运动完后如何放松肌肉

锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。那么运动完后我们可以如何放松肌肉呢下面一起来看看!

　运动后怎样放松肌肉

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重;

3运动前做好准备活动，注意对即将练习的区域性肌肉动得更充分;

4运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液回圈，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。运动后为什么会出现肌肉酸痛

　运动后为什么会出现肌肉酸痛

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连线处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

一般认为，运动后造成肌肉酸痛的原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

先拉伸放松，补充些水分、蛋白质和维生素，如蛋白粉、香蕉等，过半小时到一小时后再洗澡。

记住，剧烈运动完大忌马上洗澡，特别严禁洗冷水澡。

首先，运动完，心肺还处于高强度运作的状态下，马上洗澡，不利于平稳呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状；

再者，剧烈运动完，身体水分会下降，因为汗液排出，且肌肉会疲劳，堆积乳酸，所以，马上洗澡，反而更易造成身体水分流失，且肌肉紧张，供血不足的现象，所以，运动完第一要素就是拉伸肌肉，然后补水!

当人停止运动以后，虽然心率开始变缓，但是血液的主要流向并没有立刻恢复常态，这个时候一旦去洗澡的话，会导致血液向皮肤与肌肉的流量，越发增多，有可能会导致大脑，心脏缺血，诱发头晕，心慌，全身无力等不良症候。

严重者，甚至会引发心脑血管疾病的急性发作。

而且人在运动的时候，毛孔处于张开状态，如果经过水的刺激，会导致排汗的过程中止，使身体有不适感。

因此，在剧烈的运动以后，最好是先休息半个小时以上才去洗澡。

不要马上洗澡，不是对肌肉有影响的问题，而是对身体健康有影响。

一、剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。

二、洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

三、据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

没有任何实验和相关科学文献报告说明锻炼后洗澡有助减肥！

其正确的解释是

1 运动后洗澡（温水），目的之一是清洁皮肤，是个人都明白的道理

2 洗澡后，可以使肌肉放松，加速无氧代谢下乳酸的继续分解和运输，从而消除酸痛感和疲劳！

3 锻炼后洗澡，有助睡眠。

你如果执意要想通过洗澡到达减肥的目标，其实也是有的！ 比如 洗冷水澡，比如冬天洗冷水澡，比如一年四季都洗冷水澡。又或者你即使做到洗冷水澡也未必有助减肥，因为你管不住自己的嘴，奈何不了自己的胃，凡是一切想走捷径想不努力想躺床上就能减肥的人，个人意见躺棺材里减肥比较快！

洗澡前拉伸和洗澡后拉伸都是可以的，如果在您的身边，有受体育学科系统培训过的朋友，他一定会在和您聊运动的时候，去强调“拉伸”的重要性，因为就拉伸而言，不仅是一种高、中和低运动后的基础收尾工作，还是强身健体的一个小窍门；同时，拉伸也不可只是局限于运动后，在运动前进行拉伸也是非常有必要的。

很多人对于拉伸会出游两种观点，有些人会认为拉伸是根本没有必要，但也有些人会认为，拉伸是运动过程中的一个基础程序。今天就让我来带大家了解一下，有关拉伸的几个知识点，让大家明白为什么运动后是需要拉伸的。

就拉伸而言，共分为两个大类，它们分别是“主动拉伸”和“被动拉伸”，两者的区别仅仅只在于，一个是依靠于肌肉的收缩度，而另一个则是依靠于器械和自身重力的伸展。

但不论是主动而是被动的拉伸，它们都有助于人体肌肉的收缩和恢复，都有利于人能够更加便捷的掌握和掌控身体，是维持身体灵活度和舒适度的不二法门。

在“主动”和“被动”拉伸的这两个概念下，还有着两种不同的拉伸模式，它们便是“静态的拉伸”和“动态的拉伸”。二者的区分从名字上就显而易见，就静态拉伸而言：弓箭步、侧压以及所有原地的拉伸都属于这一个大类；而动态拉伸则属于：后踢跑、高抬腿以及单腿跳等。

运动前拉伸，和运动后拉伸有什么不同？告诉你拉伸的这些小秘密

拉伸是一件很重要的事情，而为了引起大家对于拉伸的重视，就要让大家知道，通过拉伸可以为大家带来什么样的好处：

①运动前进行拉伸

运动前进行拉伸，可以充分的帮助人体热身，唤醒身体的各个部位和肌肉，为接下来的运动，提供较好的状态和支持。例如，一个人如果在运动前进行很好的拉伸，不仅他在运动的时候状态俱佳，而且如果在运动中出现什么意外情况，也会因为他充分的拉伸，而将危险降到最低。

②、运动后进行拉伸

运动结束后，大家可能会有一个习惯，那就是走一走，其实就理论上来说，这种“走一走”就是对肌体的放松和拉伸。因为人们在运动后，我们以长跑为例。

通过长时间的跑动，人体不论是小、大腿的肌肉，还是臀、臂、肩背的肌肉，都会有不同程度的紧缩和紧张，而在长跑结束后，我们为了将人体这种紧张解除，就应该对这些部位进行拉伸。

运动后的拉伸，可以防止肌肉内肌酸的堆积，从而起到舒缓肌肉的作用。更重要的是，可以防止大、小腿变粗，让您腿部更加的有型和质感，并提高您身体肌肉的协调性和稳定性。

拉伸时要注意什么

大家不论在运动前、还是运动后，进行拉伸的时候，都要有一定的度，既不可拉伸的过于微弱、也不可以拉伸的过于夸张，从而防止拉伸不到位、或拉伸强度过大，从而导致拉伤肌肉的情况发生。

同时大家在拉伸的时候，不可过于紧张，因为拉伸本来就是一件很放松的事情，所以大家在拉伸的时候，一定要将身体放松，调整好自己的呼吸，避免出现一拉伸就“屏气”的情况出现。

最重要的是，大家在拉伸的时候，一定要侧重于全方位，不可只是拉伸一点一面，而要做到全覆盖。

先放松。

一般我们在外面剧烈运动完之后，我们都要慢走回家，运动完之后会出很多的汗水，如果这个时候你再去洗澡，这对我们的身体是非常不好的，这也就是我们常说的闭汗，这样的话我们很容易感冒的，所以，我们都是建议先放松一会儿再去洗澡，洗澡的时候我们要快速的完成，不然也很容易感冒。

剧烈运动是一个出汗的大项目，我们要适量的去运动，不要把自己的运动量定的太大，不然，第二天腿会很麻，浑身都没有力气使，这是一个很不好的事情，不管什么事情我们都要学会循序渐进，希望大家运动完之后千万不要先去洗澡，要先放松一下自己的肌肉，等我们不出汗之后就可以去洗澡了。

先拉伸放松，补充些水分、蛋白质和维生素，如蛋白粉、香蕉等，过半小时到一小时后再洗澡。记住，剧烈运动完大忌马上洗澡，特别严禁洗冷水澡。

首先，运动完，心肺还处于高强度运作的状态下，马上洗澡，不利于平稳呼吸功能，容易出现呼吸困难的症状。

运动的其他注意事项

1、不要立即吃饭运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复。

2、不要马上吸烟吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

3、不要马上喝咖啡运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。

再者，剧烈运动完，身体水分会下降，因为汗液排出，且肌肉会疲劳，堆积乳酸，所以，马上洗澡，反而更易造成身体水分流失，且肌肉紧张，供血不足的现象，所以，运动完第一要素就是拉伸肌肉，然后补水!