我每天都做收腹动作，真的会使小肚子变紧吗？

真的，每天都做收腹动作，会使小肚子变紧，还可以轻松告别小肚子变瘦。

1，每天都做收腹动作，小肚子变紧了。

首先，相信没有哪个女孩子说自己瘦了，大多数女孩子都说自己又胖了，肚子又长赘肉了，腰也越来越粗了。对于上班族，基本都会出现小肚子，每天上班对着电脑，在办公室忙起来基本连上厕所喝水的时间都没有，有时还要加班熬夜，大吃大喝，营养也不均衡。

其次，加上运动的时间真是少之又少，除非是周末还可以坚持跑步，或者健身房运动的，否则唯一的运动就是从家里出门坐车，或者到公司上班走路的那段路程运动而已了。对付久坐，我每天都会做简单的收腹动作，吸气呼气几分钟收缩小腹，坐着也能轻松做，坚持天天重复做几次这样的动作。

接着，每天下班，我都会走路10分钟的路程再坐车，我的小肚子基本不明显，还慢慢变紧致了。我还有一个不好的习惯，喜欢驼背，晚上吃完饭坚持挺直背部，是背靠墙壁挺直，两手贴着往上举，伸展，需要注意的是，挺直背部时，下巴不要向前抬，这时候肚子就会有伸展收腹，被拉伸的感觉。

最后，小肚子的肌肉就会上拉，还会拉起肚子的下垂的赘肉，每天坚持10分钟，一段时间以后，就会发现肚子变紧了，没有小肚子突起的情况了。

2，我每天都做收腹动作，小肚子变瘦了。

其实收腹动作真的很简单，需要的是一颗恒心，难能可贵的坚持。晚上吃多了，小肚子特别明显了，需要减肥？不需要，我会有自己的小妙招，不用节食，也不用痛苦的方法。我喜欢睡前做些平躺踩单车的动作，两脚踩踏5分钟，累了就做仰卧起坐，轮着做简单的收腹动作。

每天坚持下来，小肚子变瘦了，穿裤子都也不紧身了。在平时生活中勤快的缩肚子，不但可以增强肌力， 还可以让小肚子消耗能量，所以小肚子自然的就变瘦了。

三天紧致肚子松弛方法

　三天紧致肚子松弛方法。很多人的肚子上肉是比较多的，过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，这样一来，就会导致身上的肉变松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看三天紧致肚子松弛方法。

三天紧致肚子松弛方法1

　患者孕娠或者肥胖后，腹部皮肤变得松弛、下垂，可以通过以下几点紧致皮肤：

　1、运动、锻炼：减小皮肤皮下脂肪，配合腹部肌肉锻炼，比如跑步运动，跑步是一种体育锻炼，可以加速新陈代谢，能够减掉小肚子，使肚皮紧致。患者在跑步时散发的热量比较多，利用这种方法减肥、瘦身，是让肚皮紧致的天然、健康的方法。产后女性身体衰弱，需要康复5个月左右，可以选择慢跑活动，效果比较明显，可以增强腹部肌肉力量，达到紧致；

　2、饮食调理：患者可以进食含胶原蛋白较多的食物，使腹部皮肤紧致，且富有弹性，比如海带、银耳、猪皮；

　3、仪器治疗：可以使用射频或者点阵激光，进行紧致治疗。射频能够加热皮下胶原纤维组织，使纤维组织收缩，紧致皮肤，点阵激光可以通过局灶性热作用，使皮肤组织的胶原蛋白重生，达到紧致作用。

　让肚子紧致可以通过以下四个动作使腹部紧实：睡前伸展、猫式、跪式支撑、侧腹肌弯曲。睡觉伸展：选择一个枕头垫在肩胛骨下方，双臂张开，停留3分钟左右，配合呼吸即可！双腿可根据需要放松伸展或加枕头等垫，让自己舒服就可以了！

　猫式：俯卧，上身挺直，背部拱起，保持30秒，这个动作可以帮助收紧腹部，做的时候更能感受到腹部的紧缩感。跪地撑起：跪在地板上，双手放在脚踝上，挺直腹部，30秒钟后感到紧缩！侧腹肌弯曲：双手放在后脑勺上，身体开始左右交替，下半身保持不动。

　另外，跑步加上平躺举双腿运动能让肚子变紧致，只是需要的时间会比较长，其实也可以到整形医院做整形手术，让肚子变得更紧，像吸脂手术就能够将腹部的脂肪抽出体外来减肚子，手术后需要使用塑身衣，恢复后肚子即可变得紧致。

　使腹部变紧致的方法有：

　1、加强腹部运动。

　2、控制饮食。

　3、按摩腹部。

　以下方法可以使腹部变紧致：

　1、腹部的器官很多，腹腔压力大，所以皮肤容易松弛，应该加强腹部锻炼。比如卷腹运动、仰卧起坐、呼啦圈等，可以促进腹部肌肉力量，使腹部皮肤更紧致。

　2、不要吃太多高糖、高脂肪的食物，避免脂肪在腹部堆积。

　3、注意进行腹部按摩、热敷、艾灸或者推拿，可以促进腹部皮肤的血液循环，使腹部肌肤更紧致。

三天紧致肚子松弛方法2

　 1、懒人减肚子走路很有讲究

　我们每天上班,下班都要走路,办公室里也要经常走动,所以走路就是每天MM离开椅子一定要做的事。因此,对懒MM来说,不妨抓住这次机会,好好的进行瘦身。MM可别小看走路哦,正确的走路姿势才是减肚子最有效的方法!

　如果想通过简单的走路姿势减掉小腹的话,当然也要注意一些方法。步行减肥前,先要学会一种辅助减掉腹部的呼吸方式,这种呼吸方式叫做腹式呼吸。或许许多MM会问,腹式呼吸为什么能帮助减脂呢实际上,步行时使用腹式呼吸,有助于加快肠胃的蠕动。

　从而迅速将身体里多余的废物排出体外,从而减轻腹部压力,迅速将小肚子里积存的垃圾清理干净,这样,很快就能把肚子减下来。学习腹式呼吸后,接下来就要注意走路的姿势了。为了减掉肚子上的赘肉,走路的姿势是有一定的讲究的。

　最有效的减肚子走路姿势是缩腹走路。即在行走时,通过腹式呼吸的配合,尽量利用自身的力量将小腹压紧。每走一步都要收腹,这样长时间坚持几周下来,很快就能减掉肚子上堆积的脂肪,也能使你走路的姿势更优美。

　 2、单杠普拉提瘦肚子

　现代社会中,许多MM越来越喜欢普拉提这种运动方式,但有时MM们却因忙碌的生活而很少做普拉提了。但这种抬腿普拉提虽然耗时较少,但效果却十分显著。所以,就算是懒惰的MM也可以轻松的实施这种减肥法。

　普拉提可以瘦肚子的原因在于当MM在抬腿时,小腹部的肌肉会得到适当的拉伸,这样可以加速腹部的血液循环,使代谢速度加快,从而达到瘦肚子的目的。当进行普拉提运动时,最重要的是要使普拉提运动达到标准。第一,平躺在垫子上,让大腿向臀部正上方移动。

　脚尖向天花板方向移动。接着,慢慢地吸气,把双腿缓缓放下来,保持距离地面10厘米左右的距离。二十秒钟后,呼气,慢慢抬起双腿。这一运动只需做4次,每周做3次就够了,而且也不会耽误MM们太多的时间。

　办公室式伸展运动轻松减腹MM们每天大部分时间都坐在办公室里的椅子上,所以长时间下来,很容易就会在肚子上囤积一个又一个的游泳圈。对懒人和减肥MM来说,最好的减肥法就是能够在办公椅上也能轻松地塑造平坦的腹部。

　这样就不需要多花时间去做运动减肥了。所以,在办公室里的'椅子上,有没有什么办法可以减掉肚子上的肥肉事实上,只需在办公室的椅子上做些伸展运动就可以轻松甩掉你的肉。这是一种办公室伸展运动,首先让自己坐在办公椅的边缘。

　身体保持挺胸收腹的姿势。接着双手紧握双手,将手指置于头顶上,然后缓慢地拉伸背部和腹部肌肉,眼睛要一直看着前方。腹部向某一位置拉伸10秒钟后,再重复此动作。此拉伸动作可重复10次左右。这张办公室椅上的伸展运动似乎很简单。

　但是MM们可不能小看它,因为正是这次简单的拉伸运动能帮你轻松摆脱身体上的赘肉,让小肚子和自己说再见。这一动作虽然简单,但却能充分促进腹部血液循环,让新陈代谢持续加快,这样既能让堆积在腹部的顽固废物排出体外。

　同时,这个拉伸动作也能使松弛的腹部赘肉变得更紧实,使赘肉迅速消失。点评:这种办公室椅上的伸展运动是许多忙着懒散MM们的福音,这种运动所需的时间不多,只需在忙着工作的时候做就行了。

　这样不仅能减掉肚子上的赘肉,还能使紧张的神经得到适当放松,使自己更能集中精力从事下一阶段的工作。所以,懒人MM们不妨多用这个方法在办公室里甩掉游泳圈,重塑平和的小腹。

　睡前做弯腰动作减掉腹部睡觉前做一些简单的运动能使你的睡眠质量更好,也能在一定程度上起到减肥的作用,所以很多MM都不应该错过睡前这段最好的减肥时间。睡觉前做一做仰卧起坐,能加快腹部的新陈代谢功能。

　这样就能让小肚子上的脂肪持续燃烧,从而迅速甩掉堆积在腹部的脂肪,使腹部又平坦起来。睡觉前弯曲身体其实很简单,先让自己躺在床上,双手紧握阻力带,把手伸直,然后把手举过头顶。然后,让小腹持续收缩,将上身慢慢向上提,并压向两腿的位置。

　知道手触脚掌。接着此动作维持5秒钟后,再慢慢回到床上,此曲每次可进行5次。尽管这项运动很简单,但只要能长期坚持,很快就能使自己的体形变得更柔美!第五,保鲜膜减肥法面膜可以减肥,这种方法在我国还不很流行,但在日本,许多爱美的懒MM就是用这种方法来帮助瘦身瘦身。

　让自己的身材恢复到苗条的状态。并且这种方法每周只需一次就能起到很好的减肥效果。所以,这个保鲜膜到底是怎么减掉肚子上的赘肉的呢瘦身肚皮其实很简单,先在小肚皮上涂上凡士林,然后用干净的保鲜膜把它包得紧紧的。

　再用胶布把它固定好。然后在40度左右的温水里浸泡10分钟左右,直到保鲜膜里有大量的汗液才能将保鲜膜剥掉。在把凡士林抹去之后,再用冷水冲洗一遍。最好的办法是用冷水洗胃时轻轻拍打腹部的赘肉,这样更容易将腹部的脂肪迅速消耗掉。

三天紧致肚子松弛方法3

　 一、收紧腹部的方法：

　1、正确的坐姿对于长期在办公室工作的女性来说十分重要，坐姿要绝对正确，不要弯腰驼背，双脚也不要到处摇摆，因为正确的坐姿不仅让体态变得更好，还能让腹部和臀部保持紧张的状态，让臀部线条不易变形，腿部曲线更加端正。

　2、挺胸收腹，正常行走或站立时，一定要记得用力收腹，然后配合腹式呼吸。可能刚开始一两天会觉得很辛苦，但是时间长了，可以看到小腹肌肉变得紧绷，很容易达到瘦身的目的。

　3、每天坚持腹式呼吸瑜伽运动30分钟，身材优美时可以拥有平坦的小腹。腹式呼吸其实很简单。当吸气时，肚子膨胀，当呼气时，肚子收缩。刚开始可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

　 二、有助于收紧胃的食物：

　 1、红薯。

　对于胃大的人，可以用红薯代替主食，因为红薯中的纤维含量很高。通过吃红薯，可以有效加强胃的蠕动。

　 2、莲藕。

　莲藕还有一定的健胃作用，因为莲藕中的成分有利尿作用，可以有效地将体内的废物排出体外。同时还能净化血液，使血液循环保持良好的状态。

　 3、酸奶。

　酸奶的功能都很熟悉，有很好的消化功能，能有效去除腹部的脂肪。因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，可以加速胃的蠕动，祛除一些便秘引起的问题。便秘治愈后，小腹自然会变平。

　　腹式呼吸有助缩小腹部

　　减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。

　　腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。

　　也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

　　当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。

　　http://wwwcsonlinecomcn/life/jiankang/meilinuren/jianfeijianshen/t20031016_34572htm

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　　一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

　　身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

　　二、消除腹部脂肪

　　身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。

　　三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。

　　四、侧腹肌运动

　　（一）、导入[呼吸体操]

　　1用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。

　　2摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。

　　3反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

　　（二）、导入[胸腹呼吸法]

　　1缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。

　　2吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。

　　3腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。

　　（三）、腹式[腹部呼吸法]

　　1这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。

　　2持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

　　3摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。

　　（四）、胸式[腹胸呼吸法]

　　1用鼻子吸气，让腹部鼓起。

　　2摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。

　　3缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。

　　（五）、胸式[胸腔呼吸法]

　　1胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。

　　2缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。

　　3摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。

　　五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉 配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。 第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。 第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

　　六、内、外腹斜肌运动法 藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。 另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。

　　首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。

　　第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。《健与美》杂志

　　http://wwwobvcn/mdsj/jf/831htm

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　　其他:

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　　http://wwwcnjkwcom/jianfei/byf/0591015351966163htm

　　http://wwwgmpgspcom/jiankang/Article_PrintaspArticleID=6557

　　

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

http://wwwcasinobignet/242html

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

http://wwwfx120net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919122109htm

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

http://wwwxiaoicom/browseDetaildoqid=165478

如何减掉腹部的脂肪呢

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，**们你们认同吗？

http://wwwfx120net/mrss/mrss-jf/jbss/20030919091513htm

问题一：怎么瘦腰和肚子最快最有效 真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:

饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了

(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下

同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水

平坦腹部秘诀:

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

嗯，还有。。。。。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的>>

问题二：什么方法减小肚子最有效？ 下面向您介绍小肚腩的形成原因和怎样减掉小肚腩。

一、小肚腩形成的原因:

1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。

2)吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。

3)最好一动不动――哪有不胖的道理。

4)没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。

二、消除肚腩8要素:

1)每天至少喝5杯水;

2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料;

3)睡觉前不要吃东西;

4)多吃新鲜蔬菜和水果;

5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品;

6)一定要吃早餐，并少吃多餐;

7)每星期健身三次;

8)保持大便畅通，每日一次。

三、最快减肚腩秘方:

1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪

四、瘦身运动 ---- 收小肚腩

运动1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

运动2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;双手平放身体两侧;然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。

运动3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。

运动4 : 平躺地上，双手放平;2 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 告别小腹婆，收起小肚腩，让浪漫的美感陪你一生!

以上内容希望对您有帮助。

问题三：怎么样才能把腹部和小肚子的肉减掉什么方法最有效最快 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 希望采纳

问题四：减小肚子最有效的方法 如何减掉小肚子 仰卧起坐，虽然辛苦一点，但是绝对有效，我就这样减的，现在最瘦的地方还是腹部，呵呵。要坚持哦。一个月就有成效。

问题五：女孩子怎么才能减掉小肚子？ 1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

问题六：怎么减小肚子上的赘肉最快最有效 1、 瘦肚法

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可

以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和 ，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代

谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以 大横和天枢，对解决便秘很有效。

是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的

一套 法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

2、瘦肚小运动

1）躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

2）双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

3）腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

3、腹式呼吸法

Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

4、　制定减肚餐

减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。

5、　缠手指减肚法

传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太

紧，要让手指血液流通。这是 手指、手掌与身体各个部位反射区、 淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

问题七：减小肚子赘肉最有效的方法是什么 减小肚子赘肉最有效的方法是什么

我大学里也招了一些方

法减肥，但是效果都不理想

后来毕业了，通过朋友找到了

个营养师《肖小予》

在她的调理帮助下我

才恢复了苗条的身体

百度就可以找到她

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

母亲卑微如青苔

庄严如晨曦

它的脾气、心情、体温、视野

它的年龄与热情如何推动冲刺

这一些都要被排除于叙述

我要描述它的好手艺

我应该是个缘分的天

每分钟都是缘悭

看一看道路蜿蜒

问题八：怎么减小肚子和腰最好又快 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90―100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5―6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3―4次，坚持45天必有显著效果。

苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

在制定减肥运动处方时，应考虑：

（1）减肥运动的强度。

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动25小时，消耗能量10045～12557千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是：

（220-年龄-安静心率）÷2 安静心率

（2）选择适合的运动项目。

一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；

二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；

三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。

（3）制定减肥目标和计划。

美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关>>

问题九：减小肚子赘肉最有效的方法是什么？ 仰卧起坐是最好的运动方式：

要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的限制，晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。

避免吃甜食

运动是在开始做了，饮食也要注意，甜食是很容易发胖的，所以喜欢吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制体重，2 甜食吃得太多对人的身体也不是特别好。

不要在睡前吃夜宵：

睡前吃夜宵是发胖的关键因素，所以我们不仅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的这个习惯的话，一定要记得改过来，而且睡前吃夜宵会加重胃的负担。

尝试呼啦圈和自行车：

除了刚刚说到的仰卧起坐，转呼啦圈也是瘦小肚子的一个好方法，不过需要一定的练习（转呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有条件的话，骑自行车也是非常不错的，节假日或者周末骑着自行车去郊外，1能减肥2还能散心呢。

不要吃油炸的食物：

油炸的食物非常容易发胖，而且最容易囤积的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的话就尽量不要吃油炸的食物了哦。

不要吃夜宵：

吃夜宵也非常容易让人肥胖，在睡前一小时以内就尽量不要再吃东西了，如果睡觉很晚的话，晚饭可以多吃一些。

饮食要规律：

尽量做到一日三餐的规律，必要时候可以吃一点下午茶，夜宵最好还是避免，同时也要注意不要暴饮暴食。

不要尝试节食减肥：

减肥的方法很多，体育锻炼：规律作息等等，节食减肥可千万不要尝试，1是会影响身体健康，2是效果不好非常容易反弹。

首先，你先要动起来，除了腹部，相信你的臀部、背部、大臂后侧等位置都会有堆积的脂肪，在们先着重联系最严重的腹部和臀部吧。当然你的饮食也是需要变化的，请吧你说的甜品放弃，高热量的食物也要适量摄入。　　每天晚饭后半小时户外慢跑15-30分钟，这个有氧运动对于减脂来说至关重要，必不可少。其次周一三五每日练习腹部100次，周二四六每日练习臀部100次。方法如下： 仰卧起坐　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。　　两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。　　一般有三种不同的安放位置：　　Ⅰ两手自然伸直平放在体测（易）

　　Ⅱ两首部交叉互抱于胸前（中）

　　Ⅲ两手置于颈后（难）　　⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。　　⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。　　☆注意☆　在压缩腹部时，不应有任何的借力动作。　　主要作用：股四头肌和臀大肌的形状　　动作要领：将两臂自然下垂，两腿自然开立，挺胸收腹紧腰，全身直立。随即屈膝下蹲，至两腿水平于地面，同时两臂前伸，以保持身体平衡。稍停，再伸腿起立还原。以次重复。　　呼吸方法：下蹲时吸气，伸腿时呼气。　　动作要点：下蹲时，要不要挺直，眼睛平视，起立时必须使股四头肌和臀大肌极力收紧，且速度要慢、匀。

上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。持续紧张 练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。·为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿 腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时，不同的动作，腹肌的感受部位不同，为什么？腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆，是由一组肌群构成，它可分为前外侧群和后群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体，时而抬下肢。通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩，即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定，肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢。还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩，即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况，有些人上腹部肌肉松弛，脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛，脂肪多，则要加强抬下肢的练习，对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。