胖的人要减肥是力量训练还是有氧训练,是多吃还是少吃?

胖的人要减肥是力量训练还是有氧训练,是多吃还是少吃?,第1张

胖的人要减肥分为两种情况:

如果以长期减肥为目标,练力量就可以了;饮食的话,禁零食,禁糖,少油,蛋白多补充一些,碳水维持住就可以;如果条件允许的话,少食多餐。

如果短期减肥的话,无氧有氧都要做,关键就是堆时间,促进代谢;堆时间的意思,就是花大量时间运动,间歇式的,比如运动1小时,然后补充营养,工作2小时,再运动1小时。

每天达到4小时的运动量;饮食的话,碳水+蛋白+大量菜叶+维生素。

详细说明:

如果基数大,建议以中低强度有氧为主,可以更多的消耗脂肪。

如果基数中小,对于体型和围度更看重,可以适当加一些力量训练,根据自己适应能力安排一周三次左右。不过脂肪消耗还是以有氧为主。力量训练从长期来看,可以增加肌肉量,从而提高新陈代谢。不过增肌也和饮食有关。

如果你想很快的降脂,比较在乎体重数字,单纯做有氧就可以。

不过最终减肥还是要以健康饮食为基础,饮食不对,不管你是有氧还是无氧,都没什么效果。吃多少要根据你体重。最简单的方法就是一日三餐,每餐用你的手丈量。每餐一拳头主食、一巴掌瘦肉、两拳头蔬菜。男性多吃点20%-30%的肉都没问题。如果有增肌需求,主食还需要加。

问题一:身材比较胖的人减脂增肌吃什么补给 目前什么多余的补给都别吃,控制平时饮食,绝对!!!绝对不吃任何减肥药,后患无穷会把你整个身体搞乱。以后增肌的时候多注意补充蛋白质就可以,但如果每次锻炼包含大量力量锻炼的话可以喝一些蛋白粉作为辅助,前提不影响你正常饮食,健康永远是第一位。

问题二:胖人练肌肉吃蛋白粉会不会更胖 你好,回答是一定会影响你的减脂计划,你目前是在减脂期,其理论是消耗大于补充,脂肪才会减少。

此阶段每日3~4个煮鸡蛋清,牛肉3两,豆腐或豆制品适量,蔬菜水果这类食品完全可以达到你每日消耗所需。

还有,既然体型较胖,没有把脂肪减下去之前是不能做增肌训练的,否则你练出肌肉来会像一个水桶。

问题三:胖人增肌该怎样运动 怎样进食? 你好,你需要的是减脂,而不是增肌,减脂的同时只会轻微的减少肌肉,等脂肪减下以后才可以进行增肌训练,建议每周3~5次有氧锻炼,时间为40~90分钟,如果配合器械和仰卧起坐一起,效果会更明显,还可以把肌肉的减少控制在最低,饮食上,减少油和盐的摄入量,煮鸡蛋清每天早上至少要2~3个,多吃些高纤维的果蔬,忌碳酸饮料和高糖的饮料。

问题四:胖人健身吃什么 正常饮食最好触尽量少食高热脂、高蛋白、肉类食物,健身要科学,试试先加大运动量如:跑步、跳绳消耗身体热脂,再进行“俯卧撑”、“仰卧起坐”、“哑铃”器械锻炼,收效应该满意。

问题五:增加肌肉养胖吃什么 你好:

1、增加肌肉是要通过锻炼加上合理的膳食才能够增加肌肉的,如果只是单纯的养胖,那就很简单了,吃高热量的食物就可以简单的养胖了。增加肌肉和养胖是两个概念,但是也有联系,如果你想练出肌肉的前提是,你要先增重,这里是增重,不是养胖。

2、我想你可能想问的是怎么增加肌肉吧?其实这个很简单,你看看欧美的男人,多半是肌肉男比较多,当然也有很多大胖子,其实就是他们吃的东西有区别,天天油炸食品薯条加上汽水可乐很快的就养胖了,天天吃牛肉鸡肉的加上合理的锻炼很快就有肌肉了。这是给你最明显的感受。

3、如果你想增加肌肉,那么给你的建议就是多吃牛肉或者肌肉,当然也可以吃点高热量的食物,吃饱吃好,饭后1-2小时就可以进行力量训练了。坚持一段时间你就会有肌肉了,如果你不训练一段时间后你就养胖了。

4、如果你想练成肌肉男,还要吃蛋白粉的,不过一般情况下,没有必要吃。

问题六:为什么健身之后吃香蕉!可以帮助长肌肉吗?还有吃什么可以长胖! 一:可以

香蕉营养高,热量低含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾,

维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!!

二:增肌饮食计划(参考)

早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)

加餐10:00,面包两片,橙汁一杯

午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量

加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml

晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量

注:阀蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。维生素,矿物质适量,多饮水。

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉

问题七:胖人增肌减肥吗? 我是一名健身教练,

要制定一套科学适合你的健身计划,需要根据你的身体情况,包括身高、体重、围度等;锻炼条件,哑铃还是在健身房健身;健身目标,是减脂、增肌还是塑性等,通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划,应该包括

1健身前的热身准备活动

2健身日程的合理安排,比如哪天练哪个部位,练几天休息一次等

3健身动作的合理安排,比如哪个部位用哪个动作来锻炼,分几组,每组做多少个

4健身动作的准确性,细致入微的用、视频以及文字教材准确的辅导动作

5健身后的放松动作

6锻炼日和休息日的饮食方面的配合,三分炼,七分养。

7生活习惯方面的配合, 良好的身体素质,是以良好的健身习惯为基础的。

有健身疑问可以找本教练解答

问题八:胖人健身需要吃增肌粉吗 可以吃,因为增肌粉内也含有蛋白质,

但是,胖的话我建议食用乳清蛋白,

乳清蛋白有增肌,减脂的功效,还可以增强肌肉耐力,恢复肌肉损伤

问题九:胖人最快的增肌方法 旁人增肌必须先减脂,每天坚持40分钟以上的有氧运动,看个人情况可以加大训练!在加上力量训练!

如果是稍胖的人想练肌肉,最好的方法是减脂的同时增肌。所以每次你锻炼肌肉之后最好要跑步半小时以上,这样既能起到锻炼肌肉的肌肉放松,同时也能减少身体的脂肪。

对于是否有必要吃增肌粉,个人感觉如果是新手来说,没有必要,因为前期主要以减脂为主,等到你锻炼了半年以上,身体基本成型以后再考虑吃增肌粉吧

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