运动减肥先减的是脂肪还是肌肉

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还可以可以帮助我们减肥。下面分享运动减肥先减的是脂肪还是肌肉的知识，希望能帮到你。

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉1

从能量需要类型的角度来说，人体随时随地总要保持一定的血糖水平，因为大脑和中枢神经系统不能直接消耗脂肪，主要需要葡萄糖供能。虽然脂肪中的甘油能由肝脏转化成葡萄糖，但不是主要的糖异生底物。并且肝糖元储量也很有限。

因为脂肪产能比较慢，所以高强的有氧运动时，脂肪的能量供不上。所以身体会优先使用肌糖原供能。长时间的持续有氧运动，肌糖原会很快消耗殆尽，BCOAD活性迅速提高，加速分解蛋白质供应能量。所以，有氧运动是先分解肌肉，而不是先分解脂肪。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

另外，身体无法把脂肪转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。

之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉，是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象，记住那只是假象！

怎么才能减脂不减肌肉

1、先力量训练再有氧运动

想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，再做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的。

因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉。这样就能起到很好的增肌减脂的效果。

2、减少饮食中的脂肪量

想要减脂不减肌，可以减少饮食中的脂肪量。选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼等。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸——肌肉增长的必需物质之一。

3、吃鱼增大肌肉

吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量。冷水鱼（如鲑鱼）能提供ω-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉、减少脂肪）。

4、饮食中稍微多吃点纤维素

适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪，还可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

5、夜间减少碳水化合物摄入

夜间，特别是晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

6、保持一定的血糖水平

低血糖促进肝脏糖异生，分解自身蛋白质供能，所以不要让血糖水平太低。

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉2

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有05千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑呼吸

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。

1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作

非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法

一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！

如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

运动减肥的最佳时间

运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

一日贵在早晨

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

饭前饭后是良机

饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

运动减肥注意事项

1、早上运动是减肥最佳时机

最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

2、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

3、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

先简单地说，你的身体不能把脂肪变成肌肉，也不能把肌肉变成脂肪。

而且你必须知道同时增加肌肉和减少脂肪是不可能的。

人体不能同时完成这两项任务，原因是合成代谢的过程。

合成代谢是指人体需要比消耗更多的卡路里，以建立肌肉，只有当身体吸收的卡路里多于释放的卡路里时，这种方法才会有效。

另一方面，在减肥或燃烧脂肪的过程中，人体需要燃烧比它所摄取的更多的卡路里。

减肥需要你做更多的心血管运动，吃低碳水化合物和低卡路里的饮食。

相反，为了锻炼肌肉，你绝对不需要做心血管运动，吃高碳水化合物和蛋白质的食物。

很显然，这两个过程是完全相互矛盾的。

先减脂还是先增肌

通常的做法是先减脂后增肌，本身胖子减肥就是一个比较迫切的愿望，而增肌是很多人爱减肥后才爱上的事。

对于体重不是严重超标的，减脂与增肌，可以按你的不分前后，可以先增肌，再刷脂。

减脂增肌本来也都不是可以一步到位的事，需要循环几个阶段，所以看自己的具体条件而定目标。

你需要接受你不能在减肥的同时锻炼肌肉，你需要改变你的锻炼计划，把注意力分别放在两个目标上。

把你的锻炼计划分成几个阶段将是一个有帮助的解决方案。

例如根据季节来划分你的锻炼阶段，冬季是锻炼肌肉的好时机，而在夏天可以集中精力燃烧多余的脂肪，让自己看起来更瘦。

减肥就是消耗要比你摄取更多的卡路里。

你需要在不失去肌肉的情况下减掉脂肪，就必须吃正确的食物。

对食物与营养的认知与控制无论减脂与增肌都很重要，甚至超过训练的重要性。

如果你减少卡路里的摄入，不吃足够的蛋白质，减肥不仅会导致脂肪的减少，还会导致肌肉的减少。

在减少热量摄入的同时，低蛋白质摄入会加速肌肉的流失。

为了弥补饮食中蛋白质的缺乏，身体不仅燃烧储存的脂肪，还燃烧由蛋白质组成的肌肉。

当这种情况发生时，你的肌肉细胞会萎缩。

为了防止这种情况发生，建议试图减肥但不锻炼肌肉的人每天每磅体重摄取08克蛋白质，同时一周举重两次，主要为了在减肥中不会失去肌肉。

为了获得肌肉，你必须做两件事；吃足够的蛋白质，进行力量训练。

例如举重，以增加肌肉的负荷，从而刺激生长。

需要提醒的是，虽然有氧运动是 健康 的运动，但它对肌肉的锻炼没有好处，至少在肌肉锻炼的早期阶段是这样，不建议在锻炼肌肉的同时增加过多的有氧运动。

如果不太喜欢按季节划分你的锻炼阶段，可以选择别的计划方案。

而这些激素在自然开始下降的时候，也能在新陈代谢开始放缓的时候刺激新陈代谢。

作为胖子，自然比别人健身更辛苦，所以你得给自己找个动力。

如果，你是先增肌，肌肉维度变大，但是你脂肪还是在的，肚子不会变小，只是可能手臂的脂肪有些变成肌肉了。但还是个肌肉胖子，体形并不会变的好看。

而倘若你先减脂，多做有氧运动，看到一天天瘦下来，你可能会更有动力。毕竟胖子健身真的不容易。有的效果，你会能更有劲去健身，对未来会充满憧憬。每个胖子都是潜力股。

事实上，所谓先增肌，还是先减脂，只是侧重点不同。健身，增肌和减脂是能同时进行的。之所以有这个说法是因为减脂常做的有氧运动在一定程度上会减肌肉。这个只要看看那些长跑运动员，身上没什么大块的肌肉线条，而短跑运动员肌肉线条都很火爆就知道了。还有就是单纯只减脂或增肌，比较好操作。但其实只要先做无氧力量训练，再做点有氧运动，一样能保证两者同时进行。只是不会像单纯的做增肌或减脂，某一样效果那么明显。

所以，这个还得看你个人怎么想的。如果想什么都不想，就想要变瘦，那么先减脂吧。后面想肌肉线条变得好看些，就再增肌就好了。很多人都倾向于先减脂后增肌，比较易看到效果。

先减脂还是先增肌要看个人的意愿，我把两种的优缺点介绍一下。

第一，先增肌后减脂。先增肌后，肌肉量提高，基础代谢提高，更有利于减脂，后面的减脂速度更快 。 缺点：你在增肌的同时，体脂会变高或者不变，对于前期增肌期的你来说，看起来又壮又胖。

第二，先减脂后增肌。前期的减脂期或多或少在减脂期都会导致肌肉的流失，并且减脂速度相对来说比较慢。 优点：前期你会看到自己身体的变化，更有利于你信心的树立。（这里特别提出，如果本身肌肉量低，体脂高的人群，在前期是可以做到增肌减脂同步进行，最差也是减脂不怎么掉肌肉，但这个周期比较短，这时候的训练要多做力量训练，饮食上做到能量赤字即可）。

总体来说，如果你有一个瘦身增肌的计划，从时间上来说，先增肌后减脂从时间角度来讲，可以更快达成，这需要你有一个明确的健身计划和饮食计划。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

运动后或者节食时，热量供应不足，首先会消耗肌糖原，当肌糖原不足时，血糖会进行补充，肝糖原会补充血糖。

当肝糖原耗尽时，血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰岛血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。

所以最终的结果是身体饥饿，首先会吞噬肌糖原，然后使肝糖原，再次是脂肪，最后是蛋白质（分解肌肉）。

虽然脂肪的分解排在肌肉前面，但我们尽量还是不要选择节食来减肥，因为节食减肥所带来的伤害对身体太大了。

希望这个回答能帮助到你！

不是谁先谁后的问题，是消耗比例问题。肥肉会多消耗，肌肉少耗点。身体很聪明的。你要不做力量光做有氧，肌肉没撕裂你后吃的蛋白质也补充不进去，在加上大量有氧，脑子就会让身体甩开负担，也就是分泌大量压力激素促使肌肉萎缩，你在一吃饭，肌肉没撕裂所以就优先变成肥肉储存了，恭喜你，你又胖了。所以有氧节食减肥反弹大如雪崩。你经常做力量训练，身体就感觉不增肌不行了，不增就崩不住啦，身体一害怕就会肌肥大，肌肉上去了基础代谢增高，一增高就算你节食一天也比你无肌肉节3天厉害，下的那个快，都不用节食。稍微注意点热量或者碳水循环，不知不觉不挨饿就瘦了。亲测有效。

之前爱跑步减肥，所以就收积了一些这方面的知识，现在刚好可以用上。身体消耗的顺序应该是 糖原~非结构蛋白(血浆蛋白血红蛋白免疫蛋白之类的，通俗来说就是与少量结构蛋白~脂肪～结构蛋白

可能有部分朋友理解错了，本文并不是教你饿肚子几天可以减肥（哭丧脸），而是叫你们好好去运动，饿肚子不管用的，对身体伤害很大啊。

「懒得打分割线系列」

目前的生物化学教材告诉我们:

饥饿是分为短期饥饿(天冷)和长期饥饿(大雪封山)两种状态，而处于不同状态时代谢方式有很大差异，所以我们就分开讨论

一、短期饥饿(饭后数小时后到数天)

当机体突然失去营养来源时就会激活短期饥饿时机体的代谢状态，表现大概有以下几个部分:

1激素变化:以胰高血糖素分泌增多和胰岛素分泌减少为主。

2代谢变化:在胰高血糖素的作用下，肝糖原迅速分解以补充血糖。糖代谢减缓，糖异生增强(糖异生:机体的一种功能，就是把家具房子东西不能烧的去掉剩下的做成燃料)，这是为了保护极为依赖糖类的重要的神经组织(饭锅)，于是各种营养物质开始向糖类转化(主要通过丙氨酸和谷氨酰胺在肝和肾皮质代谢，消耗的主要是非结构蛋白分解所产生的氨基酸，例如白蛋白球蛋白的分解等)。脂肪开始动员(砍树)，分解为脂肪酸和甘油(切块)，脂肪酸以β氧化(劈条)的方式提供乙酰辅酶A(柴火)直接进入三羧酸循环(八冲程的内燃机。糖和脂肪都要产生乙酰辅酶A最终放进里面烧才能变成大量能量)供能或者转化为酮体(如果糖是大块木柴那么酮体就像汽油，快速而有效)运送到其他器官，甘油则可直接参与糖异生。这三种作用在短期的关系为糖原利用＞糖异生＞脂肪动员(因此想通过饿肚子减肥的人，你们真是想多了)。

3生理变化:肝肾功能增强(糖异生和氮代谢增强)，机体代谢减弱，脂肪组织开始消耗，机体产生强烈的饥饿感。

二、长期饥饿(数天到数周)

当机体长时间得不到营养补充，为了保证机体的基本功能，此时机体会产生适应。表现为:

1激素变化:胰高血糖素仅轻度升高，相对短期饥饿水平降低。

2糖异生减弱，负氮平衡得到改善（蛋白质的消耗变少），但此时消耗的氮源有很大一部分来自于细胞与细胞间质的结构蛋白。肝糖原与肌糖原消耗殆尽。脂肪动员进一步加强(想通过减肥的你们怎么也得饿个两三天才真正有用)，血中酮体含量增高，大脑和心肌转变为依赖酮体供能的模式(此时接近此人可能会闻到异味即酮体的味道，类似于糖尿病患者)。

3生理改变:机体代谢进一步减弱，而肾糖异生功能进一步增强，脂肪组织消耗增强，结构蛋白(如肌组织)分解。总体来说就是无精打采虚弱无力瘦骨嶙峋。

PS虽然营养物质的消耗有一定次序，但是人体是动态的，这些步骤常常会一起进行，而并不是一种消耗殆尽另外一种才上。虽然饥饿初期会因为脂肪动员的速度较慢而损失一部分蛋白质，但机体强大的合成功能会弥补这一缺口，从而保证正常生理功能的执行。

都不是！

饥饿时，身体优先通过肝糖原的分解产生葡萄糖。如果持续饥饿，血液和肌肉中蛋白质更快速的被分解供能。

相对脂肪更快更高效 ！

为啥，身体不充分利用脂肪呢？毕竟那么多！

这是因为，身体里没有可以让脂肪酸转换成葡萄糖的“酶”！只有甘油那么一丢丢可以转换成葡萄糖，但是太少，也太慢了，完全不够用。

要知道，我们的大脑细胞、神经细胞一般情况下只吃葡萄糖。作为身体的司令部——大脑的伙食是必须要保证的。

葡萄糖不足、脂肪来不及，只能利用肌肉了。并且身体里的“酶”很擅长干这种事——把蛋白质转化成葡萄糖。

虽然脂肪和蛋白质同时供能，不分先后，只分比例，但我们减肥的目的就是减掉脂肪，而不是宝贵的肌肉。当然持续饥饿超过3天，脂肪供能占比才会大幅度提高。

此时，身体利用脂肪不完全燃烧产生一种叫 酮体 的物质，它可以替代葡萄糖为大脑供能，甚至更高效。

这就是，市面上很多人不推荐 节食减肥 的原因，因为持续饥饿免不了会掉肌肉。

减脂，不是少吃才会瘦，而是会吃才会瘦！

首先先说明身体中碳水、蛋白质、脂肪是一直在为身体提供能量的，只是它们供能的比例不同而已。

身体饥饿是因为血液中的葡糖糖含量降低，那么这个时候如果没有食物的补充，那么为了稳定血糖波动，这个时候身体会分泌一种 胰高血糖素。

这种激素可以分解肝脏中储存的糖原来升高血糖，同时也是糖异生的主要激素，糖异生的主要燃料就是脂肪、蛋白质、乳酸以及丙酮酸。

所以当下的生酮饮食、低碳饮食的减肥方法，为什么前期体重会下降那么快，就是因为碳水摄入不足、身体就会逐渐以脂肪代谢为主要代谢的方式，而脂肪在分解过程中，又不能够被完全燃烧，就会产生酮体，而这个过程会消耗的大量热量，因此可以达到快速降低体重的效果。

希望回答能够帮助到你！

首先从基本概念上营养素消耗就不存在顺序这个概念，人体是一个复杂的平衡系统，分解与合成处于动态平衡的状态。举个简单的例子，人体内的蛋白质不论何种情况下都会处于蛋白质->氨基酸池->蛋白质的过程，这样做的首要目的是可以保证主要器官的 健康 和安全，区别是分解与合成的倾向会随着身体状况的不同而做调整。

所以人体内不存在能量消耗的顺序，只存在消耗的比例区别。

如果再看具体的细节，首先氨基酸的作用，不论是看营养学的书或者是生理学的书，氨基酸供能都是其次要作用，即使在糖异生环境下，氨基酸供能也远不及糖类和脂肪。

------------------------人体饥饿状态下的代谢----------------------- 1、短期饥饿： 1)肌肉蛋白质的分解增强，肌肉蛋白质分解产生的氨基酸大部分转变为丙氨酸和谷氨酰胺，并进入血循环 2）糖异生作用增强，肝脏是饥饿初期糖异生的主要来源，另有20%的糖异生在肾脏进行； 3）脂肪动员加强，酮体生成增多，脂肪酸和酮体成为心肌、骨骼肌和肾脏的重要燃料，一部分酮体可被大脑利用； 4）组织对葡萄糖的利用率降低，由于心肌、骨骼肌和肾皮质摄取和氧化脂肪酸和酮体增加，因而减少这些组织对糖的利用，保障大脑葡萄糖的供应。

2、长期饥饿： 1）脂肪动员进一步加强，机体主要利用脂肪酸供能。肝产生大量酮体，脑利用酮体增加，超过葡萄糖利用，肌肉则以脂肪酸代替酮体为主要燃料，保证脑的酮体供应； 2）肌肉释放的谷氨酰胺主要进入肾脏，在肾脏一部分进行糖异生，一部分脱氨排入肾小管； 3）肾脏糖异生明显增加，与肝糖原异生各占糖异生总量一半； 4）肌肉蛋白质分解减少，负氮平衡有所改善。 ----------------------------------------------------------------------------------------

可以看到，短期饥饿时，人体的首要目的是为了保持血糖水平，因此糖异生产生作用，糖异生的来源其实是三处，乳酸，脂肪，氨基酸池，即使从绝对数量上看也氨基酸的异生作用产生的能量也要低于脂肪和乳酸（毕竟有数量庞大的肌糖原为乳酸提供支撑）。而进入长期饥饿之后，负氮平衡环节，氨基酸的异生更少了，主要依赖脂肪供能。

单从生物演化的角度来说也很容易理解，蛋白质的氨基酸是很宝贵的，它的首要作用是用来构建和修补器官，而葡萄糖的首要目的是供能，脂肪的首要目的是供能和储存。除了少量的必需脂肪酸外（构建细胞膜的DNA），大多数脂肪的主要目的就是应对饥饿。而肌肉的损失很大数量是进入氨基酸池用来维持重要器官的更新代谢，而不是用来糖异生产生能量。

因此针对楼主的问题，答案应该是在饥饿状态下，人体肌肉和脂肪都会损失，但是脂肪损失的数量更多。人体在饥饿时，首先动员的是血糖、肝糖元、肌糖原，这些不足时，就会轮到脂肪，再然后才是肌肉。上面这种说法只是崇尚运动减肥的人的片面夸大和强调，不过他说的饥饿降低基础代谢率是真的。

1节食减肥是不对的，但是硬要说饿了先消耗肌肉也是片面的。

2比较好的做法就是，在食物种类上下功夫，至少保证七八分饱，可以选择水分大饱腹感强热量低的食材。

3另外，运动很好。适量运动事半功倍。

这个跟人的储能系统有关，就像你两个口袋，左边装了核桃，需要砸了才能吃，右边装了花生米，直接能入口。饿了的时候没有其他可吃的，你优先选择的是不是花生米？饥饿时消耗的是糖原，能够直接要到的位置是肝脏和肌肉。越是饥饿，身体越是不敢随便把脂肪浪费掉，脂肪还要御寒。当糖原无法满足时，燃烧脂肪是必须的，这时你可能已经走路的力气都没了。只想着吃[耶]

初中生物讲过，当人饥饿的时候，首先消耗葡糖糖，然后消耗脂肪，最后消耗肌肉。

先分解脂肪。

先是糖类，其次是脂类，最后是蛋白质，一般蛋白质不提供能量，实际上是体内的糖类物质，体内储存的肝糖原，分解进入血液循环，形成血糖，运送到身体各组织供能，肌肉的主要成分除水分以外，就是蛋白质，体内糖原物分解的同时会伴有少量的脂肪分解。

肝糖原主要是维持血糖水平的相对恒定，当体内摄入过多的糖时，肝脏会把多余的糖以糖原的方式贮存在肝脏，如果血液的血糖水平低时，肝糖原就会分解成糖，从而提高血糖的水平。食物在饭后由肠道消化吸收入血液，葡萄糖、果糖、乳糖被输入肝脏，有60%～70%转化为糖原储存起来。

肌糖原（muscle glycogen），是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，肌糖原不能直接分解成葡萄糖，必须先分解生成乳酸，经血液输送到肝脏，再经肝脏转化成肝糖原、葡萄糖。

由于缺乏一种酶（肌肉中无分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或 合成成葡萄糖。

在动物、植物、微生物等许多生物机体内，糖的无氧分解几乎都按完全相同的过程进行。肌糖元的酵解作用，即肌糖元在缺氧的条件下，经过一系列的酶促反应最后转变成乳酸的过程。肌肉组织中的肌糖元首先与磷酸化合而分解，经过己糖磷酸脂、丙糖磷酸脂、丙酮酸等一系列中间产物，最后生成乳酸。

蛋白质一般情况下不参与能量的转化，如果到了分解消耗蛋白质的阶段，说明饥饿情况已经很严重了，必须要进行能量的补充。为了消耗脂肪，却要冒着流失肌肉、发生酮症、降低基础代谢、破坏身体机能、生理期混乱、闭经等情况的危险着实不值得。

节食先消耗身体哪的肌肉，还是全身均匀被消耗？

一般是均匀消耗的，消耗的首先是脂肪，只有在脂肪分解功能不足的情况下才会消耗肌肉。

消耗肌肉是个长期的过程，除非长时间食物供应不足，肌肉的蛋白质才会开始分解功能。当人的血糖因饥饿降低的时候，首先分解的是肝糖原。当肝糖原分解的差不多的时候，脂肪开始分解供能。脂肪本身就是一种储能物质。当脂肪都分解完了，机体会开始分解组织蛋白来供能。但这时候人已经是重度饥饿状态了，很伤身，建议不要用这种方法来减肌肉。

节食会消耗肌肉么？

一般不会。节食会使肝糖原分解。

一般的锻炼，供能不足时，

会使肌糖原分解。

为什么说节食减肥先消耗肌肉

节食减肥的过程中必然会一定程度的消耗肌肉，因为摄入减少，肌肉得不到必要的补充，所以肯定会有一定的消耗。提出几点建议：

节食要适度，不可以过度节食。

适当运动，运动可以保持肌肉的活力，减少肌肉的消耗。

人体多余的脂肪是均匀消耗还是部分消耗的

脂肪的消耗是全身和区域性同时进行的。如比：动感单车，通过练习会消耗全身的脂肪，但更明显的是腿部的消耗。所以在选择有氧运动进行减脂时，针对不同的重点减脂部位，要选择有针对性的专案，这样效果会更好。

减肥时因为节食会消耗肌肉吗？

不会！节食减肥前期一般都是消耗水分，之后能坚持下去的话顶多也是消耗少数的脂肪，肌肉是不会消耗的！

请问怎样才会让身体的肌肉消耗？谢谢…

有氧运动 45分钟以上 耐力是最消耗肌肉的 少吃碳水化合物。

人体热量供给不足时 先消耗肌肉还是先消耗脂肪？

1、运动后或者节食时，热量供应不足，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。最后才消耗脂肪。

2、当肝糖原耗尽时，血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。

节食消耗体内蛋白质，可以消耗掉肌肉吗？？可以达到瘦肌肉腿的效果吗？

因为肌肉由蛋白质构成，所以节食可以消耗蛋白质。但是你确定只要节食就能消耗掉腿部的蛋白质而不是身体其他部位的蛋白质么节食会让你某类营养物质摄入不足，变得面色惨白，头发干枯断裂，连指甲都脆弱柔软，走路弱不禁风。这也是你想要的么？

如果你想要去掉肌肉腿，方法就是长期不要走路，直到肌肉萎缩；或是去美容院进行某几个疗程的腿部 ，凡是我们在电视上看到瘦到一点肌肉都没有的美小腿，都必然进过美容院调理，仅凭自己的方法很难成功。

节食可以减少身体的肌肉含量，使得肌肉体积变小，不过是全身性质的。减少运动量并且节食的话，腿部肌肉会萎缩变小，只要保证脂肪不增多的情况下，腿部会变细，不过这样对身体多少会有一些副作用，适当节食，不要过于苛刻，慢慢减。

有氧运动糖原是区域性消耗还是全身消耗

是不是区域性消耗，那要看你训练哪里了，仰卧起坐主要是腹部，跑步很明显是腿部，总不可能是两臂吧····，对不对？要是通过跑步消耗腿部脂肪以及糖分，那你运动完后可不能吃大量食物和大量水果以及面食，吃饭时适量减饭量，同时少吃面食和油腻物品，用3至5天养成只吃生蔬菜，不吃面食的饮食习惯，含糖高的食物就别吃了，不然不起作用，一个月后会有改变，3个月后会有相当大的变化，可以说是脱胎换骨！只要你能坚持下去····