天天锻炼肌肉为啥第二天不疼了，效果不好？

1、肌肉疼是肌酸导致的，而肌酸是肌肉生长的必须，所以肌肉疼确实证明你肌肉在生长。但是肌肉不疼不代表肌肉没有生长，因为你适应后，对肌酸的感知也没有那么灵敏了。当然，这个跟锻炼的量也有关系，随着肌肉力量和耐力的增长，你需要越来越大的运动量才能保证肌肉被锻炼到。

2、仰卧起坐锻炼腹肌是不太科学的，正确的做法是卷腹，限制背部肌肉的发力，尽量使用腹直肌将身体卷起来。具体方法可以参见“8分钟abs”的视频。健腹轮也不错。

3、腹肌是可以每天都练的，但是身体的很多其他肌群需要72小时的恢复时间，建议不要天天练同一块肌肉。可以今天练习胸部大肌群，明天练习腿臀，后天练习背部。大肌群的间隙，可以加入肱二头肌、肱三头肌、腹肌等的练习。

你的情况都是正常的

刚开始练痛一周是肌肉刚开始不适应你的训练

后来就慢慢的适应了，就不怎么疼了，这是正常的

后来的日子判断练的好坏的标志就是看肌肉练后是不是有酸、涨的感觉，有的话就说明练习是有效的，当然过一两个小时就会恢复，这是肌肉需要恢复和生长，所以才这样的，并且不会像刚开始那么疼了，所以这都是正常的，放心

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉练得痛，那是不正常现象，酸胀是因为乳酸堆积造成的现象，通过休息可以得到缓解。

肌肉胀，一方面是肌肉纤维充血造成，还有就是肌肉纤维粗大也会造成视觉上的肿。但是肌肉生长是没有感觉的，只有通过日积月累才能保持肌肉的增长。

努力让每次训练力竭，肌肉得到充分的刺激，才能保证肌肉纤维再修复和恢复过程中不断增大，增粗。