晚上喝什么可以增肥？

晚上可以喝一些高热量或富含营养的饮品来增肥。以下是一些推荐的饮品：

香蕉奶昔：将香蕉、牛奶和蜂蜜放入搅拌机中打碎，制作成奶昔。香蕉富含碳水化合物和钾，可以增加身体的能量和新陈代谢率。牛奶含有蛋白质和钙，可以促进肌肉生长和骨骼发育。蜂蜜含有天然的糖分和抗氧化剂，可以增加甜度和营养。一杯香蕉奶昔大约有300卡路里的热量，有助于增加体重。

巧克力奶昔：将巧克力、牛奶和冰淇淋混合在一起，制作成奶昔。巧克力富含高热量的可可脂，可以增加热量摄入。牛奶含有蛋白质和钙，可以促进肌肉生长和骨骼发育。冰淇淋含有高脂肪和高热量的成分，可以增加体重。一杯巧克力奶昔大约有500卡路里的热量，有助于增加体重。

蛋白质饮料：可以选择市面上售卖的蛋白质饮料，或者是自己动手制作。蛋白质饮料可以提供身体所需的蛋白质和其他营养物质，有助于增加肌肉质量和体重。例如，可以使用牛奶、豆奶或杏仁奶制作蛋白质饮料，加入蛋白粉或其他营养补充剂。一杯蛋白质饮料大约有200-300卡路里的热量，可以作为晚餐或夜宵的选择。

总之，增肥的关键是要摄入足够的热量和营养物质。选择高热量的饮品，如香蕉奶昔、巧克力奶昔或蛋白质饮料，可以在晚上提供额外的热量和营养，有助于增加体重。然而，增肥的过程需要长期坚持，并且要保持健康的饮食习惯和适量的运动。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你的问题有两个

1睡前吃高热量食品肯定会长胖，这个就不用多解释了，锻炼只会加剧这种情况，因为锻炼完后人体对于食物的吸收更彻底，之后又直接睡觉肯定会堆积大量脂肪

2增加肌肉是不能光喝水和吃苹果的，锻炼完后和大量的水只会增加脂肪，长期只吃苹果只会是你的胃黏膜变得娇嫩,之后很久都不易恢复，吃一些刺激性食物时会伤胃（我就伤过，结果喝了一段时间的粥）

想增加肌肉就多做静力锻炼，吃点高蛋白食品，就OK了

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。

①增重饮食

分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。

第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。

②健身锻炼

健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

楼上等于没有说话。练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。

一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。因为肌肉比肥肉密度大，沉，所以同样的身材，练完以后体重就是会变大，你连续健身半年再去游泳试试，浮力感觉都变小……

要是想又有好身材，同时又变瘦，这得分两个阶段。变瘦跟练肌肉不能同时进行。先是练肌肉，练完肌肉等你满意了，再开始减肥，这是我们健身一般的步骤。在你增长肌肉的时候，你做大量的有氧运动，虽然你减肥，也就是减掉了脂肪，但是同时，你也减掉了肌肉，所以肌肉就白练了。不知道你生物学没学过这方面的，消耗热量不是一开始就直接消耗脂肪，而是先消耗一些蛋白质，然后才消耗脂肪，所以减体重是肌肉和肥肉一起减的。

给你的建议，先练肌肉，然后等你比较满意了，也就是型比较不错了，再开始减肥，并且同时保持适量的肌肉锻炼，这样又能保持肌肉，又能减肥。而且这样减肥后的肌肉型比减肥之前线条轮廓要好很多，因为脂肪含量变少了。

不用的。

首先你要清楚肌肉是如何生长和脂肪是如何堆积的

我们每个人身体上的肌纤维的数量都是一样的,担有的人就看起来很强壮有的人看起来就很瘦弱,那是因为你们身上的每条肌纤维的粗细不一样怎么让你的肌纤维变粗,这就要你坚持锻炼,你每一次的锻炼过程其实就是破坏和撕裂你的肌纤维,每次训练完,你要摄入一蛋白质用来修复你撕裂的肌纤维,过个过程一般在你晚上睡后两个小时后进行所以充足的睡眠对你肌肉的增长也是起很大作用的,再简单一点就是比方你身体的那划一个口子,长好了就会有一个疤,疤会比正常的皮肤高出一点你再划开再长好再高一点,肌肉其实是在反复的撕裂和不断的修复中成长的

脂肪的堆积其实是很简单的道理你每天不论运动和不运动其实都在不停的消耗着你身体内的热量,担你每天都在吃饭也在不停的补充热量,你消耗的多补充的少就只能消耗你身体里原有的脂肪人就会瘦下来相反的道理人就会胖起来每个的体质也不太一样自己的身体还要靠自己在长期的锻炼和饮食中去摸索

估计你的现在有点胖，呵呵。五花肉脂肪含量比较多，建议还是少食用。锻炼肌肉，这个当然不能离开蛋白质，高蛋白的食物了。比如鸡胸肉，牛肉等。但是每天吃也麻烦，经济上也有点负担，这也是为什么现在越来越多的人选择水解乳清蛋白粉的原因。经济，简单，高效等优点。