说到肱二头肌这部分肌肉,小编我相信大家肯定是不会陌生的,因为我们有很多的朋友在秀自己的手臂肌肉,和自己的手臂力量的时候,不管是男性朋友,还是女性朋友,应该都是会去展示自己的肱二头肌,而对于肱二头肌这部分肌肉,小编我想说的是,如果我们想要把肱二头肌给练好的话,那么势必就需要去进行一些比较好,比较重要的训练动作。
其中,杠铃弯举就是一个非常不错的肱二头肌训练动作,在小编我的观念中,如果我们想要去把杠铃弯举这个动作给做好的话,那么就最好在做动作的过程中,注意到这样2个要点。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个要点,希望能够去有效的帮助到大家,从而让大家去获得更好的肱二头肌训练效果。
一,使用的较大的训练重量
我们在做杠铃弯举这个动作的时候,使用的重量不宜过小,因为我们得要知道的是,杠铃弯举是一个可以很好的,去提升我们手臂肌肉爆发力的训练动作。
而如果我们想要较好的,去实现提升肌肉爆发力这个目标的话,那么我们就需要在做杠铃弯举这个动作的时候,去使用较大的训练重量。
因为我们得要知道的是,当我们去使用大重量进行杠铃弯举的时候,自己的肱二头肌以及其他的手臂肌肉,会去受到较大的肌肉负荷,从而就能够让自己获得较好的训练效果。
二,控制好离心收缩
我们在做大重量杠铃弯举的时候,自己的肱二头肌有这样的两个收缩阶段,其一,就是将杠铃举起上升的肌肉向心收缩阶段。
而其二则是杠铃在向下时的肌肉离心收缩阶段,在这两个阶段中,我们需要控制好自己肱二头肌的离心收缩。
所谓的控制好自己肱二头肌的离心收缩,指的就是杠铃在下降的过程中,需要去控制住,让杠铃下降得慢一些,从而能够让自己的肱二头肌去受到更好的肌肉刺激。
另外,在我们举起杠铃的向心收缩过程中,自己是可以去借力完成的,我们需要去做到的,那就是控制好离心收缩阶段。
也就是说,我们在举起杠铃的过程中,可以除了依靠自己的肱二头肌去举起杠铃以外,还可以通过手臂的摇晃,或者是身体的摇晃,去帮助自己完成杠铃弯举的动作。
最后,小编我想说的是,在我们做完了一组大重量的杠铃弯举动作以后,可以紧接着去做一组小重量的杠铃弯举,能够在更大程度上,让自己获得较好的肱二头肌训练效果。
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