腿上的肌肉怎么减

　　1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5、以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

　　6、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享

一、瘦腿方法

1、拍打肌肉放松法

运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。

具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

2、瘦腿揉捏法

沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，进行按摩揉捏，让肌肉放松。

具体方法：坐在床上，用双手拇指、食指、中指揉捏小腿肌肉群，稍稍用力，感觉腿部微微发热效果最好，每条腿每次至少按摩5分钟。

3、拉伸拉筋法

每天运动前后或早晚起床，进行十分钟拉伸运动，可以紧致小腿线条。

具体方法：伸直腿部，尽力向前延展，双腿交替进行5分钟，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果。

二、不良的生活习惯会导致腿变粗

1、不良习惯：久坐不动，喜欢跷二郎腿。久坐或经常跷二郎腿，会让小腿肌肉得不到有效放松，造成血液流通不畅，导致小腿易水肿。

2、不良习惯：经常穿高跟鞋，紧张穿高跟鞋或是久站久走，会让小腿肌肉一直处在紧张状态，引起下肢静脉曲张，导致小腿肿胀。

3、不良习惯：运动后不拉伸，经常跑步的人一定要及时做拉伸运动，或是用泡沫轴放松肌肉，拉伸按摩才是运动中最重要的一环，否则腿会越跑越粗。

其实我觉得是非常困难的，因为你之前是练体育的，所以我觉得时间长了可能就会让自己腿上的肌肉变多，但是我觉得你现在可以通过按摩的方式。

现在基本上都是有专门瘦腿的东西，你可以买一些专门瘦小腿的肌肉型的小腿，而且你可以按摩，这样可能会比较好一点，如果你平时继续跑步，我觉得对瘦腿病是没有什么影响，而且我觉得最好的办法就是可以做一些专门瘦腿的减肥操，而且可以自己按摩，这样可能会比较直接一点，而且我觉得效果也是比较明显的。

你都是可以去试一下的，因为这样的方式可能会比较好一点，而且我觉得瘦腿其实就是一个漫长的过程，尤其是肌肉型的小腿，我觉得其实是非常困难的，因为经常练体育，我觉得确实会有这样的一些影响，你平时不注意拉伸，可能就会导致自己的肌肉变得越来越多，所以平时还是要更好地去按摩一下，或者说平时做一些减肥操，这样可能会比较好一点，而且在做操之前，我觉得尽量还是要运动，做一些准备活动，这样可能会比较好先拉伸，只有这样才可以让自己的腿型变好看。

还是要注意的，因为只有这样才可以让自己的腿型变得越来越好，所以不管怎么样，我觉得还是要慢慢来的，你先可以买一些瘦腿的东西，每天坚持按摩，我觉得时间久了可能就会有效果，而且是非常明显的，我觉得都是可以去试一下的，而且这个东西整体还是非常好用的。

其实最重要的就是可以通过这样的方式让自己变得更健康，而且我觉得其实这样的方法可能也是比较简单的，因为有很多人可能基于求成，所以坚持了一段时间可能没有效果，但是我觉得这个东西一般都是非常漫长的，尤其是肌肉型的小腿可能是比较困难的。

你坚持我觉得是没有什么问题的，而且平时还是要多注意，只有这样才可以让自己更好的发展，所以我觉得其实还是要多注意一下的，而且我觉得平时还是要通过自己的努力让自己变得更好，我觉得其实还是要有一个自己的发展。

其实我觉得其实这个最好的方式应该就是按摩，然后做一些专门瘦腿的运动，这样可能会比较好一点，也不会让其他的地方有任何的影响。

要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

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2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

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下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。

第一步：跑步或快走30到45分钟。

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第二步：对腿部肌肉进行锻炼。

1、 箭步蹲 30个一组，做6组。

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2、 徒手半蹲30个一组，做6组。

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第三步：饮食控制。

运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。

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最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。