常爬山会不会腿变粗，变矮什么的

究竟腿会变粗还是变细，是和你的运动量还有强度有关系的，看你爬山的速度已经山高和难爬程度，因为不同倾斜度的山路，人腿用力是绝对不同的，还有就是你爬山的速度，一般情况下，只要不要太迅速，一周只有一次，应该不会有影响，但是会使你的腿部肌肉力量增加，肌肉块稍微增大。解决的最好办法就是爬山之后要注意放松自己的腿部肌肉，因为肌肉用力时候都是收缩状态的，要避免形成肌肉快就要牵拉肌肉，这样才能出现修长的腿。所以不管你一周运动多少次，运动量有多大，要避免腿粗就一定要运动后放松腿部肌肉。放松的方式有：按摩自己的小腿肌肉，伸直腿用力勾脚尖，使自己腿的后部肌肉群牵拉起来，不断重复的活动就能达到放松腿部肌肉了

爬山可能会导致小腿变粗，所以有办法爬山。 要想爬山不加粗小腿，还需要多做功课。

攀岩会让你的小腿变粗吗？

攀爬后你的小腿可能会变粗。 看到这个答案，很多人都想下定决心放弃爬山了，别着急！ 下面就跟着小编一起来看看为什么爬山会让小腿变粗吧。

爬山后小腿变粗一般有两个原因。 一是爬山后腿部血液循环不畅，有肿胀，造成小腿粗壮的错觉。 二是长时间爬山后，小腿的脂肪被消耗，肌肉量增加，原本松弛的肌肉也被收紧，所以小腿变粗了。对于第一种原因引起的小腿粗壮，可以拿热水泡脚，可以缓解小腿的紧张，疏通小腿的经络，加速血液循环。 然后以拇指为中心，从小腿根部向上按摩，也就是向膝盖方向按摩，可以帮助小腿消肿。 当小腿肿胀时，小腿变粗的错觉就消失了，不用担心。

登山知识

登山是一项既能锻炼身体，又能陶冶人情操的运动。 登山需要一双好鞋和毅力。

登山作为一项户外运动，对身体有很多好处。 它不仅是有氧运动，还是力量运动的组成部分，运动量和运动强度可以根据自己的体力和体质进行调整。 可以说，登山是一种健身效果全面、风险相对较小的运动方式。

夜间徒步的好处

爬山是一种有氧运动，可以使肌肉得到比平时多10倍的氧气，可以增加骨骼中矿物质的含量，减少骨质疏松等疾病。 经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。 所以，爬山有很多好处。 那么晚上爬山有什么好处呢？ 下面百百安全网带你了解。

1、相比白天爬山，晚上爬山的人很少，环境安静，空气质量也很好。 登山可以提高人的体质。 下午4:00到7:00之间，人体内激素的活性也处于良好状态。 状态、身体素质和神经敏感度也是最好的。

2、夜间爬山可提高人体免疫力，减少感冒、扁桃体炎、咽炎、支气管炎、肺炎等感冒继发的疾病，以及支气管炎引起的肺气肿和肺心病。

3、夜间登山的能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加。 因此，食欲增加，消化系统功能改善，肠胃蠕动增强，消化液分泌增加，营养物质的吸收也增加。

登山运动对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山运动可以清除血管壁上沉积的胆固醇，防止动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还可以增大心脏血管的直径，增加冠状动脉的血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌对氧气的利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。登山可以提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平。

爬山大多是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染极少，而且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子可以改善肺部通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，有安神、镇静、降压和消除疲劳的作用。爬山是非常好的有氧运动之一。爬山可以锻炼身体，增强腿部肌肉，使腿部肌肉变得发达，提高灵活性，还可以增加肺活量，改善心肺功能。山上空气清新，是一个天然的氧吧。看着沿途的美景，可以放松心情，回归自然，缓解紧张和疲劳，远离城市的喧嚣。

与亲朋好友一起爬山，可以增进感情，使身心愉悦，是缓解精神压力的好方法。登山亲近自然，可以让人忘记一切烦恼，陶冶情操。更重要的是，登山可以锻炼我们的意志，增强我们的自信心，促进我们的精神和心理健康。爬山对心血管疾病有明显效果。

经常进行登山运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。爬山可以提高呼吸器的强度，保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，有一定的帮助，还可以提高全身器官的代谢水平。

在传统概念中,爬山能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但爬山实际上属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶往上时,膝关节压力的净重会一瞬间增为平时的4倍上下,速率越快,对膝关节发出的负担就越大。在50岁之后,人的膝盖骨是多少都是会有一些损坏的状况,这时,就需要尽量避免该类健身运动。

进山降低膝盖磨损的方式，落山落身时,腿部不必彻底挺直,反而是留一点弯折度,让腿部象一截扭簧。行走的那时候要有延展性,轻便,脚部应该是前脚板和两侧先碰地,后跟只起动态平衡和操纵角度的功效(受到专业培训的女运动员都了解这一点)。

走动时尽可能多应用腿部全身肌肉,少应用膝关节载重,不但能保护膝盖,还能加强腿部全身肌肉,具有锻练腿部的功效;还由于应用全身肌肉务必要不断用潜意识正确引导全身肌肉,可以加强对腿和地面状况的关心,降低出现意外;多应用腿部全身肌肉还能使腿部维持敏感度,在意外状况的情况下反应迅速。行走时脚掌平贴路面滑跑,脚抬的不高,膝关节弯折并不大,借助大腿根部和身体的前伸,那样重心点迅速运动的情况下,稳定和欢快的行驶得到确保,并且振动十分小。

爬山时可以应用登山杖。落山时登山杖支撑点前边的路,好像2个手臂获得了增加,就仿佛四条腿在行走,那样振动的力可以分摊到手腕子和手臂上,进而缓解腿部的冲击性,而含有减震的登山杖可以缓解手腕子和手臂的工作压力,缓解手腕子和手臂的疲惫。爬山全过程适度歇息。休息能缓解肌肉痛的状况,并可渐渐地促进血液循环，加快新陈代谢,能加快新陈代谢物质的清除,并能消除肌肉痛位置营养成分的提供与修补,使之恢复过来。因此健身运动以后要多歇息,消除疲劳。