凯格尔运动于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师提出,最早是为了减小产后女性尿失禁的发生概率,逐步发现了它的附加属性:治疗和预防女性阴道脱垂、子宫脱垂,改善男女尿失禁,提高双方性生活质量,治疗男性的前列腺等等功能。
本文主要介绍男性凯格尔锻炼方法,如果有**姐走错房间,那就留下来看一看吧,关乎你的性福大事!将本文分享给自己老公or男友也是不错的选择!
凯格尔运动对男性的积极作用:
更持久的战斗力;更坚硬的二兄弟;
更频繁地我要你;强大的PC肌;
增加区域血流量,更健康的前列腺;
或许让人感觉有些夸张,但这种运动可以让你拥有强健的PC肌。PC肌,一组能控制精液流动、勃起硬度及射精时喷发力,对男性至关重要的肌肉群。
| 男性如何进行凯格尔锻炼 ( 此锻炼方法来自梅奥医疗中心)
定位PC肌
想要找到 PC 肌位置,其实很简单,你可以尝试在排尿的过程里中断排尿,或者是非常想要放屁的时候憋着不放, 那个让你能把尿尿中断了,把屁憋住了的肌肉,就是 PC 肌,位置大致在阴囊和肛门之间。
找到了这个肌肉的位置之后,就可以开始在各种体位下锻炼它了,当然,最开始最轻松的锻炼姿势,是躺着来。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。
锻炼PC肌
现在网上有各个版本的PC肌锻炼方法,其实在根本上有一致性,就是通过不断地收缩放松PC肌,让其变得强健有力。
锻炼前
排空尿液,不要憋尿训练;做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在PC肌。
开始锻炼
呼气时收紧PC肌,这种感觉就像中断排尿或者憋屁的感觉;
吸气放松PC肌。
锻炼一:快收快放练习,快速收缩PC肌,然后再快速放松。初学者收紧1秒,放松1秒,累计收紧放松10秒后,持续放松10秒。逐步提升至锻炼1分钟,放松10秒钟。
锻炼二:持续收紧练习,初学者持续收紧2~3秒,放松2秒,累计收紧放松30秒后,持续放松10秒。逐步提升至持续收缩时间逐步提升至10秒以上。
频率建议锻炼一锻炼二交叉锻炼,初学者一次锻炼15分钟左右,一天3次,每次锻炼间隔3小时以上,一周锻炼5~6天,休息1~2天。
|PC肌锻炼常见错误
1、当PC肌收紧时,用力向下使劲,腹部有紧绷感。
正确:收紧时,腹部应保持放松,控制腹压,同时PC肌有整体向上提升感。
2、收紧时,必须用力屏住呼吸才可以,咬牙坚持,很吃力。
正确:全程保持均匀呼吸,身体由内而外都是放松平和的状态:想象你的PC肌像只水母一样在海水里游动,伞帽柔和地收上来、放下去……
如果感觉保持收紧比较吃力,可以酌情减少收紧秒数。随着肌力提高,你能坚持更久。
3、PC肌保持收紧时,大腿、臀部肌肉同时收紧。
正确:锻炼的时候,你要注意自己真的是在锻炼 PC 肌,而不是发力错了位置,尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量,也要避免在锻炼的时候屏住呼吸,相反的,应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅。
| 什么时间比较适合做凯格尔运动
每个人的日程表不一样,这里只是举了几个可以参考的时间,具体还是看自己的日程安排:
1、在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行凯格尔运动,比如刷牙的时候;
2、在排尿之后做一组凯格尔运动;
3、在性生活的过程里也可以体验凯格尔运动,性生活本身就可以锻炼到PC肌。
| 其他需要特别强调的
1、再次强调,不要在排尿的时候进行凯格尔运动,如果总是在尿尿的时候练习,会影响自己原本顺畅的排泄系统,引发不必要的健康问题,只要自己中断尿尿,找到肌肉位置就可以。而不应该把它作为常规锻炼的手段。
2、虽然说凯格尔运动是可以提升性能力的一个方式,但并不意味着练习越多就越好,不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃,而应该慢慢来,也有人反映过一天练习几百次,结果去诊断出前列腺炎,所以,要在一个恰当的强度内练习,要听从自己身体的反馈,当你的PC出现酸胀、痛感、不适感,不要强迫自己继续下去。
效果
一般男性坚持锻炼一个月左右既可以看到凯格尔运动的效果,当然尽可能把凯格尔运动当成一项终身运动,终身锻炼、终身受益。
看到最后了,点个‘喜欢’再走呗~
PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的,需要慢慢的发掘和适应自己的身体,个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉,在小便的时候放松和收缩,可以随意控制排尿,反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了,以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点,这个不是完全的提肛运动,锻炼的是肛门靠前的那块肌肉,所以练习的时候也会牵动肛门提起,练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌,而不是肛门。
首先定义一下PC肌的概念,它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。当然女性也有,不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力,据说还可以防治痔疮和前列腺癌。
当然,平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练,练习者端坐在椅子上,慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩(止尿),一旦PC肌收缩到不能收缩的时候,就开始数数,一般是1到10秒(随着练习的力度加大今后可以到30-60秒,如果在每次收缩的同时收小腹,练习效果会更好)。
然后放松(排尿),反复循环练习,反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况,则需要休息待非勃起状态才可以继续练习,所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组,每天做3组。1个月后可以改为每天做5组,本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松,前列腺周围有股热流,这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。(注:一旦下定决心练习出效果,PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月出明显效果,1年以上的状态可能会更让自己吃惊。)
锻炼PC肌的地点是没有任何限制的,无论坐着或者站立着。乘车,上班,开会,看电视,上网等都可以练习,因为练习的只是下体的一块肌肉,不会涉及身体其他地方的肌肉运动,所以就不用分场合了,更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程,所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。
本文主要讲述关于pc肌锻炼现在越来越得到重视,怎么锻炼pc肌呢?的内容。
pc肌锻炼现在越来越得到重视,这块肌肉是经常被忽视的,其实非常重要,锻炼的好对身体帮助非常大。下面5号网小编给大家讲讲pc肌是什么?怎么锻炼pc肌?
pc肌是什么pc肌是现在很流行的一个锻炼部位,对于男性和女性都非常有好处。
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌衰弱引起的问题:1、勃起无力 2、射精无力 3、射精量少,频率低 4、早泄 5、阳萎等等
pc肌锻炼是非常重要的,因为无论你的阴茎有多大,如果不能坚硬如石,那有什么用呢强有力的PC肌,能使你如愿以偿地行事,同时,还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。
怎么锻炼pc肌1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
2、第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
pc肌训练注意事项1你完成了练习之后,背部或者肚子疼痛,那么说明练习的不正确。
2保持全天完成3-4次,每组10-12次,每次坚持10秒,10秒后休息10秒,切勿过多,以免起反效果。
3配合私密系列,你可能感觉到效果会再4-6周以后。
4在运动中经量不要屏气,挤压臀部或大腿,收紧腹部,或者用向下推代替(会阴)收缩向上。
5饮食搭配更加健康。
6保持愉悦的心情。
pc肌训练心得无意在网上看到PC肌的效果和PC肌的锻炼方法,自己也试着练习了2个月之久,PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的,需要慢慢的发掘和适应自己的身体,个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉,在小便的时候放松和收缩,可以随意控制排尿,反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了,以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点,这个不是完全的提肛运动,锻炼的是肛门靠前的那块肌肉,所以练习的时候也会牵动肛门提起,练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌,而不是肛门。
锻炼PC肌的地点是没有任何限制的,无论坐着或者站立着。乘车,上班,开会,看电视,上网等都可以练习,因为练习的只是下体的一块肌肉,不会涉及身体其他地方的肌肉运动,所以就不用分场合了,更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程,所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。
任何的锻炼都在于坚持不懈,三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标和达到自己的理想状态的。希望看过此篇文章的朋友以及和打算练习PC肌的朋友一开始就要给自己一个坚持下去的态度,因为只有态度才能决定一切!
以上就是小编为大家分享的pc肌锻炼现在越来越得到重视,怎么锻炼pc肌呢?,希望对大家有所帮助
1 锻炼pc肌有什么好处
pc肌指的是耻骨到尾骨的肌肉群,又被称为盆底肌,这部分肌肉具有托起盆腔内脏,如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,使其维持在正常位置行使功能和协同这些器官行使功能的作用。
而pc肌组织一旦失去托起功能,盆腔内的内脏就会无法维持在正常位置,导致相应功能出现障碍,比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等,因此锻炼pc肌主要有预防这些情况出现及提高这些器官功能的作用。
2 pc肌锻炼和提肛运动的区别pc肌锻炼是一种总称,指的是使用相应手段,达到对这部分肌肉起到锻炼作用的说法,而提肛运动是运动的一种,通过这种方式,可以起到促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病同时也能对pc肌起到明显锻炼作用,因此二者虽然不是一个意思,但具有很大的相关性。
3 锻炼pc肌最有效的方法以上已经说,提肛运动可有效锻炼到pc肌,但这整个运动,包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动,具体操作如下。
括约肌收缩法整个人采取卧位,有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后再进行放松,一般都可以对pc肌起到有效锻炼。
排尿止尿法在小便时中途憋住,中断尿流,这时会阴部收缩用力的肌肉就是pc肌,因此要想达到锻炼效果,还可以在小便途中有意识的反复中断尿流。
夹腿提肛法整个人仰卧在床上,然后双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,将肛门逐渐用力上提,大约持续5秒钟后再放松坐下。
4 锻炼pc肌时会有什么感觉对于健康人群来说,在锻炼pc肌过程中,只会感到肌肉有明显的挤压感,并没有什么特殊的感觉,但这项运动有促进肠道蠕动的作用,因此在做完后,有些人可能会有排便反应。
对于pc肌已经出现问题的人群来说,锻炼的时候可能会有一些不适感觉出现,但具体是什么感觉,则完全是因人而异,因此pc肌只要锻炼到位,起到效果就可以了。
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