按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分有屈肌、伸肌等;按形状,分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数,分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向,分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。
人体浅层主要肌肉群的位置与功能:
一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层,收缩时拉口角向下,并拉紧颈部皮肤。
二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。
三、斜方肌位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方形肌。
四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧,象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内,是一块强大的脊柱伸肌。
七、胸大肌位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为锁骨、胸肋和腹三部。
八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。
九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。
十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。
十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层,与腹外斜肌形状相同,走向相反。
十二、肱二头肌位于上臂前面皮下。
十三、肱三头肌位于上臂后面皮下。
十四、腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。
十五、臀大肌这块肌肉很发达,直接位于骨盆后外侧面,维持人体直立姿势。
十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一,位于大腿前表面皮下,有四个头,即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。
十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉,贯穿大腿至小腿,常涉及交叉或合并的肌肉,对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。
十八、股二头肌位于大腿后面外侧皮下,有长短二头。
十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。
二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层,特别发达,使小腿后部隆起,它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。
二十一、肱桡肌位于前臂的最外侧皮下,呈长扁形。
二十二、桡侧腕屈肌位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。
二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧,能使手伸并外伸和外展。
二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧,有两个头,能使手屈和内收。
二十五、尺侧腕伸肌位于前臂的背侧皮下,能使手伸和内收。
[1]胸锁乳突肌 [2]颈阔肌 [3]肱桡肌 [4]肱二头肌 [5]三角肌
[6]胸大肌 [7]前锯肌 [8]腹直肌 [9]腹外斜肌 [10]缝匠肌
[11]收肌 [12]股薄肌 [13]股外肌 [14]大收肌 [15]股四头肌
[16]股内肌 [17]腓肠肌 [18]比目鱼肌[19]胫骨前肌 [20]趾长伸肌
[21]前臂伸肌肌群[22]前臂屈肌肌群[23]斜方肌 [24]背阔肌 [25]冈下肌
[26]三角肌 [27]菱形肌 [28]肪肌 [29]肱三头肌 [30]臀中肌
[31]臀大肌 [32]股二头肌 [33]半膜肌 [34]腓肠肌 [35]腓骨长肌
[36]比目鱼肌 [37]乳房 [38]骶棘肌
现在还有越来越多的健身朋友开始练习臀部肌肉,然后今天我们会告诉你我们的臀部的使用是什么?那么我们应该如何更好地锻炼臀部?威尔将忽略臀部的加强,其效果超出了您的想象力。
那么臀部的肌肉是什么?髋关节肌肉中间的肌肉,肉体肌肉,髋关节肌肉,臀部肌肉和臀部肌肉,那么髋关节的肌肉的主要功能是髋关节外展的负责,使大腿遥远的身体中线。髋关节主要是髋关节肌肉肌肉中的辅助肌肉,它也负责一些生理功能,如行走,跑步,跳跃。
首先,髋关节肌肉弱点是一系列问题,下肢,较低的背部甚至上半身问题,可能导致我们的力量差,甚至差,臀部肌肉,较低的腿部膝盖疼痛等待,以及一系列身体问题。
然后髋关节很弱,它会导致这些问题。当然,可能是其他原因,那么现在有许多健身朋友现在只是练习他们的臀部肌肉。
也许你的健身教练会说你的臀部很弱,不要准确激活它,准确地谈论臀部温和,所以他们会让你做很多臀部,就像许多人背痛一样。
他们让你做更多的核心训练,但你没有说核心的核心,所以我需要额外的锻炼臀部,给他足够的训练。如果我们在臀部锻炼更多,你会发现自己的身体变得更好,运动表现会更好,我们通常生活中的伤害也将减少。
当然,也可以增强你的肌肉和力量,即我们经常说的臀部更加充实,力量变得更大。许多健身朋友将安排许多自我训练,可能怀疑他们对培训有用。据研究,没有负面弯曲,它们可以刺激像重量弯曲的二头肌的生长。
虽然减肥培训更有利,但并不是说自我重要不能刺激肌肉生长。我们可以看到阻力训练的影响是不同的,自我重量的影响也很好,所以当我们练习臀部时,你必须加入你的运动。
然后每个人都可以去健身房,那么你可以在家里做这些自我训练,虽然它只是自我反应,但也有必要确保我们的肌肉完全收缩。威尔将忽略臀部的加强,其效果超出了您的想象力。
简单地,它是强制目标肌肉。如果您记得在下肢培训中激活臀部非常重要,因此激活臀部肌肉为您的下一次培训是一个很大的帮助。在随后的下肢培训中,不可能忽视臀部臀部的密集训练。
在跑步训练时,可能有很多跑者会将重点放在四肢训练上,但其实臀部训练也是不容忽视的一部分。臀部肌肉与跑步过程中的稳定性有密切的关系,拥有发达有力的臀部肌肉,不仅可以提升跑步运动的表现,还能降低跑步受伤的风险。
臀部的大部分由臀大肌构成,臀大肌分为3层,以45度角从髂骨后方的外侧向下倾斜。
●最外层的肌肉称为 臀大肌 ,负责收缩,可以让髋关节向外伸展和旋转;臀大肌会沿着大腿外侧继续向下延伸,作为阔筋膜张肌的一部分。
●在臀大肌的下方, 臀中肌和臀小肌 在大转子处嵌入股骨的上部。它们将大腿向外拉,在这项运动中,髋关节就是一个支点。
●位于臀中肌旁边的是 梨状肌 ,它负责髋关节稳定和内收。
在臀部肌肉中,对跑步运动最重要的两块肌肉是臀大肌和臀中肌。臀大肌是跑步蹬地发力最重要的一块肌肉,发达而有力的臀大肌如同马达一样,驱动人体向前。而臀中肌虽小,却在跑步过程中发挥着极为重要的作用,即稳定骨盆和膝关节,因为它向上连着骨盆,向下连着股骨,这样的生长位置决定了它成为跑步稳定性的关键。
既然臀部肌肉如此重要,那我们该怎么进行锻炼呢?下面推荐大家6个激活臀部肌群的动作,一起动起来吧!
0 1
俯卧抬腿
动作描述
●俯卧(脸朝下)姿势,双臂在体侧弯曲。
●激活臀部,抬起右腿,大腿距离地面5~8厘米。
●保持该姿势1秒,并回到起始姿势。
●左腿重复进行刚才的动作。重复所需的次数。
02
臀桥
动作描述
●仰卧,双膝弯曲至90度,双脚稍微靠近臀部。脚跟着地,脚趾向上抬起离地。
●双臂直接放在身体两侧,掌心朝下。
●挤压臀部,就像用臀部用力夹住一枚硬币一样。
●脚跟向下蹬地,支撑起身体,使肩部、臀部以及双膝处于同一条直线。
●保持该姿势1秒,并返回至起始姿势。
●重复所需的次数。
03
单腿臀桥
动作描述
●起始姿势与双腿臀桥一样。
●将右脚跟抬离地面,左脚跟用力蹬地,将身体向上抬至臀桥姿势。
●保持该姿势1秒,返回至起始姿势,换腿练习。
●重复所需的次数,或者保持结束姿势直到达到所需的时间。
04
单腿臀桥+腿部屈伸
动作描述
●起始姿势与双腿臀桥一样。
●将右脚跟抬离地面,左脚跟用力蹬地将身体向上抬至臀桥姿势。
●缓慢地伸展右腿,保持该姿势1秒,返回至起始姿势,并换腿重复。
●重复所需的次数,或者保持结束姿势直到达到所需的时间。
05
弹力圈行进(侧向)
动作描述
●双脚分开,与髋同宽站立,将弹力圈套在脚踝上方位置。髋部微屈至竞技准备姿势。
●左腿蹬地,右腿同时向右侧移动。小步收回左腿,让双脚回到与髋同宽的位置。
06
弹力圈行进(向前)
动作描述
●双脚分开,与髋同宽站立,弹力圈套在脚踝上方位置。髋部微屈至竞技准备姿势。
●用缓慢的行进动作向前走动,始终保持双脚与髋同宽。重复所需的次数。
想了解更多激活肌肉,健康跑步的内容详情,可参阅《热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》和《无伤跑法》。
- END -
肌肉组织分为:骨骼肌,心肌,平滑肌三类。
具体区别如下:
骨骼肌受躯体神经支配为随意肌,心肌和平滑肌受植物神经支配为不随意肌。骨骼肌收缩,牵拉骨绕关节运动轴转动,或使身体局部与整体保持某种姿势,是运动系统的动力源。心肌分布在心脏和邻近心的大血管近段,心肌收缩具有自动节律性,缓慢而持久,不易疲劳,维持心脏的有序搏动。平滑肌又称内脏肌收缩缓慢持久,收缩引起内脏、血管的运动。
肌肉组织扩展阅读:
肌肉组织的功能:收缩和舒张
由特殊分化的肌细胞构成的动物的基本组织。肌细胞间有少量结缔组织,并有毛细血管和神经纤维等。肌细胞外形细长因此又称肌纤维。肌细胞的细胞膜叫做肌膜,其细胞质叫肌浆。肌浆中含有肌丝,它是肌细胞收缩的物质基础。根据肌细胞的形态与分布。
肌肉组织的不同可将肌肉组织分为3类:即骨骼肌、心肌与平滑肌。骨骼肌一般通过腱附于骨骼上,但也有例外,如食管上部的肌层及面部表情肌并不附于骨骼上 。心肌分布于心脏,构成心房、心室壁上的心肌层,也见于靠近心脏的大血管壁上。平滑肌分布于内脏和血管壁。骨骼肌与心肌的肌纤维均有横纹,又称横纹肌。平滑肌纤维无横纹。肌肉组织具有收缩特性,是躯体和四肢运动,以及体内消化、呼吸、循环和排泄等生理过程的动力来源。骨骼肌的收缩受意志支配属于随意肌。心肌与平滑肌受自主性神经支配属于不随意肌。
骨骼肌纤维
骨骼肌纤维一般为长圆柱形,长约1~40毫米,直径10~100 微米。每条肌肉组织肌纤维周围均有一薄层结缔组织称为肌内膜。由数条至数十条肌纤维集合成肌束,肌束外有较厚的结缔组织称为肌束膜,由许多肌束组成一块肌肉,其表面的结缔组织称肌外膜,即深筋膜。各结缔组织中均有丰富的血管,肌内膜中有毛细血管网包绕于肌纤维周围。肌肉的结缔组织中有传入、传出神经纤维,均为有髓神经纤维。分布于肌肉内血管壁上的神经为自主性神经是无髓神经纤维。
平滑肌纤维
平滑肌纤维一般为梭形,长约20~300 微米,直径约6微米,妊娠期子宫的平滑肌长可达500微米,核为长椭圆形位于肌纤维的中央基膜附于肌膜之外。平滑肌常排列成束或排列成层。按其神经末梢分布方式可分为两类 :一类为少数,肌细胞的表面有神经末梢分布,其末梢呈念珠状膨大,而其他多数平滑肌细胞没有神经末梢,这些细胞则通过平滑肌细胞的缝管连接传递信息,使神经冲动扩散,机体内多数平滑肌如分布于消化管、子宫壁的平滑肌均属此类。另一类是多数,每个肌细胞表面都有神经末梢分布,各细胞直接受神经的控制,如眼的瞳孔括约肌与开大肌属于此类。此外,还有中间型的。平滑肌除具有收缩功能外,还有产生细胞间质的功能。
心肌纤维
心肌纤维呈圆柱形,直径约为15~20微米。心肌纤维有分支,互相连接成网,因此心肌可同时收缩 。心肌的生理特点是能够自动地有节律地收缩。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。
腿部减肥健美操的练习(l)站立,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,两腿尽量向下蹲,上身挺直,同时脚跟抬起,停1分钟后站起,踏步1分钟。如此反复进行3~4次,以后根据腿的耐受力,可增加到5~6次。(2)站立,两手叉腰,先将左腿抬起来,绷直脚尖,停3~4秒钟后落下来;再换右腿,动作同前。如此反复,每腿抬20次左右。(3)站立,两臂侧乎举,左腿向前伸,脚尖绷直,然后再向后、左、右伸,回位;再换右腿,动作相同。如此交替做,以腿感到酸沉为止。(4)一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳,每次20~30下。两腿交替进行,直到腿酸为止。(5)仰卧,两腿抬高,向上伸直,尽量与身体成直角,持续1~2分钟后落下,然后再落下。然后再始起,如此反复5~10次。(6)仰卧,两腿屈曲,使膝关节以及大腿与身体都成90度角;然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。(7)坐在较高的床上,两小腿悬吊于边上,两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状),最后将小腿放到床上,休息1~2分钟后再做。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、爬楼梯。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是: 1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。 2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。 3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。 4.在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。记住少坐,多动就行了。
背部肌肉是人体上涉及肌肉非常多的地方,主要包括三部分肌群。
(一)背阔肌,及其它背部小肌群
背阔肌(Latissimus Dorsi)是背部最重要的肌肉,也是锻炼锻炼背部的重点。
背部其他小肌群包括:菱形肌(Rhomboids)、大圆肌(Teres Major)、小圆肌(Teres Minor)、冈下肌(Infraspinatus)等。
锻炼背阔肌的方法会锻炼到背部其它小肌群,常说的锻炼背部就是主要锻炼背阔肌。
(二)斜方肌
斜方肌(Trapezius)通常被认为是一块单独的肌肉,事实上它包括两块肌肉,脊骨两侧各一块,贯穿颈背。
斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一,协助多种多样的推举动作,像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。
(三)竖脊肌
下背或者说后腰部的主要肌肉是竖脊肌(Erector Spinae),竖脊肌又叫骶棘肌。竖脊肌是连接背部和臀部的肌肉,有很大部分处于下背部。
竖脊肌对于人体来说是一个很重要部位的肌肉,它处在人体承上启下的核心位置。竖脊肌为脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内。
它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜,向上分为三部:外侧为髂肋肌iliocostalis,止于肋角;中间为最长肌longissimus,止于横突及其附近肋骨;内侧为棘肌spinalis,止于棘突。
各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与:髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突;最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突;棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突。
竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩,可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。
扩展资料:
锻炼背部肌肉的方法:
(一) 引体向上
目标锻炼部位:背阔肌。
动作要领:
双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。
握距:
宽握引体向上,针对背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上,针对背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。
握法:
一般用正握,但是也可反握,反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。
(二) 游式挺身
目标锻炼部位:竖脊肌。
动作要领:
⑴ 俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。
⑵ 腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
(三)俯卧两头起
目标锻炼部位:竖脊肌。
动作要领:
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
(四)俯身单臂划船
目标锻炼部位:主要锻炼背阔肌中部(内侧)。
动作要领:
⑴ 屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。
⑵ 把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
(五)直腿硬拉
目标锻炼部位:下背。
动作要领:
双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
-背部肌群
跟大家介绍一下臀部深层的肌肉:臀中肌、臀小肌,然后会带一下梨状肌、股方肌、闭孔外肌和闭孔内肌,髂腰肌的话也简单跟大家说一下。接下来我为你带来臀中肌和臀深层肌肉运动解剖浅谈,希望对你有帮助。
臀中肌和昨天说的臀大肌一样属于表层肌肉,再往里那些属于深层肌肉,深层肌肉也有一些负责关节运动的功能,还有一个更重要的功能就是负责稳定和保护。嗯,稳定很重要。咱们一一了解一下:
臀中肌:
臀中肌在臀大肌里面,起点:髂骨翼外面,止点:股骨大转子,不知道位置的可以看图。它跟臀小肌的关系比跟臀大肌的关系要好,虽然臀中肌属于表层肌肉,也叫浅层肌肉,可是功能是跟臀小肌一起的,所以一会他俩的功能一块说。
股方肌也是被臀大肌盖住的,可以想象一下,起点:坐骨结节,止点:股骨转子间嵴。它跟闭孔肌那哥俩一块主要是使大腿在髋关节处外旋(也叫旋外)。
臀小肌:
臀中肌再往里就是臀小肌,起点:是在臀前线以下,髋臼以上的骨面。臀小肌的起点我理解的就是在臀中肌起点的稍微靠下位置,止点:股骨大转子,止点是跟臀中肌一样的。起点位置相近,止点位置相同,造就了这俩的功能相似,不负责任的说,这俩一个德行。
插一句,股骨的大转子,你伸手是可以摸到的,差不多在裤子中间裤缝线上口袋位置,我腿短,所以裤子提的高,就在那一片,摸一摸,能够感觉到骨头,如果你摸不到,那你不是裤子没口袋,那就是该减脂了。
臀中肌和臀小肌的功能是一起的,近固定的时候,使大腿在髋关节处外展,就是侧抬腿,然后他俩还有四个功能是:大腿在髋关节处屈、伸、外旋和内旋。我第一次看到这个的时候,内心是很平静的,就是想把解剖书给撕了,臀大肌能外展和内收我就忍了,因为它个头大,跨度也就大,上半边和下半边肌束能有相对的功能,这个无可厚非,但是臀中肌和臀小肌是什么鬼?能屈能伸,大丈夫吗?!!
看图:
解剖书上是这么写的两块肌肉的前部能使大腿在髋关节处屈和内旋(旋内),两块肌肉后部能使大腿在髋关节处伸和旋外。啥意思,就是当你的大腿向前抬(髋关节屈)的时候,从髂骨翼长到股骨大转子的臀氏双雄就被带着向前了,这个时候是髋关节屈的,然后你做髋关节向里旋转(内旋)的时候,这哥俩都会参与发力。
你的腿向后伸,还记得蝎子腿么?这时候,大腿在髋关节伸和向外旋转(旋外),也有这哥俩参与发力。
需要跟大家解释一下的是,髋关节外展和内收的时候,臀大肌的上部和下部勉强算是拮抗肌(对抗肌),这么说并不准确,反正说了我也不负责。算臀大肌自己跟自己对抗,因为个头大,偶尔南北战争嘛这个不矛盾。
但是!臀中肌和臀小肌的功能是两种状态,并不是相互拮抗的,这个也不矛盾,一定要弄清楚,如果弄不明白,那就别管了,你又不是健身教练,知道那么多干嘛。什么?你是教练?那你连这点东西都弄不明白!!
继续看图:
看这位正在茁长成长的祖国花朵,我也有一条这样的裤子···呸呸呸,这不是重点,他的前面的大腿(右腿)在髋关节位置是屈的,后面的腿(左腿)在髋关节处是伸的,这时候右侧臀中肌和臀小肌髋关节屈发力,左侧的臀中肌和臀小肌髋关节伸发力。那你能说它自己跟自己是拮抗肌么?不是!!!一个是左边的臀,一个是右边的臀!这样说大家能明白么?
啥?你一开始就明白?那你调·戏我呢?
闭孔外肌在股方肌前面,起自闭孔筋膜外面以及周围骨面,止于股骨转子窝。
闭孔内肌在小骨盆内侧壁,起自闭孔筋膜内面以及周围骨面,止于股骨转子窝。
这哥俩主要功能就是近固定的时候使大腿在髋关节处外旋。
髂腰肌:
髂腰肌是一个组合,由髂肌和腰大肌组成,挺红的,只是你不知道,女生的话应该好好了解一下,位置在腰椎两侧和骨盆的内面。
髂肌起自髂窝,腰大肌起自第十二胸椎和第1~5腰椎体侧面和横突。共同止于股骨小转子。
功能:近固定时,使大腿在髋关节处屈和外旋。远固定时一侧收缩使躯干侧屈,两侧同时收缩使躯干前屈和骨盆前倾。
关于髂腰肌要跟大家说的就一点,远固定的时候躯干前屈的功能,请想一下,躯干前屈功能最常用来练啥?是不是呼之欲出?那个说鞠躬的给我出去!
卷腹的时候就有躯干前屈的动作,请记住是卷腹,不要再做仰卧起坐了,我在健身房见到的比较多的情况,就是在做卷腹的时候,平躺在垫子上,如果压住腿,做十几二十个很轻松,如果放开,做三个都费劲。为啥?
压着腿的时候,压住了谁?如果压住大腿,那就压住了股骨,髂腰肌止点就是股骨小转子,这样髂腰肌是不是就远端固定了?你练腹是不是挺猛的?但是你的腹部有感觉么?那边有朋友问了要是压住小腿呢?你大腿跟小腿是分开长的?压住小腿的结果就是,卷腹的时候大腿前侧都跟着紧张。
止于怎么做,等聊到腹部训练的时候再说吧,哈哈哈,我就是这么D,有种你来打我啊。
哎呀!好疼!!
下面咱们说一说梨状肌:
梨状肌在小骨盆后壁,起点:骶骨前面骶前孔外侧。止点:股骨大转子。功能:近固定使大腿在髋关节处外旋和外展。远固定时,两侧同时收缩使骨盆后倾。哈哈,又说到骨盆后倾。
说到梨状肌就不得不说梨状肌综合征,这个是运动康复的内容,现在大家先了解一下,下面插播一段百度词条上的内容:
梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。一般认为,腓总神经高位分支,自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌受到损伤,发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,该肌间隙或该肌上,下孔变狭窄,挤压其间穿出的神经、血管,因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。
梨状肌位置很尴尬哈,因为向下的很多神经、血管都路过它,也有从它肌腹中穿过的,如果KI膨胀了,那你最多取消关注,不搭理我。但是如果你家小区门口的保安膨胀了,每次进出都要卡你。那你进出是不是会很不方便,所以说位置很重要。
那梨状肌为啥“膨胀”呢?
其实啊,还是不经常运动和拉伸,人就像机器一样,长时间不用就会生锈。健康的肌肉是柔软并富有弹性的,这个时候,你的血液循环和神经传导完全不存在问题,再加上经常锻炼和拉伸,那就只会更好。但是不健康的肌肉是很僵硬的,而且是不运动,我就问大家,如果你码一天的字,晚上结束的时候,肩膀会不会非常的紧、甚至硬,要是胳膊长时间不动还会麻,腿也是。这就是肌肉紧张造成的。
梨状肌紧张以后,就会变硬,以前你进小区的时候,保安朝你笑了笑,你向对方点点头就进去了,可是现在保安非要查你的进门证,态度还和恶劣,那你进门的速度是不是就慢了,比喻不恰当,理会精神就好了。
如果出现这种情况了,比较明显的就是串麻,因为压迫到神经麻的地方不会是一个点的,神经是一片片的。我的建议是先去医院,然后需要运动康复的话,找个专业一点的教练帮你吧。因为康复的内容牵扯的太多,我只能放到以后跟大家详细的说,如果你现在出现了问题,那你找我啊!
不是要大家来找我练,嗯,我就在北京。呸!我这碎嘴,是想告诉大家,当你拿不定主意自己是该自己运动还是找教练,找教练的话怎么样辨别教练。那你可以私信给我,或许我能给你一些建议。
注意了,大家注意了!下面进入福利时间,如果你坚持看到了这里,那么作为老司机的KI要给大家发福利了,说到骨盆底肌,大家可能不甚了解:
对于骨盆底肌肌群健身上不需要了解它的`每一块肌肉,对于男性和女性来说骨盆底肌是非常重要的,为什么说是对于“男性和女性”呢?你懂得······
女性尤其是产后的女性,如果恢复不好的话会出现非常非常尴尬的事情,甚至是难以启齿的,让人很羞愧的,那就是漏尿!喂喂喂!那些没刷卡就上车的,一会坐稳了。
在这里还是简单介绍,以后有需要会专门出文章的。产后的女性比较特殊,因为生完孩子之后,把你原本很多隐藏的身体问题全部暴露出来,要么说母亲是伟大的。
在怀孕的时候,因为耻骨松弛剂的作用,会让你的耻骨联合慢慢疏松,便于分娩的时候张开,肌肉也会变得松弛,就算你是剖腹产,同样会受到影响,骨盆底肌松弛,产后恢复的不好就会漏尿。这只是一个点,腹部核心的先不说。
再有一点,就是开车的时候感觉路宽了,这么说完全没有不尊重女性的意思啊,为了能让大家看到,希望大家理解。这个就是骨盆没有完全闭合加上肌肉松弛引起的,有的还会有切口······有个比值是3:1,骨盆收紧三公分,道路紧致一公分,自己去体会吧。
那些没生过孩子的就不需要训练了么?其实不然,运动不是一朝一夕就能改变的,需要长期的积累,为什么有的人生完孩子就能很快的恢复,有的人就会出现很多问题。就算你不生孩子,那你还不开车了?把下面介绍PC肌的那段好好读读,尤其是最后一句。就算你不开车,你还不想要一个好的身体么?
还有好多好多问题,真的没法拓展了,我尽力了。以后有需要专门再说吧。
下面男生福利时间,什么?刚才的就是男生福利?你们这群乘客,难道已经系好安全带了?那下面就是女生福利时间:
现在还有多少男生不知道PC肌的,举手!大家看啊,尤其女生看清楚,不要找举手的处对象。
PC肌其实就是耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持Y部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、开车时增强反应和泌尿系统功能至关重要。
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