通常卧推，深蹲的最大重量就是只绝对力量，
相对力量指的是肌肉的平均负荷能力，
比如用100公斤的杠铃能深蹲几次考验的就是是相对力量，
绝对爆发力和相对爆发力同上面的区别类似，
运动中力量的绝对性体现了一个运动员的运动素质，
相对性则体现了一个运动员的运动连续力。
绝对力量是肌肉进行最大收缩时产生的张力。
相对力量等于肌肉的绝对力量除以肌肉生理横断面积。
速度力量是肌肉快速克服阻力的能力，即一个人在尽可能短的时间内所表现的力量。
爆发力是肌肉在尽可能短的时间里产生最大张力的能力。
爆发力和速度力量是有区别的的两个概念，
爆发力是力和速度的结合，是速度力量中的一种。
很多专项运动都需要肌肉的爆发力，如短跑、跳远和跳高的起跳、网球的发球和棒球中的击球等。
根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量；
根据力量和体重的关bai系，可分为绝对力量和相对力量；
根据力量的表现，又可以分类最大力量、速度力量和力量耐力；
根据和专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。
绝对力量：根据力量和体重的关系
体重大→绝对力量较大
体重较轻→相对力量较大
体重的增加→绝对力量直线增加，相对力量下降
肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响肌肉力量。
肌肉爆发力
指肌肉在最短时间(015秒以内)以最大的加速度克服一定阻力的能力，
或指收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
它是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。
跳跃，作为人体的基本运动形式（走、跑、跳、投）之一，是我们每个人都具备的并且在生活中随时都可能用到的运动技能。比如：跳过家门前的积水，儿时的跳房子游戏或者最常见的跳绳等等。而在各个运动项目中，跳跃是速度与力量的完美结合。本文主要讨论的是大部分运动中都会涉及的高跳技能，那么，究竟要怎样才能跳的更高呢？
说到跳的更高，实际上就是肌肉拥有较好的对抗重力向上做功的能力，我们称之为爆发力。在运动生理学上将肌肉爆发力定义为：肌肉在短时间内发挥力量的能力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。而爆发力计算公式为：P = F·V，也就是说我们力求在更短的时间内产生更大的力来获得更高的起跳高度。那么，究竟需要怎么才能实现这一目标呢？
一、出色的力量素质。
力量素质是人体运动过程中最基础的素质，发展力量可以提高我们的速度，耐力，灵敏和协调等身体素质，当然也会让我们跳的更高。从生理学角度而言，影响我们肌肉力量的因素很多：
1肌肉的生理横断面积
也就是我们经常提及的肌肥大训练，肌肉生理横断面积越大，肌纤维越粗壮，收缩更加有力，力量也越大。
2肌纤维类型
对肌纤维的分类依据有很多，在这里简单的划分为快肌和慢肌，在运动中快肌纤维动员速度快且收缩产生的张力大，因此，快肌纤维含量高的人在进行短时间快速起跳的动作时往往能产生更大的肌肉力量（如下图）。
目前，快肌和慢肌纤维能否相互转换并未得到证实，但长期进行短时间高强度运动时，快肌纤维会选择性肥大，这是提高爆发力的一个点。
3肌肉收缩时的初长度
我们在起跳动开始阶段，当肌肉微拉长处于最适的初长度时，粗细肌丝间横桥与活性位点结合数目最多，收缩产生的张力更大。
4中枢神经系统的作用
中枢神经系统激活程度高，兴奋度高，能够募集更多的运动单位完成动作，因此能够产生更大的张力。通俗来讲，在平静状态完成起跳也许只能募集50%的肌纤维参与运动，而通过一系列训练或者准备活动，我们可以在起跳时募集80%的肌纤维，那么力量自然就增大了。
此外，中枢神经系统对肌肉的协调控制能力越高，也能动员更多的肌纤维参与运动。也就是对于起跳动作越熟练，我们神经与肌肉的协调度越高，多余的发力将会无限减少，这样我们发力更集中，力量更大。
二、兼顾力量与速度，发展反应力量
既然高跳类运动是速度与力量的完美结合，那么就有另一个值得关注的问题。如下图是力量速度曲线。
实线表示力量与速度的反比关系，产生的力量越大，用力速度越慢。例如：在完成1RM深蹲的时候，我们总是需要竭尽全力艰难的蹲起杠铃。虚线代表运动员的爆发力。因此，一味的单纯发展力量或速度，效果并不好，而在力量与速度间寻求一个最经济高效的点，才是弹跳的艺术。通过训练提升力量和速度，曲线会逐渐右移，爆发力也就相应提高。因此我们更需要发展的是快速力量。
反应力量作为快速力量的一种，就是肌肉在短时内离心式拉长再向心式收缩发挥出的力量，此时肌肉做超等长收缩，我们做的跳深训练就是典型的例子。在我们起跳动作中，都会有预摆和起跳两个部分，预摆就是肌肉的离心拉长阶段，起跳则是主动的向心收缩。这种运动模式的好处在于：肌肉被动拉长后具有回缩的弹性势能和牵张反射性回缩，再加上主动向心收缩，产生了很大的合力，同时收缩速度快，做功量自然就大。其中，肌肉在进行超等长收缩时，肌肉被拉长的速度比拉长的长度更为重要。
跳深练习，跨步跳和单脚跳都可以很好的发展反应力量，但训练时一定要注意循序渐进，以防止外力对肌肉的冲击过大而导致训练效果不佳甚至是运动损伤。
三、打磨起跳技术，选择适合的起跳方式。
跳跃项目有单腿起跳和双腿起跳两种方式，这两种方式都要求动作完成者更快的速度发挥出更大的向上起跳的力量。但是，二者之间也有不同的特点。双腿起跳也被人称为“力量型”起跳，他的特点是起跳前下蹲幅度较大，股四头肌、臀大肌和小腿三头肌充分收缩产生较大的力量且肌肉用力时间较长，这属于力量—速度曲线中的“F”较大的类型，因此被称为“力量型”起跳，适用于有较好绝对力量，并且不存在两侧性缺失（完成双侧动作时的负重小于左右单侧力量的总和）的运动人群。
而单腿起跳有所区别，是运动完成者在快速助跑中，摆动腿和上肢积极上摆，起跳腿借助助跑获得的加速度，快速下压扒地完成起跳。单腿起跳前身体下蹲幅度较小，股后肌群快速下压扒地产生向上的反作用力占比增加（类似于短跑途中跑运动员摆动腿的积极下压扒地技术），再结合股四头肌和小腿三头肌的超等长收缩产生张力。该起跳模式特点在于速度快，对各肌群间的协调发力要求高，在力量—速度曲线中“V”较大，属于“速度型”起跳。适用于体重不大，腿部肌肉纤长，神经—肌肉协调控制能力强，速度和灵敏素质较好的运动人群，例如：跳高运动员。
四、总结
综上所述，要想有更好的高跳表现，首先发展绝对力量是基础，力量素质是一切身体素质的基础。其次需要求出色的反应力量与爆发力，速度素质，主动肌与拮抗肌协同运动以及中枢神经募集肌肉参与运动的能力。最后要选择适合自己的起跳方式，熟练掌握自己使用的运动技术以使动作的完成更加经济，发力更加集中。
PS:对于文中提到反应力量，还有一些其本身或者与之相关的非常有意思的知识，我们在后面再详细的分享和讨论。
白肌肉和红肌肉的区别：总的说来，这两种肌肉纤维都分布全身肌肉。并且各站不同比例。它们是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。
1、依据骨胳肌的活动功能而言：骨胳肌纤维如果从功能上可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) 红色的是慢肌，白色的是快肌；
2、依据骨胳肌的型态而言：骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。它们共同组成肌肉纤维，一般红肌肉纤维比较细长，而白纤维比较粗壮一些，红纤维一般来说，力量较小，但耐力较好。
3、肌肉类型不同：红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
4、肌肉神经单位不同：白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。
5、肌原纤维、肌红蛋白和细胞色素含量不同：白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。想长肌肉，主要锻炼的是白肌。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。
-白肌
-红肌
根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量；
根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；
根据力量的表现，又可以分类最大力量、速度力量和力量耐力；
根据和专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。
绝对力量：根据力量和体重的关系
体重大→绝对力量较大
体重较轻→相对力量较大
体重的增加→绝对力量直线增加，相对力量下降
肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响肌肉力量。
肌肉爆发力
指肌肉在最短时间(015秒以内)以最大的加速度克服一定阻力的能力，
或指收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
它是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。
肌肉耐力
指肌肉长时间收缩的能力，即指人体长时间进行肌肉工作而不降低工作效果的运动能力，也称为抗疲劳能力。
常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。
按运动时的外部表现划分：速度耐力、力量耐力和静力耐力等；
静力性力量
根据肌肉收缩的形式划分
根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。
静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑冰、摔跤和支撑性运动项目中。
力量素质测定，包括『静力性力量测定、爆发力测定、力量耐力』测定等。
静力性力量的测定方法可采用握力、背力
爆发力的测定方法可采用纵跳、立定跳远
耐力测定一般可采用引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等方法测定。
另，
柔韧素质测定方法有立位体前屈、坐位体前屈等。
灵敏素质测定方法有折线跑 、十字变向跑、滑步跑
各体育运动项目由于完成的动作不同，所以表现出的力量也不同。
球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体随意运动的力；
跑的运动员要有快速向前推进力；
跳跃运动员要有踏跳的腾空力；
投掷运动员要有器械出手时的全身爆发力；
摔跤、柔道运动员要有僵持力，能借力发力；
游泳运动员要有手的快速划水和腿脚的快速打水、蹬水力；
棋类运动员要有静坐力、脑的反应力；
武术运动员要有快慢、动静结合的控制力；
体操运动员要有翻转力、回环力、慢起用力等。
启航-DKPT基础体适能认证内容：
启航-DKPT基础体适能由健康体适能（HEALTH-REL ATEDPHYSICALFITNSS）和技能体适能（SKILL-RELATEDPHYSICAL FITNESS）组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。
启航-DKPT健康体适能：
1、身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围，对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
2、肌力和肌肉耐力：肌力是肌内所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌内持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
3、心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
4、柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。、
5、瞬发力：指反应时间，是其他体能（速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现。反应时间好，应付危机处理的能力较佳。
启航-DKPT技能体适能：
灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动，并快速改变方向的能力。
平衡感：指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。
协调性：指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。
速度：指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能力。
肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。
反应时间：指对某些外部刺激作出生理反应的时间。体适能较好的人，动作协调、轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确，变换迅速。
体适能与体育、运动及休闲活动的关系：
体育（PE）：是指利用身体活动进行的教育。通过大肌肉活动方式引发的生理及心理反应，从而达到强身健体的目的。
运动（SPORT）：可分为竞技性运动和非竞技性运动。
休闲活动（RECREATION）：利用闲暇时间，自愿地参与计划和有建设性的活动，从而获得乐趣和恢复活力。
从体适能学术定义角度看，体适能则同时拥有体育、运动及休闲活动三者的属性。体适能可以是知识技术上的传授，可以是借运动、游戏、竟争而达到身体适应生活的效果：也可以是欢悦地、自愿地、建设性地善用闲暇时间。但体适能是追求个人的健康身心，满足日常生活的需要，不会有高经济运动中为求胜利而不择手段的训练方法。体适能与以上三者各有异同、清楚地明白体适能，做到知行合一，才能达到身心健康、健康人生的境界。
启航-DKPT基础体适能认证是健身行业内，最具权威和专业性的认证证书之一。我们秉承学以致用的教学理念，致力于打造一专多能，塑造完美体型的健身教练。经过多年教学实践研发并不断更新迭代的DKSF教学体系，已渐渐成为中国私教职业教育的黄金标准。我们不断致力于在功能恢复性训练、体态纠正性训练、体适能训练、运动表现训练领域中的研究与创新。我们深知，启航-DKPT基础体适能应该让人们拥有强壮体魄的同时，具备专业科学有效地的技能，帮助更多人实现健康的生活方式。
人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类。
红肌属于耐力型，白肌是爆发力型， 白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。 红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。 以上是早期的骨胳肌纤维的类型，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。
总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类。
一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。 慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。 一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。
由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客
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