靠墙静蹲的好处

　快速提高股四头肌的力量：可以增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。防止骨盆后倾：现代人生活多久坐，久坐位下，股四头肌得不到训练，易弱化，比臀大肌肌力量弱，形成骨盆后倾，靠墙静蹲能激活股四头肌力量，增加骨盆前旋的力量，防止骨盆后倾。增加平衡能力：靠墙静蹲能激活下肢本体感觉，增强下肢控制力，增强人体的平衡功能。

靠墙静蹲正确方法

　两脚分开与肩同宽，做扎马步的动作下蹲，上半身正直抬头挺胸，背部尽量靠着墙，不要弯腰驼背，下半身的着力点主要在脚后跟。注意膝盖不要超过脚尖，屈膝角度一般以60°~ 75°为宜。刚开始时不用蹲太深，循序渐进即可。脚和大腿要保持平行，脚尖正向前。运动前要先热身，防止肌肉拉伤。如果用正确的方法靠墙蹲依然膝盖痛，不要勉强。

靠墙静蹲一天练几分钟

　具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整，因人而异。

　1、目的为增加肌肉耐力，可以蹲的角度小一点，直到力竭，时间因人而异。力竭表现为大腿酸感非常明显，下肢发抖或达到无力程度。每次做完休息1-2分钟，练习5-10次，做2-3组。

　2、目的为增加肌肉力量，可以在自己能承受的角度内，保持1-2次或至力竭，每次做完休息15-30秒，练习5-10次，做2-3组。

靠墙静蹲可以减肥吗

　任何运动对减肥都有帮助，总好过没有任何运动的强，包括靠墙静蹲同样对减肥有用，尤其对腿部、腹部作用可能会更大一些，在练习靠墙静蹲这个体式时，腿部需要吃力，尤其是大腿内侧和大腿下侧的肌肉受力最大，最好的判断方式就是在做动作时，身体哪个部位感觉有被紧绷，有在吃力就说明哪个部分能得到锻炼。确实依赖靠墙静蹲是可以得到很好的减肥作用的，不过为了真的能起到减肥作用，一定要保证动作标准度。

背靠墙的深蹲训练是一种很好的恢复运动。 如果膝盖有些不舒服，靠墙蹲可以得到很好的改善。 这个练习不会对膝盖造成太大的压力，但是可以有效锻炼大腿前侧股四头肌的力量，可以有效保护膝盖的健康。 

一般在健身房里，大多数的教练都会教会你这个动作，只要你能够掌握其中的要领，就算你没有专人在旁边协助，也能够取得很好的效果。这就是靠墙静蹲能够有效锻炼股四头肌的原因所在，只要你能够掌握其中的要领，就算是无法进行有效锻炼，也能够有效保障你的肌肉群能够得到适量的刺激。

靠墙静蹲的次数一般以5-10组为最佳，在这个动作里，如果你想要达到靠墙静蹲效果，每组的间隔时间需要控制在1个小时左右。如果说你想要通过锻炼来提高自身的力量，那你可能需要控制在1小时之内。如果是想要进一步刺激股四头肌，那就必须得将你的时间安排放在5个到8个小时之间，才能够让你的股四头肌得到完全刺激。在进行靠墙静蹲训练时，首先要保证身体的稳定性，避免晃动身体。

其次是要保持自身身体的稳定，这就需要你能够调整好身体姿势，不要让身体的一部分处在不稳定的状态下。在进行靠墙静蹲训练的过程中，如果你感觉身体出现了一些异常，那就必须得停下来仔细思考原因，这才能够有效避免不必要的伤害。深蹲训练时要保证自身的头部不要低于膝盖处，这就需要你能够保持一个良好的姿势。最后，要避免靠墙静蹲训练的过程中出现意外情况，例如，有的时候深蹲训练会出现一些不可预计的变故，要提前进行预防。

不会。

首先，我们所说的肌肉腿是不那么容易练成的。

靠墙静蹲属于静力训练，可以增强膝关节的稳定住。对于大腿肌肉也有一定的锻炼作用。

但是，练成我们所说的肌肉腿，是不可能的。

1、对于腿部肌肉的功能锻炼：第一、如果是青年人可以采用蹬固定自行车运动、负重蹲起运动、蛙跳上下台阶运动等方法，可以达到大腿以及小腿部肌肉的功能锻炼。

2、对于中老年人就不太适合做过于剧烈的体育锻炼，可以行静蹲功能锻炼，俗称蹲马步。可以根据自身的身体素质来决定屈膝的角度，以及每次的维持时间。

3、对于长期卧床的患者来说，下肢的功能锻炼可以采用直腿抬高锻炼、下肢的反复屈髋屈膝类似蹬自行车运动的功能锻炼。

为了健身，很多人都在用不同的办法，而瘦腿则成为了女性的第一重要的事情，于是乎网上就有了许多

深蹲主要是伸髋伸膝在用力，也就是臀大肌、股四头肌及胫骨前肌发力，尤其是股四头肌刺激最大。在蹲下站起来的这个过程中因为负荷不变，肌肉长度发生变化，更像是等张收缩方式。当然的，增加负重可以有效的刺激肌肉增强，不同负荷训练所得不一样。

靠墙静蹲针对腿部力量训练的一种动作，不少人通过它来强化膝关节稳定。可以在达到消脂的同时尽量避免反复摩擦损伤关节软骨。

靠墙静蹲因为墙支点缘故，更多用力的是股四头肌跟胫前肌。而且股四头肌内外侧头刺激比例随着屈膝角度不同而变化，屈膝角度教小时刺激股内侧肌更多，随着深蹲程度加深慢慢平衡，到屈膝90°时内外侧较均衡。

靠墙静蹲和深蹲的区别首先一个是静态力量训练，一个是动态力量训练。深蹲更多的时候会选择负重，而靠墙静蹲一般是自重训练。还有就是参与的肌肉，靠墙静蹲主要是锻炼腿部，而深蹲除了腿部之外还有臀部、背部及躯干肌肉，是更为全面的。

而靠墙静蹲不建议使用长时间的训练，否则容易产生像平板支撑类似的疲劳损伤，适可而止，适当增加组数而不要单次时间过长。并且对瘦腿有一定的作用，特别是对于大腿前侧，你可以明显的感觉到大腿会有收紧，那么看上去会瘦很多。

 随着生活水平的提高，人们的伙食也是越来越好，在大量吃喝之后就会出现身体肥胖的现象。身体肥胖了之后，一系列和肥胖相关的疾病就会随之而来，严重了危害身体的健康。身体在肥胖之后也会影响自己的颜值，让自己失去自信，好看的衣服只能远远的看着。走几步就会气喘吁吁，严重的影响了生活和工作。

健身动作中

这个时候人们就想要通过减肥来让自己的身体更加健康，但是减肥也并不是那么容易的，很多人在减肥的路上越走越远越减越肥。要想减肥就要管住嘴迈开腿，要进行适当的运动，运动可以让体内的脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。靠墙静蹲是一种比较适合在家里进行的运动，它学起来也很简单。它的锻炼效果也是很好的，在家里没事的时候就可以抽出一些时间来做这个动作。

靠墙静蹲

很多人觉得这个动作过于简单，觉得并没有太大的效果，其实这种想法是错误的，靠墙静蹲可以锻炼人体的曲线。女性平时都是很爱美的，希望能够拥有迷人的小翘臀，通过靠墙静蹲的动作就可以达到这个效果。女性要是想要自己的屁股线条更加的挺翘，那么在做这个动作的时候，身体要尽可能的往后蹲，这样就可以达到锻炼的效果。

对身体有什么好处？

靠墙静蹲还可以提升心肺功能，由于这个动作是由浅入深的锻炼，心脏的功能也会因此得到提升。靠墙静蹲还可以锻炼肌肉，让人体的肌肉越来越紧致。这样人看上去也更加的年轻，拥有着活力四射的状态。靠墙静蹲还可以起到减肥的效果，就算自己的身材很臃肿，做这个动作也不用担心会受伤。这个动作可以提高身体的代谢，达到减肥的效果。