怎么样锻炼能使骨架小的人看起来强壮彪悍一些

跑步，俯卧撑，56cn 有跑酷锻炼教程，全方位锻炼肌肉

我身高也是173CN，体重比你轻8斤，但我身上脂肪不多，多为肌肉凸起，看起来算是同身高体重中强壮的了。

我：

晨跑 1200米，每晚俯卧撑 5组一组20个。

其他的因为工作太累，没力气练了，我20岁哦，你呢？

骨架比较瘦小的人通常都比较瘦，这样在健身锻炼方面不容易生成肌肉，运动+合理饮食是不可少的，同时还可以通过运动后食用健身补充剂促进肌肉生成，瘦子比较推荐食用增肌粉，弥补太瘦不容易生成肌肉的缺陷。个人觉得可以看看pqfitness。

贴个图给你，就这种

我也是苗条板型的男生，曾经也是非常的瘦，骨架小，穿衣服非常难看，后来就在家里每天运动，比如俯卧撑，练哑铃，早晚都要喝牛奶补充蛋白质，经过半年后，我的身材发生突变，肌肉把我瘦小的骨架寸了起来，现在已经养成每天运动的喜欢，身材好，身体也好，只要每天抽半个小时运动就可以了，最主要是坚持！

第1点一定要确保对大肌群进行重点刺激。如果想要肌肉变得更大的话，单纯的练习局部动作是不够的，一定要把重点训练放在人体的大机群上。

这里的大肌群主要指的是人体的腿部肌肉群以及背部肌肉群。这些肌肉都是身体上比较大的增值潜力，如果将重点放在这里的话，增肌的效果会非常的快，也比较明显。

三分靠练，七分靠养。这里的养还包括营养。健身要想明显有效果，基本上是3个月左右时间，系统的训练。其实你不用天天在健身房，只需一个星期去3-4次就可以了，身体是需要休息的。锻炼只是消耗肌肉体积，而真正的长肌肉是“超量恢复”，简单点说就是这样。一般一次锻炼45-60分钟就可以了。记住的一点是全身都要锻炼到，不要刻意对某块肌肉过多训练，想变的壮多练练身体的大肌肉群就好了。不要做大量大重量的练习，对身体的发育时没有影响的。控制在8-12RM是最佳的

说实话，不管是男是女，骨架小而且瘦都是大家追求的，是大家梦寐以求的好身材。如果你拥有这样的身材，真是令人羡慕都来不及。

你如果觉得自己的身材太干瘦，不好看的话，那我只能说是因为你的身体不够健壮，你的肌肉太少了，你运动太少，导致自己的身材没有发挥出最好的效果。

想要改变这种情况，当然只有健身一道。

首先，你要做好健身前的准备，那就是——吃。

吃，不是随便的吃，而是进补，而是补充你身体即将因为健身所需要都有营养物质，并且补充足够即将长成的肌肉所需要的蛋白质和各种微量元素。

肉，蛋，奶。这些东西缺一不可。

豆类物质是所有食物的基础，你从此以后食谱上不仅有大米，还应该增加各种豆类。黄豆，红豆，绿豆，黑豆，蚕豆，甚至是除了豆类之外的杂粮，薏仁，糯米，等等等等，都必须要定量的食用。吃它们，甚至比吃白米饭效果更好。

所以我推荐你喝浓稠的杂豆粥。

肉类。瘦肉是不可或缺的，最好不要吃肥肉。因为肥肉里的脂肪含量太高了。当然如果你本来就瘦，倒是可以适量食用。如果你就是喜欢吃肥肉而且狂吃不胖，那我也没有办法了。

鸡蛋。鸡蛋是所有健身减肥人的必须食用品。因为它低热量，高蛋白，并且其中含有很多丰富的磷脂，能让你充分获得能量还不会长胖，并且对肌肉的增加有好处。

奶。牛奶的蛋白质含量也非常高，也说是健身的人最适合喝的饮品，效果和鸡蛋一样。

然后，健身。

找到一个健身房，办一张卡，向专业人员咨询意见，或者说自己去操场，每天跑上一到两个小时。不要觉得这个时间太长，想要健身，就要对自己狠一点。

最后是仰卧起坐或者俯卧撑，这两个运动都能帮你增加腹肌和马甲线。

你可以一天做个一百下。

然后，就是坚持。

男生骨架小这本身是遗传因素造成的，后天我们很难去完全改变，太瘦了我们可以通过合理的营养饮食，配合适当的体育功能锻炼，尤其是适当的活动，有助于增加食欲，改善我们机体吸收营养的能力，并注意避免不规律的进食，可能不利于自身的生长发育。

如果还在青春发育期，我们可以通过增加力量的训练，以及通过适当的快走或者是慢跑的情况，逐渐锻炼身体的肌肉发达程度，可能骨架无法完全改变，但是可能自身组织通过锻炼以后，会增加其丰满程度，注意避免超负荷的运动，那样不助于生长发育