左胸肌肉拉伤之后怎么办

左胸肌肉拉伤之后怎么办

　你知道左胸肌肉拉伤之后怎么办吗？现在越来越多人喜欢运动、健身，但是不正确的运动姿势可能导致肌肉拉伤，那么运动效果就适得其反了。肌肉如果拉伤又要怎么处理呢？你知道如果左胸肌肉拉伤之后怎么办吗？

左胸肌肉拉伤之后怎么办1

　 左胸肌肉拉伤怎么办

　1、左胸肌肉拉伤怎么办之放松肌肉

　发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生肌肉拉伤后继续运动,那么裂口就会越来越大,最终造成重伤。

　2、左胸肌肉拉伤怎么办之冰敷肌肉

　冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋,在里面装满冰块,然后用薄毛巾包起来,这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟,每天这样敷几次,肿胀就会慢慢消退。

　3、左胸肌肉拉伤怎么办之就医检查

　医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物,或是两者一起使用。如果是腿肌受伤,医生可能会建议你使用拐杖。

　如果是手臂受伤,他会叫你使用吊带,他甚至会叫你卧床静养三、四天,医生还会建议做理疗治疗。

　当急性疼痛及肿胀消退时,医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施,以便恢复活动及力量。

　如果肌肉断裂了,最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

　4、左胸肌肉拉伤怎么办之注意休息

　将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

　如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。在受伤后的几天内不要运用受伤的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受伤的肌肉。

　 肌肉拉伤的症状有哪些

　1、肿胀：人体软组织在受到损伤之后,局部往往会慢慢肿胀,进而压迫神经引起疼痛,肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。

　2、韧带断裂：一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。

　3、扭伤：是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

　4、挫伤：一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。

　5、关节扭伤和关节脱位：多是由于关节突然过猛扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

　 胸肌的锻炼方法有哪些

　1、平板哑铃飞鸟。锻炼部位：胸大肌外侧。这样可以很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。

　锻炼方法：开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。

　练习组数：3~5组,每组8~12个。

　2、蝴蝶机飞鸟。锻炼部位：胸肌中缝;直臂比常规的屈臂动作效果好。

　锻炼方法：坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其：“立”起来。

　练习组数：3~5组,每组8~12个。

左胸肌肉拉伤之后怎么办2

　在肩部肌肉训练过程中，如果锻炼过度或是姿势不对，容易出现肌肉拉伤的情况，那如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢？

　 1、停止锻炼

　肩部肌肉在拉伤的之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用肩部肌肉用力，以免加重拉伤伤势。

　 2、冷敷

　肩部肌肉拉伤部位，用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。能够缓解疼痛和肿胀症状，同时通过冷刺激能减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

　 3、加压包扎

　肩部肌肉拉伤后进行适当的加压包扎，减轻局部肿胀，建议用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中，不可包扎得过紧。

　 4、抬高伤处

　在对肩部肌肉拉伤处进行包扎处理后，建议将伤处抬高，能降低血流速度，从而减轻拉伤局部的肿胀和避免淤血情况的发生。

　在肩部肌肉训练过程中，如果锻炼过度或是姿势不对，容易出现肌肉拉伤的情况，那如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢？

　 5、按摩

　在肩部肌肉拉伤后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的'同时，对抗炎症缓解不适。

　方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

　 6、热敷

　如果是肩部肌肉拉伤已经有一段时间，超过3天甚至是1周的话，这时可以进行热敷，可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况，正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。注意刚拉伤时不可以进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。

　 7、医院就医

　如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过休息和按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。

　 8、浅拉伸

　肩部肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15–保持20秒钟拉长，深呼吸。

　注意：浅拉伸要求拉伸动作较小，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

　在肩部肌肉训练过程中，如果锻炼过度或是姿势不对，容易出现肌肉拉伤的情况，那如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢？

　 9、休息

　拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息，尽量放松已经拉伤的肌肉，并且再接下来的一周时间也要保证休息，避免使用已经受伤的部位再进行活动。

　轻度拉伤的话，休息2~3天即可进行轻度的运动，重度拉伤的话，可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话，轻度拉伤也需要10天左右，重度拉伤可能需要1个月以上的时间。

　 10、怎么避免肩部肌肉拉伤经常进行健身

　很多人锻炼肩部肌肉之所以会拉伤，是因为不经常健身，肌肉的弹性，伸展性力量较差，很容易就拉伤，所以平时要多进行健身运动，增强体质和肌肉弹性。做好充分的热身

　锻炼前的热身运动一定要活动开来，使身体肌肉得到充分放松，达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身，一般热身时间在10-20分钟左右，让身体微微出汗。循序渐进增加锻炼量

　锻炼肩部肌肉时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。掌握正确的动作技巧

　在锻炼之前，需要先掌握好各项动作要领再去开始，这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。

胸部肌肉拉伤之后主要的症状是局部的疼痛，轻微的肿胀以及胸廓的活动受限。胸部肌肉拉伤在临床当中也是比较常见的，常常是由于严重的外伤引起的，比如高处坠落伤以及严重的交通事故。胸部肌肉拉伤之后，会导致局部肌肉组织的连续性以及完整性受到破坏，所以会产生一些炎症性细胞因子，比如前列腺素因子。这些因子会刺激周围的神经，引起局部的疼痛。

肌肉拉伤的同时还会导致局部血管的损伤，所以会引起局部的肿胀，但是大部分情况下肿胀不是很明显，由于局部的疼痛以及肿胀，所以胸廓的活动受限是比较明显的，尤其是在转动胸廓的时候疼痛会更加严重。一般来讲，对于这个部位的肌肉拉伤，积极的进行保守治疗会得到比较好地康复。

在了解胸部软组织损伤和隔膜炎的区别之前，我们需要对这两种疾病有一个基本的认识。胸部软组织损伤主要由挤压伤、钝性冲击伤和冲击伤引起。典型的临床表现为局部疼痛、深呼吸加重和咳嗽。胸膜是覆盖在肺表面和胸腔内侧的一层浆膜。分别称为内脏层和壁层胸膜。胸膜炎是胸膜的炎症，可由感染、肿瘤、过敏、化学和外伤性疾病引起。

一、病因不同，胸部软组织损伤主要由挤压伤、钝性冲击伤和冲击伤引起。轻则造成胸壁软组织挫伤，重则造成肌纤维断裂和血管损伤。刺伤、钝伤和枪伤都可能造成开放性伤害。胸壁擦伤、挫伤、刺伤、割伤和枪伤都是很常见的原因。而隔膜炎主要是由于病毒感染所引起的炎症。

二、症状不同，胸部软组织损伤类型随损伤程度不同而不同。擦伤处皮肤表面有划痕，伴有组织液渗出和点状出血；擦伤处边缘不整齐，周围组织挫伤较重；刺伤处伤口小而深，有时可见左侧伤口；切口伤口多为直线，边缘整齐，周围组织损伤较轻，出血较多；胸膜中隔炎的症状是明显的，包括细菌感染、咳嗽、全身无力、出汗、发热、胸痛和呼吸急促等。

三、治疗方式不同，胸部软组织损伤应及时到正规公立医院治疗。外伤后24小时内可局部冷敷，以减少渗出和肿胀。热敷24小时后可促进吸收和消肿，并有止痛的作用。患者应在医生指导下服用血液循环药物进行治疗。隔膜炎的治疗方式要先确诊隔膜炎的类型，然后根据不同原因采取不同的治疗方案。如果是非结核性中隔炎引起的，可用青霉素肌注辅助治疗。同时，应口服阿司匹林以减轻疼痛。如果是由肺结核引起，利福平、异烟肼、链霉素等药物可联合治疗。

动脉夹层的临床表现为急性、突发和严重的胸痛，休克和血肿压迫相应的主动脉分支，血管性疼痛可辐射至肩部和背部，尤其是沿肩胛间区辐射至胸部、腹部和下肢。疼痛的部位与受伤部位有关，疼痛是该病的主要和常见表现。由于疼痛导致的胸部撕,胸部疼痛也许是你最近活动太过剧烈,或者工作太累,但它也是许多疾病发作前的前兆,中医认为内部病变往往体现在外部指裂在主动脉夹层中更为常见。

因此您需要立即去急诊室。主动脉夹层动脉瘤是内主动脉腔的破裂，动脉中的血液继续进入内动脉和中动脉之间。病人的大部分胸痛是由于胸膜炎引起的。此外，病人还应注意消化系统的溃疡或穿孔。建议控制胸痛症状，包括肺部疼痛、胸膜和肺结节。此时，我们非常有必要对肺部进行胸部X光和CT扫描。

有些患者会说是否有核。此外，我们还应考虑是否有肋间神经炎。核糖肠炎的原因很多，只能通过检查来判断。建议检查是否有肺炎、胸膜炎、肺结核和气胸。此外，我们还应考虑是否有肋间和核糖肠炎神经炎。应排除肌肉撕裂、胸部或胸骨骨折和骨折引起的症状。其次，主动脉夹层患者也会感到胸痛。主动脉夹层是指长期高血压、血管壁不良。

消化性溃疡和胰腺疾病，也可导致呕吐和面部表情、烦躁不安、头部出汗、覆盖胸部以抵抗疼痛。胸痛的持续时间各不相同。在运动或工作期间，有些人可能突然出现左胸裂开和头晕的症状。应该考虑的是，它更有可能是由心脏病引起的，但不排除是由胸膜或呼吸系统疾病引起的。同样的疼痛感和这种疼痛会让人担忧。

肌肉拉伤可以分为三个级别:轻度肌肉拉伤:表现为拉伤的部位发硬或者有疼痛，有局部的肿胀，拉伤处的肌肉紧张。有硬结，用手触摸或者做肌肉收缩动作时疼痛比之前加剧;中度的肌肉拉伤:有肌肉纤维撕裂或者断裂，受伤部位像有刀割般的疼痛;重度的肌肉拉伤:有肌肉中部的断裂，用手触摸，在肌肉活动中有异常的突起或缺损。

急性期：重点是止痛、止血和防止肿胀。先进性损伤部位的加压处理后，再进行冰敷30分钟。在冰敷的过程中，把损伤部位抬高，高于心脏。这样初期的处理可以有效地缓解疼痛和肿胀。重度的拉

伤（肌肉撕裂）PRICE处理后，需要到医院进行后续处理。

辨别方法：肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或者过度牵拉而引起的损伤。就像突然拉一根绳子，绳子突然部分断裂或者全部断裂，就叫做肌肉撕裂；绳子没有断裂，只有部分的磨损就是肌肉

轻度拉伤。肌肉拉伤后，拉伤部位会产生剧痛，局部肿胀，用手可以触摸到肌肉紧张而形成的条索

状的硬块。活动度明显受限。可以给与受伤部位一定的阻力，主动收缩后，疼痛的部位为拉伤部

位。重度的肌肉拉伤会导致肌肉的撕裂，肌肉撕裂后，触摸局部会有凹陷或可以看见有异常的突起。关节活动度亦明显受限，肿胀非常明显。 

稳定期：轻度的拉伤：拉伤24-48小时后，一般情况下出血会停止。重点在血肿和渗出液的吸收。

可进行损伤部位的等长收缩和损伤部位疼痛范围内的肌肉牵拉。待伤情稳定后，可进行关节活动度

和肌肉力量的训练，直到关节活动度和肌肉力量达到正常水平。重度的拉伤（肌肉撕裂后，需要

在医院进行手术，术后再进行肌肉弹性和功能性的训练，包括关节活动度和肌肉力量的训练。