怎么用健身滚筒伸展肩颈腿部紧绷肌肉

　1、取1元硬币大小有放松纾压作用的芳疗精油，用掌心搓揉均匀分布于两手。

　　2、再把两手放于鼻前，深呼吸后用嘴巴吐气，重复3-5次，闻香有助放松身心，提振精神。

　　3、再把手上的精油均匀涂抹于颈部、肩膀两侧和胸前。

　　精油芳疗：头部纾压按摩

　　步骤

　　1、两手放于脸颊两侧，大拇指的指腹放于后脑勺处，其余的八指指腹放于两侧的发际线处并往上拉提，停留2秒后放开，重复拉提5次，有助缓解眼部和头部压力。

　　2、用大拇指的指腹按压风池穴（位于颈椎两侧凹陷处），并往上轻拉，停留2秒后放开，重复5次，有助促进血液循环、舒缓头肩颈紧绷的肌肉。

"全身EMS健身模式是在特殊设备的帮助下，对全身90%的肌肉群进行全面而有针对性的同步训练，肌肉的活动量可以从传统力量训练的30%到50%提高到90%。因此，只要20分钟的EMS健身，加上10分钟的拉伸和放松，就可以满足一个星期的训练。" "7+新概念健身 "的创始人曾静告诉《中国科学报》。"EMS "的字面意思是 "肌肉电刺激"。据介绍，EMS健身可以模拟大脑中的电信号，用低频电脉冲来刺激肌肉收缩，从而弥补大脑和神经的 "惯性缺陷"。

Zeng说，EMS技术有100多年的历史，在欧盟和美国已经被批准用于健身和身体康复。但一体化的EMS锻炼最近才开始流行起来。"它不仅适用于专业运动员，也适用于普通大众。特别是对于那些不适合传统健身方法的人来说，比如那些有下背部关节问题的人"。中国对 "EMS "的热议，主要是由于日本MTG公司旗下的健腹器SIXPAD的推出，吸引了一批年轻的体育专家。此后，国内品牌纷纷推出该技术并在网络平台上销售。

对于这些产品，在用户体验中普遍提到了酸痛，但对于它是否真的能提高力量却存在疑问。肌肉是我们身体的一个重要部分。以肘部为例。我们把一个动作当作一场战争，这个动作只在骨骼肌中导致完成（一般），但一般自己不能使它从我们的大脑（国王）接收到的自由，只有支配骨骼肌的运动神经（信使）将冲动（滚筒）传递给骨骼肌（一般），使其兴奋和收缩，肘部屈伸运动。而生物电位的变化发生在神经肌肉兴奋时，用电极将肌肉处产生的生物电位引导出来，通过放大，可以显示出一定的波形，这就是肌电图。

运动原理是不一样哒！如果现在小区里健身，看看有没有那种简易的跑步机，就是一堆滚筒的那种。但是吧，都不如真正去跑步机跑或者直接在路上跑。这样，运动效果好，定量训练容易，而且可以非常有成就感。甩腿和跑步都是属于有氧训练可以减肥！但是代替不了跑步！日常跑步是功能训练，甩腿的话我们日常好像没有这样需求。记得减肥是一方面，更重要的是通过训练改善我们日常的生活质量（工作效率，体力）首先甩腿器是可以健身的但是，不能代替跑步。下面给你介绍几种腿部减肥的方法，望采纳：燃烧腿部脂肪的4分钟运动法方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

1、上背部：双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧，双腿带动身体前后移动，使泡沫滚筒在上背部和肩关节的范围来回滚动。

2、臀部：跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧，支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫滚筒在臀部范围来回滚动。

3、大腿前侧(股四头肌)：平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧，肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动。

4、大腿内侧肌群：肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方，对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。

5、大腿后侧(腘绳肌)：双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧，双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。