你运动前会做拉伸运动吗？你的拉伸运动是怎样做的？

　　锻炼是促进健康的有效方法。平时适当的运动可以促进身体循环，维持身体的正常指标，有助于延年益寿。但运动前要做好热身，提高运动质量，避免运动时受伤。那么，运动前应该怎么拉伸呢？

　　人在运动前是怎么拉伸的？教你五个拉伸技巧，锻炼更刺激

　　1、注意极限

　　运动前要适当拉伸身体，这样可以拉伸筋骨，促进身体循环，对身体有好处。在拉伸的过程中，要掌握正确的方法。一般抗拉强度不能太大，要慢慢进行。如果拉伸到一定程度后感到局部疼痛，说明不能继续拉伸太用力，否则可能会损伤软组织或拉伤肌肉。

　　2控制时间

　　运动前拉伸时需要掌握技巧，拉伸时间不宜过长。一般每次拉伸动作可以保持20秒左右，让肌肉得到充分的拉伸。

　　很多人认为拉伸时间越长越好。长时间总是有拉伸行为，但容易导致肌肉紧张，对身体的影响会更明显。所以在拉伸身体的过程中，要控制好时间，不要长时间拉伸。

　　3拉伸正确的位置

　　在拉伸的过程中，要掌握正确的技巧。一般在拉伸时，我们主要拉伸大腿和小腿的肌肉，以配合适当强度的运动。很多人拉伸姿势不对，只拉伸上半身的肌肉，而活动量大的下半身大腿、小腿不拉伸，却达不到热身的效果。

　　4均匀呼吸

　　在拉伸过程中，你应该保持均匀的呼吸。很多人一直屏住呼吸，但这种情况对身体不好，久而久之容易导致血液供应不足，对身体造成伤害。所以在拉伸身体的过程中，要保持均匀的呼吸。连呼吸都可以放松身体，投入拉伸。如果你一直屏住呼吸，可能会带来负面影响。

　　5控制强度

　　在拉伸过程中，要掌握正确的技巧，拉伸时一般要注意。很多人总是拉伸太用力，觉得拉伸越用力效果越好。

　　然而，在一些突然的动作后，局部组织可能会受损，甚至被拉伸。因此，在拉伸身体的过程中，要掌握正确的力量，不要用力过猛，也不要突然用力过猛，以防肌肉拉伤造成负面影响。

　　 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性降低，这将增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物的不及时排出，疲劳恢复缓慢，身体总是在疲劳中进行下一次训练，从而容易引起疲劳积累和疼痛

　　 此外，肌肉弹性降低导致的沉重僵硬的跑步姿势也会使关节在跑步过程中受到更大的冲击。  过度的冲击力不断叠加，应变损伤的种子被掩埋，随着时间的推移，损伤和疼痛会自然发生。  疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张的肌肉并产生恶性循环。   

   　　 热身运动非常重要。首先拉伸腿部肌肉，这样小腿才能在最佳状态下进行以下锻炼。  锻炼后，放松，轻轻拍打小腿，然后称称脚趾，双手交叉伸直，手掌朝上。  这样，小腿肌肉呈条纹状，而不是块状，线条也很漂亮。   

   　　 此外，DOMS的特点是局部肌肉肿胀、酸痛，以及伴随肌肉收缩的疼痛，所以很多朋友可能会误以为是肌肉拉伤。事实上，它们本质上是不同的。  最大的不同是肌肉紧张通常会在运动中引起剧烈疼痛，而DOMS通常不会在运动后立即或短时间内做出反应。   

动态肌肉拉伸是将肌肉拉伸到峰值，并保持10到15秒，最多20秒，然后回到起始位置或拉伸前的大约一半位置的过程。重复3到6次，通常4次。动态拉伸的目的是放松肌肉，适当填充肌肉，使其具有更好的运动范围，增加肌肉的柔韧性，从而更好地适应和完成下面的运动。

它还能提高肌肉力量、柔韧性、平衡性和协调性。动态拉伸肌肉，然后移动关节可以降低运动中受伤的风险。伸展运动不仅仅适合那些运动的人。对于长期坐着、缺乏锻炼的人来说，伸展运动可以缓解腰、颈、手、脚麻木的症状，促进血液循环，减少体内毒素的积累，让紧绷的身体感到舒适。我们中的大多数人在锻炼之前都知道拉伸，因为在学校时，我们被教导在锻炼前后进行拉伸。但是，我们为什么拉伸，而不知道何时拉伸，这个问题可能困扰着我们中的许多人。

许多人开始锻炼时根本不做伸展运动。这是一个非常普遍的现象，所以我们应该在运动中注意拉伸吗？锻炼前还是锻炼后伸展身体更好？你可能已经想到了标准的答案——之前热身，之后伸展！减轻酸胀疼痛，减少运动损伤，使肌肉线条更加明显和纤细。静态拉伸还可以改善筋膜的弹性，改善关节的活动范围。例如，静态拉伸主要是在练习单字马时进行的，包括动态拉伸。

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跑前热身可以起到唤醒我们的身体的作用，帮助身体更快地由静止状态进入到运动状态之中。可以刺激关节软骨分泌润滑液，使滑液充满关节腔，提高关节灵活度的同时也能防止上下骨关节之间的相互摩擦。使肌肉升温，恢复活性，摆脱粘滞性。使之能够更快地进入最佳的工作状态，防止因突然运动而造成肌肉拉伤。

跑步前要热身，跑步后要放松。跑前热身的方式有很多，而拉伸是跑前热身其中的一种方式。跑前的热身拉伸，是为了告诉身体，我要运动了请你做好准备，先预热起来，关节肌肉先小动动习惯习惯准备进入更大强度的运动。跑前热身可以有效地防止运动中的损伤。跑后放松拉伸，是为了放松肌肉，让他从刚才的强烈兴奋状态中，慢慢的冷却下来。跑后拉伸可以放松肌肉增强身体的柔韧性，这种柔韧性是改善型的，也就是说它不是暂时改善，是长久的。

个人觉得跑步前也要适当拉伸，活动关节，让身体各部分有一定的基础运动量，减少意外受伤。跑步后，尤其是长距离，全马半马，跑步后不拉伸，很容易发生抽筋现象，这种情况真的很痛苦，经历过的人才知道。有时候走路走楼梯都很困难，拉伸后完全不同，改善很多，肌肉也不会那么痛。

还有跑完以后不要立即停下来或者坐下来，可以适当散步，配合各种姿势的拉伸，缓解持续运动带来的各种不适。具体科学原理我不是太懂，只是想再转告新手，跑步后一定要养成拉伸的习惯，不要立即坐下来或者停下来不动。另外，跑步要量力而行，保护好自己的身体，有些伤害是不可逆的，比如膝关节受伤。最后，祝大家享受跑步带来的快乐。