肌肉含量低影响减肥吗?

肌肉含量低影响减肥吗?,第1张

肌肉含量太低 减脂会越来越难

1、了解减脂原理❕

热量摄入   <     热量消耗

每天的热量消耗主要来自三个部分:

基础代谢   消化食物   身体活动

如果肌肉含量过低,基础代谢会下降,每天的热量消耗也会降低,减脂会越来越难。[扶墙R]

2、肌肉缺乏还有哪些坏处?

由于基础代谢下降,身体会加速衰老,容易出现皮肤松弛、皱纹,同时抵抗力下降,肌肉耐力和力量较差,更易疲劳。

腰背和颈部肌肉力量较差,体态也容易出现问题。

3、自重力量训练也可以!

像自重深蹲、俯卧撑、引体向上等动作,对新手来说强度已经不小了,能帮助增加肌肉含量,从而提高基础代谢,是长期可持续的有利变化。

只做有氧的话,减掉的不光是脂肪,还有不少肌肉和水分。力量+无氧的方式,对减脂更有利哦!

初期,很可能体重数字没有变化,很可能是因为肌肉和水分增长了,不用焦虑!

2极为必要的伸展运动

  生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

  3不要超负荷的举重

  当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你冲进健身房,抓起第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合,通常重复动作15-20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

  4不要过激运动

  既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并持之以恒,你就会从中受益。

  5逐步增加运动强度

  虽然这是一个好主意,然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果。然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。

肌肉率低,代表身体基础代谢低。

对于女性来说,肌肉率的标准区间在25%~27%。对男性来说,标准区间是60~65%。这也是为什么男性力量普遍大于女性的原因之一。

肌肉率高,说明你的身体基础代谢更高,就算吃得多也相对不容易长胖,而那些平日里说自己是“易胖体质”的人,就是肌肉率低,所以更容易长胖。

对于女性来说,肌肉率的标准区间在25%~27%。对男性来说,标准区间是60~65%。这也是为什么男性力量普遍大于女性的原因之一。

保持一定量的肌肉可以促进新陈代谢,降低与代谢紊乱相关的慢性疾病的风险,如动脉粥样硬化、血脂异常和糖尿病。出于同样的原因,肌肉含量充足的人年龄会比同龄没有肌肉的人更低,更年轻。

扩展资料

提高肌肉率的方法

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见效

另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。

参考资料来源:_肌肉率

1、身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积。

2、抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心力量较弱,生活容易疲劳。

3、腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大。

4、体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨,导致压迫周围神经和血管。

5、中老年时期易得骨质疏松症,容易骨折。

6、千万不要盲目抵制骨骼肌,以科学的健身获得适当的肌肉,是美丽更是健康。

扩展资料:

肌肉力量练习注意事项:

1、用户在做肌肉训练前一小时,建议可吃些碳水化合物且低脂、容易消化的醣类食物,如杂粮面包、饭团或香蕉,来补充运动时会消耗的肝醣。

2、用户运动后再补充富含蛋白质的食物,如无糖豆浆,帮助修护运动后肌肉的微小撕裂伤。但不建议用户吃大量高蛋白质食品,以免加重肾脏负担,同时过多蛋白质,也会转换成脂肪,加重体脂肪的囤积。

3、久坐的工作形态,常让腹部、背肌缺乏运动而无力,下肢肌肉易流失,可做3运动来强化肌肉。运动时,以避免产生代偿性的动作且不会酸痛为最高原则。

-肌肉

肌肉的软硬只和意识有关,我们的意识可以控制肌肉的收缩,软硬都是意识控制的,但话又说回来了,没人整天想着肌肉怎么怎么样,所以肌肉的软硬主要取决于日常的放松。

经常健身的人,习惯于比正常人发更多的力,他的肌肉更发达,日常多用力也能顶得住,所以往往健身的人肌肉比较硬。

但是有些体育项目,例如拳击,拳击对于放松要求的非常高,出拳要放松,移动要放松,即使日常也应该养成放松的习惯,所以练拳击的即使也练健身,他的肌肉放松程度也更高。也就是说肌肉是软的。

然后说说软硬有什么好坏,硬的肌肉其实就是平时也在用力,这样的话,一段时间不怎么训练,肌肉能更容易保持,当然这是相比于软的肌肉更容易保持,只要不训练,掉肌肉是肯定的,神仙也救不回来。

软的肌肉更适合技巧类的运动,例如拳击,例如各种格斗,包括你遇到危险的事情做出的本能反应时,也是软肌肉更能听大脑的智慧,如果对面突然打来一拳,你肌肉是软的,那么可能做出防守反击等动作,但是如果你全身肌肉绷紧,你就做不出动作。

然后回答你说的现象:

1,工地和健友的肌肉并不一定是谁软谁硬,只不过你身边的健身的可能日常工作没什么体力劳动,所以他用肌肉发很大力量的机会少,他会倾向于少发力,但这个和我前面说的不冲突,他比坐在同一间办公室里不运动的人肌肉更硬是肯定的。而工地的日常体力劳动居多,习惯于发力,所以肌肉保持着紧张。

2。软肌肉和硬肌肉哪个好,软肌肉确实如你所说,在爆发力和柔韧方面比硬肌肉好,但不代表软肌肉一定好,爆发力和柔韧也不是运动的全部。就比如健身的人来说,日常保持肌肉一定的紧张,对于保持肌肉量,对于训练时候防止受伤,都是有很大好处的,具体你要看干什么。比如打拳击,那你全身肌肉很硬,肯定是费了。我们拳馆也有健身水平很高的,但是如果是先学拳击,后健身,他知道如何放松肌肉,那么肌肉是软的,并不怎么影响打拳,但如果先健身,后学拳击,增肌的时候不懂得放松,基本很难有高水平的拳击表现了,而且进步速度也会相对慢。

3。软的肌肉可以叫活肌肉,硬的可以叫死肌肉,但这仅仅是一个说法,所谓的死肌肉并不代表着不健康,运动表现低等等缺点。所以很多人喷“死肌肉”这个词,就是因为这个词有点侮辱人的意思。最好不要这么说。

而且有些场合例如传武经常说健身的是死肌肉,不能打,不要练肌肉,这个是很扯的,练肌肉不会有任何坏处,前提是你要先学会放松,

  首先每个人的骨骼肌都不相同,大家都是通过后天锻炼出来的,所以这种情况健身时要多加注意小心,要保护好自己。在饮食上要多吃一些牛肉、鸡肉,多食鸡蛋牛奶,他们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。在注意饮食结构的同时要补充瓜果蔬菜,来平衡自己的营养。

      

  在饮食营养的保证前提下要坚持每天锻炼,从基础做起多做一些简单比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等无氧运动。在热身结束后可以适当的做一些有氧运动,比如跑步、动感单车、打球等。当然所有的运动不能全部同时锻炼要分时段锻炼,最好的锻炼方式是一天分几个时段进行,不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳,是身体适应能力最强的时段。

       

  最后是要坚持,没有人天生就很强壮,所以健身不是两三日的事情,要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种,锻炼最终要的是坚持和耐力,只有充分坚持才能发挥人体的潜力,达到自己想要的效果。在自我健身的同时也要咨询一下专业健身人员,让他根据自己情况提出一套健身计划,自己按计划坚持即可。

       

编辑部/综合不仅运动时可能抽筋,睡觉静止不动时脚或小腿也可能会抽筋。到底为什么会抽筋呢?日本中医药膳师坂本雅代表示,一般来说抽筋大致可分为三类,而中高年患者的抽筋也有可能是因为高血压或动脉血管硬化造成。 抽筋的三种类型 1、肌肉疲劳型: 平常不运动的人突然做剧烈运动后脚就抽筋了,这也是因为肌肉疲劳造成的痉挛现象。 2、矿物质缺乏型: 大量流汗时,体内的水与矿物质也会一起被排出,若没有及时补充,会使电解质失衡导致肌肉出现不正常的收缩,造成肌肉痉挛,也就是抽筋的现象。 3、肌少型: 一旦肌肉量减少,体温容易偏低,使血液循环不良,无法顺利将矿物质、维生素等营养送到身体各处。 生活保健 肌肉疲劳型 运动后确实放松肌肉。泡脚可以温暖疲累的肌肉,使之放松,并促进肌肉的血液循环,泡完脚后也可以多按按运动的惯用手、脚。 矿物质缺乏型 a 运动中补充水分,若脚还是会抽筋,那就改喝矿物质丰富的运动饮料。 b 日本营养管理学家望月理惠子表示,体内缺镁,就会引发肌肉痉挛,可多吃鱼类、海藻、大豆制品(豆腐、豆浆)等。 下半身肌肉占全身肌肉的 70%。锻炼下半身肌肉可以维持将来健康不生病的腰和脚。在中医观点中,锻炼大腿肌肉可以预防脚抽筋还可以抗老化。不需要做剧烈的运动,只要每天持续做深蹲或走就有效果,还可多吃增加肌肉密度的食物。

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