很难，现在很容易了，慢慢来

对于双力臂需要训练多久，其实没有一个明确的训练方案，它是根据每个人的身体情况而定的。如果你是一个身高不超过170cm，体重不超120斤的小伙子的话，那么你可能可以在一周的时间内就学会这个动作。但是如果你的身高跟体重都偏重的话，那么由于自重健身的原因，你的训练难度会变得格外的高。

双力臂怎么练

　　在众多双力臂动作训练的教学中，大部分的教程都会推荐你用撞腹或者摆浪形式的引体向上作为一个基础的训练动作。但是，这两个训练动作都十分的依赖惯性进行训练，对于提高自身的爆发力有着比较差的训练效果。所以我建议我们可以进行L型引体向上的训练，这个动作尽可能的减少了我们利用惯性训练的问题，同时对于我们的手臂和腹肌的爆发力训练效果十分明显。2 双臂臂屈伸

　　双力臂是结合了引体向上跟臂屈伸的一个动作。所以当我们没办法单独完成双力臂的时候，我们进行一个分解动作的训练，从基础训练做起。这时候臂屈伸的训练就显得特别的重要。臂屈伸主要是训练上肢跟后背肌肉的爆发力跟耐力，当我们的爆发力跟耐久力得到提升的时候，再去训练双力臂就显得特别的轻松。