瘦子好练胸肌吗。怎么练

肌肉是用进废退的，当然可以练出胸肌。

练到胸大肌的动作有：

1平板哑铃卧推（胸大肌中部）

2 哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）

3 哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）

4 俯卧撑（整块胸大肌群的线条和形态）

上面4个动作各做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

瘦子是可以练出结实的肌肉，让自己变得强壮。

瘦子很大一部分是由于天生遗传因素导致的，也就是基因。

先天的因素我们无法改变，但我们可以通过后天锻炼来进行改变。

瘦子如何变壮方法：

瘦子要想练出一身肌肉，在训练方法上需要采用大重量训练。所谓大重量训练就是要求训练者尽可能的不断突破自己的最大重量。一般在训练的过程中要求瘦子们大重量练习中做8到12一组，不断的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，对自身训练的效果也越好，同样人体的肌肉也增长的越多。

其次瘦子在每次大重量的训练后还需要补充适当的营养，比如每次锻炼后30分钟内需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等。

最后要求瘦子想要通过锻炼来达到增长肌肉，需要坚持不懈的努力。少则3到6个月，多则3到5年，只有不断地坚持，才能完全改变自身的身体，让瘦子们变得强壮结实。

别信那些人扯，就是天生瘦子只要努力锻炼一样能出肌肉！而且瘦子练出的肌肉更漂亮，因为外层没有脂肪的包裹，能显出明显的肌肉线条。伙食正常就好，不用非要大鱼大肉山珍海味，因为肌肉发达不是说肌肉增多了，而是你原来的那些肌肉体积变大了，只要经常锻炼就能使肌肉纤维变粗，所以看起来肌肉变大，而且吃出来的肉都是肥肉，没用的，不光形象难看还搞得行动不便，到时候你又想减肥，那就多此一举了。练上身肌肉做高位俯卧撑是个简单实用的方法，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，一般能做30个/组就好，做4组，天天做，这样坚持练3个月，颈部周围的肌肉、背肌、手大臂应该开始有明显变化，开始成倒三角的轮廓，自然肩膀显得宽了，穿衣服也不像衣架了，胸肌也起来了，腹肌也出来了，身板也显得厚实了，排骨男变帅哥，哈哈。记住做的时候动作要标准，宁愿做慢一些或者少做几个也不能投机取巧，锻炼身体来不得半点虚假，如果像蜻蜒点水点一下算一个那做100个也没用，其实最难的还是坚持，一定要有一种坚持到底的信念才会逐渐有成果，加油！|||先要长胖点，瘦子怎么会长肌肉呢，多吃点营养的东西，蛋白含量高的。这东西急不来，慢慢练|||首先要吃多点东西吧|||你是男的还是女的？男的练肩膀三角肌的话引体向上吧，女的，找个重点的东西两臂平举就可以了

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练，少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练，少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，✔️例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主，少做有氧运动。

3 热量摄入＞消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，

或者手机备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入＞消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好，消化有问题，而且喜欢狼吞虎咽，很容易就撑了吃不下！正确方法应该是，尽量把食物切成小块，

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收，给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时，我们身体释放出来的ji素，加速肌肉生长。