瘦子想要有效增肌,掌握哪几大窍门,变成肌肉男?

瘦子想要有效增肌,掌握哪几大窍门,变成肌肉男?,第1张

现在越来越多的人并不仅仅追求体重的标准,更加追求形体的美观。因此,不少比较瘦小的男生就想进行增肌,那么我们需要掌握哪几个窍门,能够变成肌肉男?

窍门一:少食多餐。想要增肌的第一步就是要在饮食上做一点调整,有增肌需求的人群需要摄入足量的蛋白质,为增肌做好准备。我们有时候会发现有些人看着吃了很多,可是却还是很瘦,说明一般来说瘦子的肠胃吸收能力比较差,因此,我们就需要少食多餐来补充所需的能量,饮食上也需要注意要多吃新鲜的蔬菜水果和高蛋白的食物,倾向少油少糖的饮食结构比较好。

窍门二:有意识地锻炼核心肌群对于有增肌需求的人群来说,除了在饮食上有所改变,还需要进行适量的肌肉训练。一般来说,一礼拜起码要保证每天都有一个小时左右的锻炼时间,不可以偷懒。要注意的是,在激烈的健身运动之后要及时地补充能量,避免出现由于运动过量而导致晕倒等尴尬的状况。

窍门三:重视腿部肌肉训练。腿部支撑着我们全身的重量,既是我们身体的支柱,又是我们健身部位的关键。腿部的力量训练就相当于健身的领头羊,加强腿部的力量训练有利于刺激其他部位的锻炼,从而达到增肌的效果。

以上就是瘦子增肌的窍门了,希望能给大家一点点的参考,祝愿早日能够拥有强健的体魄。

健身中有一类人其实比那些怎样都觉得自己瘦不下来的人好受不了哪去,那就是怎样都吃不胖,吃不壮的人,这些人不管如何去训练,都变不强壮,而今天我们就来教教大家,如何从一个瘦子变成一个猛男,我们要如何开始健身训练?

首先我们要弄清楚一个问题,那就是我们身体的类型,一般这类人都属于外胚型(ectomorph);外胚型的调整为上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存贮非常少,狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

而这些是文字的科学定义,具体到每一个人的身上,肯定有所差别,但是对于这种人,最大的困扰就是长不了体重,长不了肌肉,所以在这里我们给出的第一条建议就是,三分练七分吃,我们必须要去把饮食做好,我们的要摄入比我们原来摄入更加多的卡路里。

而且食物的选择上,不要只选择热量高但是没有营养的,多选择蛋白质含量高,碳水高,脂肪较低的食物,这样的食物才能让我们在训练后得到营养,去补充好肌肉的损伤。

第二点就是为了能够让我们的肌肉得到充分的发展,而且训练的习惯,不要每组做12-15个,而是去改变重量,在动作不变形的基础上,增大训练重量,每组只做6-8个,只有更强的负重才能让我们的肌纤维变得更加粗大,这就是科学的定义。

第三点就是,不但训练强度要加大,我们的训练容量也要加大,如果我们以前每天训练的总组数在30组左右,我们现在就改成40组甚至50组,只有更大的训练容量才能让我们的肌肉得到更强有力的刺激,变得更大。

但是要注意的一点就是,我们在训练的时候必须注意动作组之间有足够的休息,确保肌肉恢复70%以上再进行下一组的训练。

第四点就是我们要注意不要过度的去把能量用在无意义的锻炼上,在增肌期,有氧运动每周最多做两次,虽然说有氧能够在一定程度上提高我们的心肺能力,但是过度的有氧也是掉体重的重要因素,这也是为什么很多人减肥要跑步的原因。

最后一点也非常重要,那就是必须保持良好的睡眠,我们的身体就像我们用的手机一样,只有每天充电,才能继续使用,身体只有通过休息才能让我们的肌肉恢复,让我们的肌肉长得更大。

以上五点就是大家需要注意的,增肌并不难,主要就是做到多练,多吃,多睡!

你是瘦子,可见肠胃的吸引能力不是很好,那么你得开始养胃了,早起和睡觉前一杯温开水。平时饮食结构中减少较辣较油腻较难消化的东西。

那么如何变成肌肉男?首先这一转变是完全可以实现的。瘦子身上的肌肉量肯定是不足的,那么你需要通过像健身运动打破你现有的肌肉平衡,破坏肌肉纤维,然后通过蛋白补充物进行修复补充,从而达到肌肉量的增加增大。理论就是这么简单。接下来你需要做的是规划好你的锻炼时间,开始行动。

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