增肌期可以跑步吗?跑步会影响增肌效果吗?

增肌期可以跑步吗?跑步会影响增肌效果吗?,第1张

说到增肌,我们应该都知道的是,增肌所需要进行的就是无氧的力量训练,力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。

那我们在增肌期可以跑步吗?跑步会影响自己的增肌效果吗?对于这个问题,小编我想说的是,我们在增肌期是可以跑步的。

但是,我们在进行跑步的时候,需要去注意一些细节问题,才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下,如果不想影响自己的增肌效果的话,我们在跑步的时候,应该去注意的3个细节问题。

一,最好不要和力量训练搭在一起

一般来说,如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话,那么就最好把跑步这类的有氧运动,和无氧力量训练在一天中去分开进行。

就比如说,我们可以在上午的时候去进行跑步训练,然后再下午的时候去进行无氧力量训练,或者是在下午去进行无氧力量训练,然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

二,如果非要搭在一起,那么就最好先做无氧力量训练

试想一下,如果咱们在跑完了步以后,再去进行一定的无氧力量训练,我们还有力气吗?还有精力去完成自己的无氧力量训练吗?

答案肯定是很难的,我们如果在跑完了步以后,再去进行无氧力量训练的话,自己的体力肯定是跟不上的,就算跟得上,自己的精神也很难跟上。

因为咱要知道的是,我们在跑步的时候,身体会消耗掉大量的糖原,而自己在做力量训练时,所需要的能量来源就基本全部来源于糖原,如果糖原不够,自己还做个什么力量训练。

另外,咱要知道的是,如果自己先做力量训练,在去做跑步训练的话,那么自己在跑步的时候,就会消耗更多的脂肪。

因为我们得知道的是,自己的身体中如果没有了足够的糖原,在这种情况下我们再去跑步的话,那么自己的身体就会去燃烧大量的脂肪去给自己供能。

所以说,我们最好要在做完了力量训练以后,再去进行一定的跑步训练,这样可以把对增肌的坏处降低,并且把我们减脂的好处增加。

三,跑步的持续时间不宜过长

我们要知道的是,不管是什么样的有氧运动,我们在进行的时候,特别是长时间的去进行,肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。

也就是说,有氧运动都有可能让自己的肌肉损失,从而影响自己的增肌效果,如果我们想要去较好的避免这一点,那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。

一般来说,我们在跑步的时候,持续的时间最好在40分钟左右是比较好的,最好不要超过一个小时。

如果我们的跑步时间超过了一个小时的话,那么自己身体中的肌肉,所得到的消耗就会比较大了,也就是我们所说的掉肌肉。

最后,咱要知道的是,要想不让跑步影响自己的增肌效果,我们必须要做到多吃,在饮食中多去摄入碳水化合物以及蛋白质。

最好不要,因为人体消耗是有顺序的,先消耗碳水化合物,再消耗脂肪,最后消耗蛋白质,如果先跑步,然后又跑得太多的话,就有可能会把碳水化合物和脂肪都消耗了,然后到你去重量训练的时候,你就可能在消耗你的蛋白质了。倒过来也一样,你先重量训练,把碳水化合物和脂肪都消耗了,然后再去跑步就变成在消耗蛋白质了。

所以最好不要跑,如果真的要跑的话,15分钟以内的慢速跑足够了!

先从跑步跟你讨论起吧。跑步是一项全身运动,正确的跑步姿式能带动全身肌肉和大部分体内器管,就这里面的学问还很多呢,想了解更多私聊。针对你的情况给你如下建议:健身前坚持跑五分钟,这属热身,当然跑的侧重点是带动各肌内各韧带,在实践中慢慢体会其方法。健身结束后坚持跑十分钟,侧重点同上,方法同上。为什么要这样呢?前五分钟的跑是为了在健身过程中减少压力感与疲劳感,让健身的各项能轻松顺利的完成。后十分钟是为了消除疲劳,让第二天一整天精力充沛,各肌肉没有酸痛感。再针对你的减肥,那要看你是哪里脂多了,如果是全身肉松松中垮垮,没有肚子,只要支持你现在的煅炼就可以了,注意要坚持!不建议9点后去跑步,除非你12点后睡觉……

增肌的话也得看你增哪个部位啊,如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的!如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了!

增肌的话也得看你增哪个部位啊,如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的!如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了!

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跑步可不可以锻炼肌肉

 跑步可不可以锻炼肌肉,现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动,其中跑步就是一项很好的运动方式,其中很多人都想知道跑步可不可以锻炼肌肉?下面就一起来看看答案吧!

跑步可不可以锻炼肌肉1

 跑步对于我们自身来说是有百利而无一害的,在跑步的过程中,我们可以有效的促进骨骼的生长,可以有效地帮助我们解决很多男性朋友出现的身材矮小的情况,还可以帮助我们更好的应对流感病毒的侵袭,可能大家对于跑步可以锻炼肌肉吗还不是很了解。

 可以。不过你需要先知道,肌肉的构成,最基本的,肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成,红肌纤维,是以有氧供能为主的,也叫细肌丝,这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好,但是身体会显得比较瘦。白肌纤维也叫粗肌丝,以无氧供能为主,粗肌丝发达爆发力会很好,像100米铅球之类的,而且身体会比较显壮。

 而且,一般在力量练习前必须跑步的,不跑步可以用跳绳代替。早上最好8点以后跑步,可以锻炼心肺供能,增厚心肌,为身体的提供充分的供能

 跑步是全身运动,理论上可以锻炼所有的横纹肌,但现实生活中的慢跑属于有氧运动,如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉。

 在极限奔跑(短跑)中,股四头肌,股二头肌(大腿),腓肠肌,比目鱼肌(小腿),臀大肌,核心肌群(腰腹),背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手,他们的背部肌群实力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。

 跑步可以锻炼肌肉吗的回答是肯定的,在跑步的过程中可以达到一个非常充分的锻炼全身肌肉的效果,可以很好的促进我们小腿儿肌肉力量的提升,可以帮助我们更好地提高小腿儿的力量,帮助我们锻炼出完美的腹肌!

跑步可不可以锻炼肌肉2

  健身的同时能不能跑步

 其实这个问题应该因人而论,如果你的体脂率较高,达到了20%到30,我们最好采取有氧运动,我们要去进行慢跑,消耗体内的脂肪,降低我们的体脂率!

 如果你的体脂率降低,我们最好不要进行有氧运动,这样会消耗我们大量的肌肉,导致我们肌肉的力量变弱,让我们健身的效果付之一炬!

 如果体脂率过高,只健身不有氧会出现什么情况呢?

 其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪,但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉,这样就很容易让我们的肌肉越变越大,大腿越来越粗,这会让我们的身材走样,越变越难看!

 那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢?

 对于体脂率过高的朋友,我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练,这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备,同时也可以消耗体内的脂肪!

 但是我们跑步的时间一定不能过长,否则很容易让我们力竭,出现有气无力的情况,这对于下一步的健身是非常不好的。

  我们又该提高自己健身的效果呢?

 许多人在健身一段时间后发现,他们的肌肉增长的速度越来越慢,效果也不是很好,锻炼了几年还是原来的样子!我们一定要提高自己锻炼的效果!

  1、 大重量,低次数

 其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长,我们应该进行大重量,低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉越来越大。

  2、 学会休息

 记住练完了,我们一定要进行充分的休息,休息的时间最好维持在24个小时以上,这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复,我们的肌肉才能越变越强。

  3、 长距离

 当我们做各种动作,我们做的动作一定要够标准,移动的距离一定要够长,这样才能充分的刺激我们的肌肉,让我们全身的肌肉充分的生长!

健身前不跑步可以吗?还是不跑达不到效果?

这位0005童鞋你好~健身前跑步一是为了热身,二是为了消耗体力,这样你在做区域性力量训练时,可以使肌肉的运动量达到饱和。其实做区域性器械健身前先做大肌群运动的目的也是这样的。如果你健身前不想跑步,完全可以通过大肌群运动来达到热身并消耗能量目的,最有效的大肌群运动就是深蹲和俯卧撑。如果区域性锻炼前没有跑步或者做大肌群运动,一是容易造成运动伤,二是确实达不到区域性锻炼应该有的效果。

健身前不跑步用跳绳OK吗?跳个100个左右

当然可以。它的作用就是热身而已。都可以代替的。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动,其作用不亚于一次完美的健身,会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的,一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个:

1、预热身体加快血液回圈,使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。

3、热身运动提升身体状态,使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大,同时防止肌肉练“僵”、练“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练 后处于紧张状态,这时做拉伸运动有助于放松肌肉,使血液回流到目标肌肉,为其补充营养,缓解肌肉酸痛,加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

健身前跑步好,还是健身后跑不好?

先从跑步跟你讨论起吧。跑步是一项全身运动,正确的跑步姿式能带动全身肌肉和大部分体内器管,就这里面的学问还很多呢,想了解更多私聊。针对你的情况给你如下建议:健身前坚持跑五分钟,这属热身,当然跑的侧重点是带动各肌内各韧带,在实践中慢慢体会其方法。健身结束后坚持跑十分钟,侧重点同上,方法同上。为什么要这样呢?前五分钟的跑是为了在健身过程中减少压力感与疲劳感,让健身的各项能轻松顺利的完成。后十分钟是为了消除疲劳,让第二天一整天精力充沛,各肌肉没有酸痛感。再针对你的减肥,那要看你是哪里脂多了,如果是全身肉松松中垮垮,没有肚子,只要支援你现在的煅炼就可以了,注意要坚持!不建议9点后去跑步,除非你12点后睡觉……

健身前跑步还是健身后跑步好

给你个建议,刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身,以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟,然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的,最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖,以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

希望以上回答能对你有所帮助。

健身前跑步好还是健身后跑步好

世事无绝对,健身前跑步是活动身体,健身后跑步是放松肌肉。

健身前热身跑步时间最好是多长 健身后跑步可以吗

跑前热身跑步十分钟就够了,热下身,不要跑太累,影响无氧运动

不跑步做运动跳舞可以达到减肥的效果吗

可以。

跳舞的话,不仅仅是可以使身上的肌肉更紧,

而且还可以练气质,对女孩子来说是比较理想

的。而且可以不受时间场地的限制。跑步的话,

就只能在早上或晚上!

练健美前要不跑步

要的,跑步也是热身运动可以避免受伤。还有一点除了专业运动员才能称健美,其他只能称健身,档次不同

可以不跑步减肥吗

1、不要忘记早餐

不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法,但其实,忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明,每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

2、一天一粒塑纤果,健康类快速减肥食品,快速瘦身不反弹,快速瘦身不瘦胸,安全瘦身无副作用。午餐或晚餐后半小时左右食用效果最佳。需咀嚼食用,食用完均需喝200ml左右温白开水。

3、多“睡”一会儿

睡觉减肥法是最受懒MM欢迎的有效减肥方法之一。那么,睡觉是如何帮助我们减肥的呢?缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢,还会造成瘦素的增加,从而引起你的食大增,是增加热量摄入的重要原因。研究表明,每天保证8个小时的睡眠时间就是非常健康有效的减肥法了!

4、不要“被剥夺”

如果你只是一味地追求快速减肥而不顾健康的话,那些被剥夺性地饮食法也许就是你的最终选择了。但是,减肥并不等于少吃,而过度节食反而是越减越肥的陷阱哦!事实上,如果你每天摄入的热量低于1000卡路里的话,体内的新陈代谢就会变慢。而一旦你恢复之前的饮食,你就会比任何时候都会胖得更快

5、减肥需要定期锻炼

每两周一次两三个小时的剧烈运动,这样并没有达到快速减肥的功效。相比之下,坚持有规律地适量运动,比如说每天坚持30分钟有氧运动的话,这样反而对加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜欢一般的健身房运动,尝试选择游泳、芭蕾舞、骑脚踏车或者打网球等等,这些都是非常有效又燃脂的减肥运动哦!

6、不要忘了饮料也有热量

当我们在计算食物的卡路里的时候,大多数人往往忽略了饮料的热量,这是一个非常严重的错误。我们平常喝的含糖饮品、碳酸饮料甚至是果汁等等都是热量高得惊人的饮品,而且很难让你产生饱腹感,会让你摄入更多的热量哦!

7、多喝水能让你快速瘦

水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障,这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明,每天喝2000以上对减肥非常有利哦!

8、不要小看零食的热量

也许你已经仔细地计划好每一餐要摄入的热量,但是却常常忽略了零食所带给你的卡路里。我们常吃的饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品,是导致你发胖的元凶之一哦!它们会毁掉你的饮食减肥计划,甚至让你之前的努力付之流水。乱吃零食会导致发胖,但是,理智地吃零食确实减肥的好方法。餐间吃一些健康的减肥小吃,比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等等,这样有助于控制食欲和减少饥饿感,对健康快速减肥非常有效。

9、不要设定不切实际的目标

如果你第一个星期就想要减掉9磅的体重,那就注定你会是失败的。不现实的目标会让你感觉到最终的目标更加遥远,也会让你望而止步,甚至是知难而退。而现实的减肥目标是成功瘦身的关键。根据研究发现,每周减少1-2磅是最理想的减重速度。

10、不要经常性地称重

经常称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。其实,经常性地称体重不仅不会更你带来更多的动力,只会让你的情绪更加混乱,对减肥非常不利。由于多种原因,人的体重在一天之内会有一定的差异,而这种不稳定是会对你的情绪产生很消极的影响,对减肥也一样不利哦!

请问:不跑只是快走可以健身吗

身体不是太好,跑了两天,出汗很厉害,明显体虚了,另有鼻炎,出汗时有点风就打喷嚏,于是改快走了。在增强体质方面和跑步一样吗,,求教!

确实,运动真的不像我们想象的那么简单,增肌减脂,有氧无氧这些涉及了太多的科学知识,如果我们不掌握科学的知识,那么我们不仅不能收获良好的运动效果,甚至有可能受伤!

我相信不少人都听过这样的话,我们增肌期间我们最好不要跑步,因为这会掉肌肉,于是那些在健身的朋友对跑步很是忌讳,都不敢去跑步了!

增肌,跑步,两者真的是水火不容吗?其实很多人都想错了,事实绝对不会像我们想象的那么简单,既然我们想要通过健身跑步来锻炼自己的身体,那么我们就要对这个问题有个全面的了解!

今天作为一个健身跑步的达人,我就来给大家讲一讲增肌,跑步两者之间的关系,以及我们需要把握的要点,希望大家都能够把握住,掌握科学的知识!

首先,增肌,跑步两者的训练目的有什么不同?

增肌是主要以无氧运动为主,它锻炼的是我们的肌肉的耐力和爆发力,通过无氧运动可以让我们的肌肉增强,让我们的肌肉超量恢复充分的生长!

而跑步主要是以有氧运动为主,它锻炼的是我们的心肺耐力,通过有氧运动可以让我们的脂肪减少,达到体重下降,控制体脂的目的!

那么增肌和跑步之间有什么密切的联系吗?

其实这两者是相辅相成,共同进步的,绝对不可能把他们分开!

在我们健身时高强度的训练会让我们的肌肉产生乳酸,这就是一些代谢的废品,如果我们的心肺功能强大,那么在锻炼时,我们就能给这些肌肉输送更多的氧气,从而减少乳酸!

如果我们在做有氧运动,比如说跑步时,我们的肌肉力量不强大,那么对我们锻炼的效果影响也非常的大,肌肉不强,我们的身体更容易受伤,而且减肥的效果也不好!

如果我们想要在健身这条路上走的更远,或者是跑步这条路上走得更远,那么这两者缺一不可,必须相互扶持,共同进步!

那么我们如何安排增肌和跑步呢?

当然我们得把控一个度,虽然说增肌和跑步能够同时进行,但是我们也要注意一些科学的运动方法,这样才能很好的将两者利用起来!

在我们健身期间,我们可以进行适度的有氧运动!不过我们也不能天天进行有氧运动,隔一天跑一次,每次跑步的时间控制在30分钟以内,这对我们增强健身的效果非常有力!

同时这两者的运动顺序我们也要把握好,如果我们想要更好的增肌减脂,收获更好的身形和身体流线,那么我们最好先增肌,然后再减脂!

因为我们先去增肌,这样可以消耗体内的糖原,让我们身体内的糖原消耗殆尽!然后我们再去跑步,这时候身体的脂肪燃烧就非常的充分,身体的体脂率就会下降!

不管我们是去跑步还是想锻炼自己的身体,增加自己的肌肉,我们都不能放过无氧运动或是有氧运动,,我们需要将两种运动方式结合起来,这样才能收获更好的效果!

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