双力臂是一种体操动作，需要较强的臂力和爆发力才能完成。以下是一些可能有用的技巧：1 搭腕：这是一种较容易的握法，但需要较强的腕力。把双手手腕压在单杠上，尽可能靠前。如果杆子不粗，伸出手指除了好看外没有其他作用，因为在过度曲腕的状态下，这种握

双力臂是一种体操动作，需要较强的臂力和爆发力才能完成。以下是一些可能有用的技巧：1 搭腕：这是一种较容易的握法，但需要较强的腕力。把双手手腕压在单杠上，尽可能靠前。如果杆子不粗，伸出手指除了好看外没有其他作用，因为在过度曲腕的状态下，这种握

学双立臂：首先要学会拉引体，引体怎么拉，很关键。传统引体向上，只拉至下颚骨过扛就行了。而双立臂引体，是要拉到胸口才行的。初学者会认为，拉至胸口？好难，需要大力量。错…这是个误区，其实拉至下颚和拉至胸口，用力大小，相差无几。拉至胸口，更多是爆

        练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。：引体向上，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上要

如果一个身高不足170，体重不超120斤的人教你双力臂，你不要信他，因为他练双力臂不需要基础，体重和身高优势让他上手双力臂毫无难度。 街头健身就是这样，街头健身属于自重健身，自身身高越高、自身体重越大，那相应的街头健身难度就越强。街头健身跟

1先练引体向上到胸，引体向上不一定要下到底再做下一个。双力臂技巧就是爆发力的。2难点在于多练从过了头到胸这段的拉力，够了自然就能上去。3我现在引体向上也就15个最多，双力臂8个。想要双力臂就要练臂力，想硬拉不靠技巧，标准引体向上至少15个，

1先练引体向上到胸，引体向上不一定要下到底再做下一个。双力臂技巧就是爆发力的。2难点在于多练从过了头到胸这段的拉力，够了自然就能上去。3我现在引体向上也就15个最多，双力臂8个。对于双力臂需要训练多久，其实没有一个明确的训练方案，它是根据每

本篇将先从双力臂的介绍，基础的拉力训练方法，还有怎么利用技巧一步一步从“摆浪”双力臂到标准双力臂。什么是双力臂？双力臂又被称为暴力上杠。它是街头健身五大动作中的一个（其他四个是人体旗帜，前后水平，单手引体向上，俄式挺身）具体看下图。一般我们

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。 基本动作主要有： 肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上； 肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑； 前臂屈指肌：棒上系重物

有用。扩展知识——双力（立）臂一、双力（立）臂介绍双立臂是一种非常独特的技巧，单凭这一个动作，就能帮你打造真正的力量，又能塑造强壮的上身。没有其他练习像双立臂这样同时用到拉力和推力，此外，它也是最苛刻的腹肌练习之一。可谓物尽其用。双立臂实乃

本篇将先从双力臂的介绍，基础的拉力训练方法，还有怎么利用技巧一步一步从“摆浪”双力臂到标准双力臂。什么是双力臂？双力臂又被称为暴力上杠。它是街头健身五大动作中的一个（其他四个是人体旗帜，前后水平，单手引体向上，俄式挺身）具体看下图。一般我们

双力臂的门限从来不在引体向上上 首先你得够轻而核心力量明显溢出 否则身体稳定都做不到其他别提 （所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定）上述条件满足了 就是力量内容了 一般引体都是下巴过了即可 但双力臂从上拉转换成下

想要双力臂就要练臂力，想硬拉不靠技巧，标准引体向上至少15个，然后练双杠臂屈伸，动作上百度查，至少15个，然后在引体的时候靠惯性完成双力臂。 上三四米的墙你的脚需要踩在与你腹部等高的位置，用力蹬，如果脚往下滑就是小腿爆发力的问题。动作大致是

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。 基本动作主要有： 肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上； 肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑； 前臂屈指肌：棒上系重物

1先练引体向上到胸，引体向上不一定要下到底再做下一个。双力臂技巧就是爆发力的。2难点在于多练从过了头到胸这段的拉力，够了自然就能上去。3我现在引体向上也就15个最多，双力臂8个。很多人可能会有疑问，什么是双力臂，其实就是很多人所称为的暴力上

本篇将先从双力臂的介绍，基础的拉力训练方法，还有怎么利用技巧一步一步从“摆浪”双力臂到标准双力臂。什么是双力臂？双力臂又被称为暴力上杠。它是街头健身五大动作中的一个（其他四个是人体旗帜，前后水平，单手引体向上，俄式挺身）具体看下图。一般我们

双力臂的门限从来不在引体向上上 首先你得够轻而核心力量明显溢出 否则身体稳定都做不到其他别提 （所有以很多瘦猴能很轻松的做3、5个可单臂弯举连20kg都搞不定）上述条件满足了 就是力量内容了 一般引体都是下巴过了即可 但双力臂从上拉转换成下

本篇将先从双力臂的介绍，基础的拉力训练方法，还有怎么利用技巧一步一步从“摆浪”双力臂到标准双力臂。什么是双力臂？双力臂又被称为暴力上杠。它是街头健身五大动作中的一个（其他四个是人体旗帜，前后水平，单手引体向上，俄式挺身）具体看下图。一般我们

双力臂第一步：首先你需要学会什么是爆发力引体向上，千万别做一般的引体向上，一般的引体向上速度太慢对于刚学双力臂的朋友来说想要上杠难度会翻倍，我看很多人做一般的引体向上，但他们没有足够的力量让身体撑上杠，所以你首先要学会爆发力的引体向上。动作