经常做拉伸有什么好处

经常做拉伸有什么好处

经常做拉伸有什么好处？运动过后我们的身体会肌肉僵硬、痉挛，这时候做拉伸就很有必要了，拉伸可以帮助我们缓解肌肉僵硬、消除痉挛，也是对身体的一种保护，下面就让我们一起来看看经常做拉伸有什么好处吧！

经常做拉伸有什么好处1

1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。

3、增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

4、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

5、促进生长和发育

小孩子在处于生长和发育的关键时期，应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育，而每天做拉伸运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长得更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说，这段期间是长高的最佳时期，更加应该要多做拉伸运动，这样才可以长得更高更快。

经常做拉伸有什么好处2

1、拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、拉伸可提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、拉伸能降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、拉伸可以保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

拉伸切记要掌握好尺度

1、拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

2、还有，拉伸时注意针对被拉伸的肌群。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度

3、如果拉伸时感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸，次日可能出现肌肉酸痛；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤，可出现即刻疼痛，或肌肉酸痛可持续数天。

拉伸动作

1、小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法

两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2、韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法

两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法

两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4、四头肌拉伸

做法

四头肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

5、蝴蝶式拉伸

做法

坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

6、三头肌拉伸

做法

三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

你是否也曾听过运动前后记得要做好拉筋伸展运动？我们在运动的领域中所谓的「拉筋伸展」这四个字，是来自于英文的Stretching，主要的意思是指扩张与伸展这两方面。然而，通过对某个身体部位的伸展，可以拉长这一部位的肌肉长度。因此能降低肌肉张力，并扩大拉伸部位的正常活动范围，身体部位的活动范围一旦扩大，四肢肌肉和肌腱就不会像之前一样随随便便就受伤。比方说踢足球时，大腿后侧的肌肉和肌腱会承受很大的压力，这些肌肉愈是柔软灵活，腿部就愈不容易被拉伤，这是因为其活动范围变大了。扩大身体部位活动范围的好处包括有拉伸部位会感觉更舒服、活动更自如、肌肉和肌腱拉伤的机率会变小。而增加活动范围对于无论是日常运动或是专业性训练动作来说，都有着极佳的好处。

每天做好正确的拉筋伸展，就能更有效激活肌肉状态！ 肌肉伸展原里

我们都知道肌肉主要是依赖肌腱附着于骨头上，两端会跨越一个或多个关节部位，而肌肉靠近躯干的一端称之为「起端」，反之离躯干较远的为「止端」；位于躯干的肌肉，则以动作可动性大的一端为「起端」，可动性小的一端为「止端」，然而，拉筋的意思就是让肌肉的起端与止端间的距离拉长，借此伸展肌肉。 当身体正常肌肉在收缩时，会有带动关节活动的功能，而拉筋伸展的基本概念就是让各部位的肌肉朝与收缩相反的方向拉伸，但这点并非所有的肌肉都适用。实际上，我们拉筋所伸展的并非只有肌肉(肌纤维)，其中还包含了好几层由肌肉包裹的结缔组织、肌腱与关节，甚至于连同皮肤和神经也一起伸展。我们都知道人体中包含着许多种类的肌肉，并非使用一个拉伸动作就能伸展到所有的肌肉，因此，我们必须依照不同的部位，透过符合该处肌肉特性的伸展动作，来进行拉长起端与止端的距离。

拉筋的意思就是让肌肉的起端与止端间的距离拉长，借此伸展肌肉。 拉筋伸展原则

大多数的人拉筋伸展只是看着别人怎么做，依样画葫芦的进行操作，其实，拉筋伸展有这两大项原则要注意，第一就是让目标肌肉的起端与止端距离拉长；第二为反转各肌肉的功能。例如：当我们肱二头肌收缩时可以弯曲肘关节，因此，我们只要将手臂伸直手肘打直，就能将肱二头肌做出正确的伸展。但如果你还没有了解肌肉的功能与关节的活动方式就贸然拉筋伸展，不但无法有效的拉伸肌肉外，还可能会造成运动伤害，因此，下列这六大关节运动你就必须要先了解。 1屈曲与伸展 这个指的是往身体前方弯曲(屈曲)或往身体后方伸直(伸展)；如果是膝关节与足关节，则往身体后方是弯曲；反之往身体前方就是伸展。

六大关节运动。 ©TeachMeAnatomy

2外展与内收 我们以脊椎为中心线，远离中心线称为外展靠近中心线为内收，例如：手臂从身体侧边抬高为外展，手臂放下为内收。 3内旋与外旋 从身体前方张开至外侧称为外旋，朝身体内侧收拢为内旋，最常看到的训练动作就是滑轮旋肩。

六大关节运动。 ©TeachMeAnatomy 拉筋伸展的好处

拉筋伸展的效果有很多，例如：当我们工作一天或运动训练之后，身体的肌肉往往会因为疲劳而产生僵硬的感觉，当我们的肌肉僵硬时肌肉内的淋巴管就会受到压迫，导致血液循环不顺与疲劳物质堆积，此时，如果可以透过拉筋来伸展一下肌肉，就能有效的帮助 肌肉的静脉及淋巴管，使得血液循环顺畅也更容易排出体内疲劳物质，有效的消除身体疲劳。另外，拉筋伸展也能改善现代人骨盆歪斜的问题，因为，拉筋能带动髋关节的左右两侧肌肉、前方的髁腰肌、股四头肌与后方的臀大肌、腿后肌，是以成对拮抗的方式横跨并附着于骨盆与大腿骨上，所以，只要任何一个部位变僵硬；身体的肌力就会失去平衡，导致部平衡的肌肉收缩力量将我们的骨盆拉歪斜，我们如果借由伸展拉筋的方式，让这些肌肉恢复弹性及柔软度，就能让它恢复平衡进而改善骨盆歪斜的问题。

透过拉筋伸展肌肉，能帮助血液循环变好进而代谢出老旧的身体废物。

上述所说的拉筋伸展效果，不仅仅对于身体肌肉及体内循环方面有所帮助，对于精神紧张或疲劳等问题都能获得缓解，只要透过拉筋伸展来舒缓全身上下的肌肉，就能有效的消除精神上的紧张；让整个心情都适度的放轻松！

运动后进行拉伸可以提高我们的柔韧性，增强肌肉及各个结缔组织的延展性，增大各关节的活动幅度。另外拉伸还可以预防运动受伤，缓解运动后肌肉紧张，促进肌肉与肌腱的修复。尽管如此，但也并非说明拉伸的时间越长越好。一般来说，针对同一部位的拉伸时间为20～30秒左右，最好不超过40秒。

进行拉伸时，肌肉及各个结缔组织的长度并不会变长，增加的只是它们可延展的幅度，所以停止拉伸后还会恢复到原来长度。 拉伸的目的并不是将它们永久拉长，而是让其保持拉长后能够迅速恢复原状的能力，这和弹簧类似。

如果拉伸时间过长，可能会使肌肉的弹性下降，破坏其原有功能。比如， 韧带具有稳定关节的作用，当它被牵拉得过于松弛时，就会导致关节不稳，甚至错位脱臼，失去其正常功能。 关于拉伸的作用及拉伸时间不宜过长的原因，详细介绍如下：

研究表明，运动员静态拉伸后的肌肉力量与之前相比会有所下降，甚至可降低30%。 美国运动专家进行大量跑步对比实验后发现，跑前进行过大量静态拉伸的运动员需要耗费更多的体力来达到平时的步频与步幅。

所以运动前应以动态拉伸为主，运动后则主要进行静态拉伸。一般而言，幅度较大的静态拉伸要放到运动后进行，每个动作保持20～30秒，可根据身体反应情况逐渐延长拉伸时间，练习2～4组即可达到预期效果。

初次拉伸的人，拉伸训练要缓慢而有控制地进行，感到肌肉微微紧张即可，一般保持20～30秒，经常锻炼的人可适当延长拉伸时间。 对于柔韧性较差的人，可将拉伸的30秒分成6个5+1秒，即持续拉伸5秒后再用一半的力度放松1秒，然后再进行下一个5+1循环，以此类推。 随着拉伸的持续进行，可逐渐增大拉伸力度。

这样拉伸不仅能达到最佳的拉伸效果，而且还能使疼痛感降低，相对来说更加舒适。拉伸某个部位时，要利用肌肉的交互抑制原理收缩该部位的拮抗肌。比如，拉伸大腿后侧时要有控制地收缩大腿前侧，这不仅可以提高拉伸效果，而且还能起到保护关节肌腱和避免拉伤的作用。

有人觉得，拉伸强度越大、疼痛感越强烈，拉伸效果就越明显，实际上这是一种错误的认知。 当身体中的韧带和软组织过分拉伸时，会出现机械性疼痛，最容易感到疼痛的部位是韧带。 疼痛是身体发出的警告，它在告诉你如果继续增加拉伸幅度就会受伤。

当达到极限后强行拉伸，机体会开启防御机制抵抗拉伸，这样一来不仅没有效果，而且还更容易导致肌肉及韧带受伤。 肌肉拉伤或抽筋后，要休息两天后才能拉伸，如果是受伤或身体有疾患的人，应在专业康复医生的指导下进行拉伸训练，不可随意拉伸。

弹性拉伸并非越多越好

弹性拉伸指利用快速而有弹性的动作刺激拉伸部位，以起到拉长肌肉的效果。比如利用坐位体前屈进行拉伸时，采用前后摆动的方式，让手反复触摸更远的位置。弹性拉伸有不错的效果，但也并非越多越好。

因为骨骼上肌肉的起止点是固定的，弹性拉伸只能帮助长期紧张的肌肉恢复至原状态，如果进行更多的弹性拉伸，不仅没有效果，而且还会造成组织劳损，甚至拉伤肌肉和肌腱。

跑步结束后不能只拉伸下肢

跑步是一项下肢、躯干、手臂等部位协调发力的运动，有人觉得跑步主要依靠下肢发力，所以运动结束后通常只进行下肢拉伸而忽略其它部位，这会使其他部位更容易受伤 。正确做法是除了进行下肢拉伸外，还应对脖颈、躯干、上肢等部位进行拉伸。

拉伸时不要屏住呼吸

有些人在拉伸运动中会习惯性地屏住呼吸，这样做是极不妥当的。因为这会引起肌肉紧张，同时还会加快乳酸堆积，这些情况都不利于运动后的身体恢复。因此， 拉伸过程中应放松肌肉并增大呼吸深度，从而加快血液循环，促进营养物质和氧气的运输。

正所谓“筋长一寸，寿延十年”，很多人会把其中的“筋”理解为韧带，而实际上，这里的筋更多的是指肌肉和肌肉的筋膜。“筋”在新华字典中被解释为“肌肉的俗称”，所以并不是指韧带。 韧带属于带状结缔组织，其作用是连接相邻的两块骨头，起支撑和维护关节稳定的作用，所以韧带并不具备肌肉收缩的功能。

体操运动员为了完成高难度的比赛动作，需要拉开韧带提高关节活动度，但这并不意味着普通人也要拉韧带，因为韧带拉开后会导致关节稳定性降低，从而增大运动受伤的风险。 体操运动员拉开韧带后仍能保持良好的关节稳定性，是因为他们有强大的肌肉力量弥补韧带松弛导致的关节稳定性下降。

人体有神经网络、血管网络和纤维网络三大全身性的连通网络，而纤维网络就是我们的筋膜。筋膜包绕着肌肉、肌群、血管和神经，是一层贯穿身体的结缔组织。 筋膜一般分为浅筋膜、深筋膜和内脏筋膜3种，其内含有紧密规则排列的胶原纤维，因为胶原纤维的方向与拉力方向一致，所以筋膜具有很强的单向抗拉能力。

肌筋膜是一层包围覆盖所有肌肉、骨骼的紧密而坚固的韧性组织，显微镜下的筋膜更像是一层蜘蛛网或鱼网，从上到下紧密包裹着机体组织。 一般认为，筋膜是被动传导机械张力的结构，但相关研究表明筋膜也可独立收缩，从而影响肌肉的力学性能。除此之外，肌筋膜还可减少肌肉间的摩擦，使其相互滑行。

最后需要说明的是， 我们经常见到的各种压腿动作几乎都是在拉伸肌肉和筋膜，并没有延伸到韧带。只有超出关节的合理活动范围才会拉伸到韧带，比如膝盖的过度伸直 。

拉伸时间越久越好吗？这个问题肯定是错误的呀！

关于运动拉伸方面，我来说说个人的看法。在运动前后都要进行热身拉伸的。正确的拉伸方法，可以有效地缓解肌肉酸痛，增加身体柔韧性，反之，容易将肌肉或肌腱拉伤，造成不必要的损伤。

我们最常用的拉伸方法是静力拉伸和本体感觉神经肌肉促进法(PNF) 。拉伸的方式可以分为主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是运动者主动进行的拉伸，而被动拉伸就是在其他人的外力作用下进行的拉伸。

那么拉伸的时间多久才是正确的呢？我下面给大家说一说静力拉伸和PNF拉伸

静力拉伸是提高身体柔韧性和缓解肌肉酸痛最常用的方法 。静力拉伸是用缓慢的动作进行拉伸，并且要保持15-30秒，在肌肉放松的同时进行拉伸。

要注意静力拉伸的时间不要超过30秒 ，一定要慢速进行静力拉伸，有一点肌肉拉扯感即可，过程有点不舒服，当拉伸到最大幅度后，肌肉紧张感就会缓解了

本体感觉神经肌肉促进法(PNF)是一种对紧张肌肉放松的最佳方法 。拉伸时，需要一名同伴协助完成，进行被动和主动拉伸(等长拉伸)。

首先在肌肉放松的情况下，对肌肉进行10秒的静力拉伸；然后在同伴的协助下，让肌肉等长收缩6秒，这时关节不能动；短暂休息1-2秒后，再由同伴协助进行被动拉伸30秒。肌肉在得到放松后，被拉伸的幅度再进一步加大，从而达到紧张肌肉的放松，并提高柔韧性。

介绍了以上两种拉伸方法：静力拉伸和PNF拉伸。大家知道了吧，拉伸时间不是越长越好，要掌握正确的拉伸方法，才能有效地缓解肌肉酸痛和增加柔韧性哦！

肯定不是。

下面阐述具体的原因，细分的来看。

动态拉伸： 一般我们是在运动前进行。因为这时候身体是冷却的，我们需要一些热身或者动态的拉伸来激活肌肉，这时候不仅仅是活动开关节。还包括肌肉的预先“充血”，更多的血液流入肌肉，输送更多的能量，才能有更好的运动表现。所以通常采用小范围的跑跳，动态拉伸。

而这个时间要根据不同人群的情况而定，有的人十分钟即可，害怕受伤的可能二十分钟，如果时间太长，体能都被你消耗差不多了，这时候充血感也没了，你还练什么呢？

静态拉伸： 一般在运动后。因为这时候肌肉僵硬，通过静态拉伸可以增强肌肉纤维的延展性。并且通过静态拉伸，可以增强毛细血管的回流。这时候就是要去除充血感，加强乳酸的排除。

但是，也不是建议长时间就好，长时间的静态拉伸可能导致肌纤维撕裂。韧带拉伤都是有可能的。我们拉伸的时候应该采用，多组数的拉伸，可拉3～4组，每组30秒的静态拉伸。感觉身体放松了即可。

所以，不管是静态拉伸还是动态拉伸，都不是时间越长越好，具体时间应该根据自身的情况而定。

要因人而异，年轻的可以长些，中年以上就有个度了。超过极限适得其反

肯定不是啊，任何事情都有个度，过犹不及。拉伸是每个人或多或少、自觉不自觉都在做的动作。伸懒腰是拉伸，许多瑜伽动作是拉伸，运动前的热身也会有拉伸动作。拉伸有许多方式，有些动作，可能带来的坏处比好处还多。正确的拉伸能让你的肌肉做好运动准备，拉伸不一定要花费很多时间，甚至有时候需要刻意控制拉伸的时间。如果你是在为某种较高强度的训练、跑步或竞技项目进行拉伸，研究显示短时间的动态拉伸比长时间的静态拉伸的好处更多，后者还有可能影响你取得好成绩。长时间静态拉伸可能在激烈的运动后让人更舒服，但没有研究证明它比短时拉伸能提供更多益处。

此外，拉伸时间太长，会提升肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。

我们看古装剧里面有修仙练功这些对吧，他们练功经常可以听到走火入魔四个字，为什么会走火入魔呢是因为他们不按常理出牌，求之心切导致，所以要寻寻渐进，即使突破自己自身极限也要慢慢来，一口吃不了胖子

拉伸是每个人或多或少、自觉不自觉都在做的动作。伸懒腰是拉伸，许多瑜伽动作是拉伸，运动前的热身也会有拉伸动作。拉伸有许多方式，有些动作，可能带来的坏处比好处还多。下面，就来总结一下拉伸的正确时机和方式，让你获得拉伸的好处，而不会浪费时间或带来受伤风险。 如何正确地拉伸 正确的拉伸能让你的肌肉做好运动准备，提升身体 健康 ，其中的关键在于不要仅仅拉伸某个部位（比如你觉得有点紧的小腿），而是沿着所有的运动平面进行拉伸，而且身体左右两侧都要进行。 想想你的脊柱、臀部和肩膀运动的所有方向，它们就能覆盖所有的运动平面：向后仰，向前倾，扭腰，侧下腰，等等。 拉伸不一定要花费很多时间，甚至有时候需要刻意控制拉伸的时间。如果你是在为某种较高强度的训练、跑步或竞技项目进行拉伸，研究显示短时间的动态拉伸比长时间的静态拉伸的好处更多，后者还有可能影响你取得好成绩。 静态拉伸是指那些需要30秒以上的拉伸动作，而低于这个时间的，就被看做是动态拉伸。 多项研究显示，静态拉伸之后，肌肉力量和强度都会下降。 《力量与体能研究学报》2019年发表的一项研究显示，进行60秒的小腿、腿筋、臀部和大腿拉伸，与进行30秒的动态拉伸相比，垂直弹跳高度出现了下降。 因此，长时间静态拉伸可能在激烈的运动后让人更舒服，但没有研究证明它比短时拉伸能提供更多益处。 此外，拉伸时间太长，会提升肌肉撕裂或拉伤的风险，甚至导致韧带松弛和关节不稳定。

这对关节过度柔软的人来说，危险尤其突出。 因此，进行静态拉伸时，一定要非常小心。一旦出现明显不适，一定要立刻停止。 何时进行拉伸 只要你肌肉感觉到压抑或紧张，或者身体任何部分因为长期不活动而感觉迟钝，你都可以进行动态拉伸。 久坐之后、运动前后、睡觉前、起床后，都是进行动态拉伸的好时机。 而正确的拉伸只需要花费几分钟，却能始终让身体保持良好的状态，或者有效缓解运动后的疲劳。坚持拉伸，身体的灵活性会得到有效加强。 当客观条件不允许，也许我们无法持续运动。此时你的运动表现不可避免将会下降。但是，起码你可以每天进行几分钟的动态拉伸，这会让你的身体时刻为重新进入运动状态，做好最起码的准备。

现在很多人都会忽略一种对身体很好的运动就是拉伸，如果每天拉伸的话就可以活动一下筋骨。因为大家的工作非常忙碌，很多人都会长时间的坐在椅子上。感觉腰酸背痛，这个时候去活动一下效果会更好，而且有助于睡眠。

大家可以从人群中分辨出哪些是经常运动，而哪些是不喜欢运动的人。一般来说经常训练自己的身体的人看起来会更加的有活力，而且他们的大脑运转的速度会更快，所以非常推荐大家去试一试。而且在做一些强度比较高的运动之前，这种活动反而更容易让大家进入到状态当中。而且大家的新陈代谢速度也会慢慢的加快。这样大家会慢慢的瘦下来，整个人的身体不像以前那么僵硬。有些人是行走的衣服架子，主要是他的身体比较的匀称。如果大家想要达到这种效果的话，就可以去尝试一下。

很多小孩子的身体非常的柔软以及灵活，而且他们很容易练成一字马。但是等到大家慢慢长大之后，这种状态就会发生翻天覆地的变化。每天只需要10~15分钟左右，自我感觉会有很大的不同，男生适合拉伸运动，而且无论哪种运动实际上并没有性别之分。只要大家热爱，就能够感受到它所带来的好处。

在拉伸之前大家可以先准备一张瑜伽垫，瑜伽垫最好要长一些以及厚一些，这样大家在上面做运动的时候会更加的舒服。现代人经常容易出现驼背，骨盆前倾这种问题，一般来说会严重的影响到大家的形象，而且穿什么衣服都不会好看，这些问题都可以通过拉伸很好的消除。如果想在运动的时候有更强的爆发力，一套完整的拉伸动作一定是最适合自己的。