健身发展的肌肉及力量的训练方法

健身发展的肌肉及力量的训练方法

　健身发展的肌肉及力量的训练方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享健身发展的肌肉及力量的训练方法技巧。

健身发展的肌肉及力量的训练方法1

　 静力性训练(等长练习)

　静力性训练使肌肉收缩用力时长度不变而张力增加，对不动的阻力产生最大的力量的练习。也就是在训练时你的关节、肌肉不会改变，一般不会使用到器械，比如当你在训练肱二头肌的训练间隙，你可以用一只手阻止另一只手臂的二头肌收缩，但二头肌不会有比较大的长度变化，在我之前发过的汉尼·雷蒙德的FST-7训练视频中也有使用等长练习的细节

　如果是单纯的静力性力量训练在肌肉到达最大用力时保持10s左右，如果是在训练间隙，时间可以适当减少，关于离心收缩必须要注意的是它容易引起血压的急剧升高，对于有心血管疾病的人来说，这种训练方式不太安全，其次要注意呼吸来降低胸内气压。

　 动力性力量练习(等张练习)

　所谓动力性力量训练方法，是指在力量训练时，肌肉经常改变拉力的强度和方向，同时改变骨杠杆的位置，从而完成机械动作，在等张练习中，肌肉的长度因其收缩而发生变化。简单点来说就是肌肉进行收缩和放松交替进行的力量练习方法叫做等张练习，如负重蹲起、卧推、挺举等。这种训练方式在许多运动中都受到教练员和运动员的喜爱，也是迄今为止最常见的力量训练方法。这种训练的不足之处是采用较大重量进行训练时极易受伤。

　 退让性训练(离心性力量训练)

　退让性力量训练方法是在肌肉抵抗回降动作时肌纤维保持一定强度的张力，同时肌纤维被逐渐拉长，肌肉在这种状态下的工作形式被称为退让性工作。在退让性力量训练时，可以承受高于一般力量练习方法的负荷，这一点被许多研究所证实。有学者认为退让性肌肉收缩的最大张力要比向心收缩张力大40%。所以在平时训练时用离心性练习配合传统力量训练会有较好的效果。

　 离心性力量练习也存在一些限制因素：

　离心性力量练习与向心性力量练习相比，对肌肉施加了更大的负荷，因而更容易引起延迟性肌肉酸痛。

　离心性力量练习往往需要特殊的仪器设施或必要的保护。

　 等动练习

　等动力量训练是利用专门的等动练习器进行的力量训练，这种运动的速率几乎不变，但肌肉所受阻力是变化的。这主要是由等动练习器的工作原理决定的，当我们的肌肉用力越大时，器械产生的阻力越大，从而保持我们的'运动速率几乎不变。等动训练克服了等张训练和等长训练的缺陷，而且这种训练方法非常安全，一般不会出现受伤。

　 等动训练也有不可避免的缺点： 只能进行向心收缩、限制爆发力的发展、练习器械昂贵不易普及。

　一般比较常见的训练运动方式就是这些，如果想要在自己的训练中应用，还是要多查阅相关资料，以后我也会详细讲解每种方式的运用和注意点。希望每个健身者或健美爱好者都能在时间的沉积中不断增长自己的肌肉和增肌知识。

健身发展的肌肉及力量的训练方法2

　 锻炼肌肉力量的具体方法

　 1、颈部

　(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　 2、胸部

　(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 3、肩部

　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 4、背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 5、臂部

　(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

力量训练的bai生理学原则有：

（1）超负荷原则：力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。

（2）特异性原则：力量训练过程中的肌肉活动的性质和模式与所从事的运动专项特点不一致，对神经系统协调能力以及局部肌肉生理、生化特征的影响也不同，因此，发展肌肉力量的抗阻练习，应包括直接用来完成某一技术动作的全部肌群，并尽可能使肌肉活动的类型、能量代谢类型、肌肉收缩速度、力量练习的动作结构以及时间－动作关系与专项力量和专项技术的要求相一致。

（3）安排训练原则：力量训练是由多种力量练习组成的，而练习的顺序可以直接影响训练的效果。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后。力量训练的强度、运动量和训练频率应符合训练计划的要求。在年度周期计划中，力量性运动项目准备期的力量训练量较大，训练强度较低，以刺激肌肉体积增加；而在随后的力量训练期和比赛期力量训练量减小，训练强度增大，以提高肌肉力量或者爆发力。

2、力量训练的方法有：

（1）等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习，又叫做静力训练法。应用这种肌力训练方法时，可以使肌肉在原来静止长度上做紧张用力，也可以在缩短一定程度上时做紧张用力。等长练习的优点是肌肉能够承受的运动负荷重量较大，因此是发展最大肌肉力量的常用方法。

（2）等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫作向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属此类。向心等张力量训练法的优点是肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；此外，在增长力量的同时还可以提高神经肌肉的协调性。其缺点是力量练习中肌肉张力变化具有“关节角度效应”

（3）离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法叫作离心练习。它属于动态力量的训练方法，肌肉在负重条件下被拉长的动作均属于此类。研究发现，肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力比最大向心张力大30％左右，因此该力量训练方法能够对肌肉造成更大的刺激，从而更有利于发展肌肉横断面积和肌肉力量。离心力量训练法的不足之处是训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显，原因可能是离心收缩容易引起肌肉结缔组织损伤所致。

（4）等速练习：等速练习又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。进行等速力量训练时，等速力量训练器所产生的阻力是和用力的大小相适应的，只要练习者尽最大的力量运动，肢体的运动速度在整个运动范围内都是恒定的，而在此活动范围内的各个角度上，只要练习者尽全力运动，产生的肌肉张力也是最大的。因此，等速力量训练法事实上是一种可以使肌肉在整个活动过程中呈“满负荷”工作的力量训练方法。目前研究认为，等速力量训练法是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一。

（5）超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法叫作超等长练习。运动训练中常用的多级跳和“跳深”等练习都属于此类方法。目前，超等长练习主要用于爆发力的训练，其生理学依据是肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩时，可借助肌肉牵张反射机制和肌肉弹性回缩产生更大的力量。此外，最近的研究发现，在超等长练习之前先进行短暂的大强度负重刺激有助于更大程度地动员运动单位参与随后的运动，从而强化超等长训练的效果，这种练习方法称为复合超等长力量训练。

　　这些基础知识点，你记住了吗

　　1膝胸位适于矫正子宫后倾及胎位不正，截石位适于膀胱检查。

　　2儿童与成人在疼痛表达上表现不同。

　　3对急性疼痛者，诊断未明确前不得随意使用镇痛药;对慢性疼痛者，使用镇痛药时应尽量在疼痛发作前。

　　4对癌症疼痛者，应用三阶段止痛疗法。轻度可选用解热镇痛类药物;中度可选弱阿片类药物，如可待因;重度可选强阿片类药物，如吗啡。

　　5正常睡眠周期90分钟，遗尿多在第Ⅳ期，梦境多在REM期出现。

　　6豆类及乳制品中含有L-色氨酸，可缩短入睡时间，为天然的催眠剂。

　　7机体活动能力共分五级：0级可完全独立活动，1级需借助器具，2级需他人守护协助，3级既需器具也需他人协助，4级完全不能独立活动。

　　8肌肉等长练习又称静力练习，不伴明显关节活动，可在关节病损时应用，如固定膝关节的股四头肌锻炼，以不引起疼痛为度。

　　9肌肉等张练习又称动力练习，伴大幅度关节活动，符合日常活动的肌肉运动方式，利于改善肌肉的神经控制，但关节病损时禁用。

　　10脂肪的生理功能是促进脂溶性维生素的吸收。

　　11糖类有保肝解毒、抗生酮的作用。

　　12正常成人每日所需钙量为800mg。

　　1360岁以上人群维生素D供给量不少于10 g/d。

　　14缺乏钙易引起小儿佝偻病。

　　15缺乏锌会导致生长发育停滞，性成熟受抑制。

　　16缺乏维生素D可导致骨质疏松。

　　肌肉耐力是指肌肉重复收缩时的耐疲劳能力。肌肉没有耐力则容易疲劳，不能持续某一姿势或活动。那么，增强肌力和肌肉耐力训练方法有哪些呢下面jy135我为大家整理了增强肌力和肌肉耐力训练，希望能为大家提供帮助! 　增强肌力和肌肉耐力训练

　肌力是怎样进行检查的

　检查肌力通常采用徒手肌力检查法，该检查法把肌力分成6级：

　①V级：能抗重力及最大阻力，完成全关节活动范围的运动。

　②Ⅳ级：能抗重力及中等度阻力，完成全关节活动范围的运动。

　③Ⅲ级：不施加阻力，能抗肢体重力，完成全关节活动范围的运动。

　④Ⅱ级：解除重力的影响，可以完成全关节活动范围的运动。

　⑤I级：可触及肌肉的收缩，但不能引起关节的活动。

　⑥O级：不能触及肌肉的收缩。

　怎样进行肌力训练

　肌张力差是许多的脑瘫患儿都会出现的常见症状，将直接影响患儿的活动及其功能水平。临床上，常见脑瘫患儿肌张力异常表现在肌张力低下、肌张力亢进、肌张力不协调及肌强直等。因此，肌张力差的患儿的锻炼显得尤为重要。那么，该如何锻炼呢

　首先，凳坐位向站立位转移。让患儿低头、抬臀、站起时双腿膝关节伸直后，再坐下，每次练习30—50下，可根据孩子的体力和承受能力慢慢增加。

　其次，靠墙站时，治疗师双手扶助患儿双膝关节，尽量使患儿双腿伸直，向上用力蹬一下，坚持数秒，然后再向上用力蹬，直到伸直，然后再弯曲，再用力蹬直，每次20—30次，也可根据孩子的'体力和承受能力慢慢增加。

　再者，患儿拉着走时，治疗师在患儿前面，一只手拉着患儿一侧上肢，一只手扶助对侧的膝关节，语言刺激走一步蹬一下以后再迈步，迈出后，使膝关节尽力伸直后，再迈下一步。

　还有，患儿扶髋行走，治疗师在患儿后面，用一手扶住患儿左侧膝关节语言及手法刺激患儿，左腿用力伸直后，迈右腿，然后用同样的方法，扶住右腿迈出左腿。

　最后，如果患儿能单独行走时，治疗师应语言刺激患儿尽量伸直腿，走一步，蹬直一步，速度要慢，让患儿充分利用股四头肌肌力使膝关节伸直。

　肌张力差对于患儿而言必然导致多种不便，因此，在训练师的帮助下进行适当的锻炼是必不可少的，希望引起家长的注意，切不可忽视。

　不同肌力等级选用不同的训练方法：

　(1)0～l级肌力：

　①肌电生物反馈疗法：这种方法是应用电子仪器，将人正常意识不到的生理变化(如肌电、心率、血压、皮温等)转变为可以被感觉到的视觉或听觉信号，患儿通过学会有意识地操纵这些信号，来调控自身非随意性的生理活动的治疗方法。

　②传递冲动训练：传递冲动训练即主观努力收缩瘫痪肌肉，使运动冲动沿神经向肌肉传递的训练。

　③被动关节活动度训练及肌力训练：是从神经生理学角度，强调通过被动手法来保持肌肉的生理长度和肌张力，改善局部血液循环，刺激本体感受器诱发运动觉，并将这种感觉下意识地传导到中枢。

　(2)2～3级肌力：

　①辅助训练：治疗师或家长协助患儿进行关节活动度训练及肌力训练。

　②免荷训练：用悬挂肢体或在水中浮力协助下运动等方式，使肢体在去重力条件下主动运动。

　(3)4级肌力抗阻训练：即对运动的肢体或部位予以一定阻力的训练。

　抗阻训练有哪些方法

　抗阻训练有3种基本的方法，即等张训练、等长训练和等速训练。

　(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。

　①基本抗阻方法：a举哑铃、沙袋等;b通过滑轮及绳索提起重物;c拉长弹簧、橡皮条等弹性物;d专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

　②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续lO次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为lORM(10 repetition maxi—mum，lORM)。取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%，重复10次;第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次;第三组运动强度取最大负荷的100%，重复lO次。每组间可休息1分钟。l周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。

　(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。

　①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练，这种训练不能使肌肉缩短，但可使其内部张力增加。

　②“tens’’法则：训练中每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次为一组训练，每次训练做10组训练。

　③多点等长训练：在整个关节活动范围内，每隔20～30分钟做一组等长练习。

　④短促最大练习：抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5～10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷05千克。

　(3)等速练习：是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。由专用仪器如等速运动仪预先设定和控制运动速度，使肌肉自始至终在适宜的速度下进行训练。利用等速运动设备进行抗阻训练是大肌群肌力训练的最佳方式。等速训练除了可以提高肌力、治疗和预防肌肉萎缩及保持关节的稳定性外，还具有改善和扩大关节活动度的治疗作用。只是等速运动设备价格昂贵，难以普及。

　增强肌肉耐力的基本原则与方法是怎样的

　(1)原则：使肌肉对抗30%～40%最大阻力做收缩练习，逐渐延长训练时间或重复次数。

　(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行。

　①等张耐力训练：以10RM的60%为负荷做25次运动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1—2次。

　②等长耐力训练：以20%～30%最大等长收缩力为负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次。

　此外还有等速耐力训练的方法可用于增强肌肉的耐力。

　肌力训练时的注意事项有哪些

　(1)选择适当的方法：根据目的、疾患、时期以及肌力的级别不同，选择被动运动、辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动等不同的训练方法。

　(2)正确调节外力：治疗师对患儿给予的辅助量和抵抗量的正确与否，直接影响到训练效果。及时、正确地增减抵抗量与辅助量，是提高肌力、避免损伤的关键。

　(3)科学地设计运动量：根据超量负荷原则，结合患儿的具体情况，设计足够的运动量，一般不得少于1RM的60%，且应坚持6周以上的训练(以第2天不感到疼痛和疲劳为宜)。

　(4)充分固定运动肢体的近端：依靠体位、治疗师、沙袋、固定带充分固定主动肌的近端部位的肢体。

　(5)正确地设计姿势与肢位：采取有利于目的运动的姿势与肢位，使患儿能充分调动潜能，全力完成设计动作。

　(6)防止出现代偿动作。

　(7)对患儿或其亲属说明训练的目的和方法，得到患儿或亲属的合作，训练中要随时鼓励患儿，提高其对训练的信心。

　肌力训练时的禁忌证有哪些

　(1)心血管疾病：如先天性心脏病、高血压病等。

　(2)感冒、系统性感染性疾病，接近运动区域的局部感染如疖、痈、蜂窝织炎等。

　(3)局部骨关节、肌肉、肌腱、韧带等损伤愈合未坚，非感染性炎症症状较明显时。

一、选择题 (一）A1型题

1下列与睡眠无关的表现是 A血压下降 B瞳孔散大 C呼吸变慢 D．心率减慢 E尿量减少

2大量分泌生长激素,促进体力恢复，发生在睡眠的 A第I期B第II期 c第III期D第IV期 E REM 期

3随着年龄增加,下列关于睡眠特点的描述中正确的是 A总的睡眠时间增加

B慢波睡眠第四时相时间的增加 C 睡眠过程中醒来的次数减少

D慢波睡眠第一时相所占的睡眠时间减少 E慢波睡眠第二时相所占的睡眠时间增加 4．睡眠中枢位于

A大脑皮层 B脑干尾端 C上行抑制系统 D．蝶鞍区 E第三脑室

5下列关于睡眠时相的描述，正确的是 A成人进人睡眠后，首先是快波睡眠

B．越接近睡眠的后期，慢波睡眠的持续时间越长 C．两种睡眠时相均可直接转为觉醒状态 D在觉醒状态下可以进人快波睡眠 E慢波睡眠又称异相睡眠

6下列关于慢波睡眠的描述,正确的是 A慢波睡眠分为五个时期

B．入睡期是所有睡眠期中睡得最浅的一期 C．浅睡期只维持几分钟

D中度睡眠期生命体征不规则 E深度睡眠期不利于促进体力恢复 7下列关于快波睡眠的描述,正确的是 A与慢波睡眠相比,快波的唤醒阈降低 B脑耗氧量及脑血流量降低 C生长激素分泌增多

D快波睡眠期不会发生做梦 E快波睡眠与觉醒时很难区分

8下列关于睡眠需要的描述,正确的是

A体力劳动者比脑力劳动者需要的睡眠时间少 B肥胖者对睡眠的需要低于瘦者

C快波睡眠的比例在婴儿期大于儿童期 D随着年龄的增加,总的睡眠时间增加

2014年执业医师资格考试 医学综合笔试 临床执业医师 口腔执业医师 中医执业医师

E随着年龄的增加,首先是慢波睡眠中的第IV期时间的增加 9下列关于影响睡眠因素的描述,正确的是 A 睡眠时间与年龄成正比

B环境的改变会造成入睡时间延长及快波睡眠减少 C过度疲劳有助于入睡

D短期使用安眠药可产生戒断反应

E补充激素不能改善绝经期妇女的睡眠质量 10．下列关于发作性睡眠的描述,正确的是 A发作性睡眠属于慢波睡眠障碍 B安静的环境不易发作

C发作时患者由淸醒状态直接进人慢波睡眠 D发作性睡眠与正常睡眠不同 E猝倒症是最危险的并发症

11．下列关于梦游症的描述,正确的是 A主要见于成年男性

B随年龄的增长,症状逐渐增长 C梦游过程中不能回答他人的提问 D为中枢神经延缓成熟所致 E醒后对所发生的活动可以回忆

12下列关于昼夜节律去同步化表现的描述,正确的是 A夜间觉醒阈值明显降低 B不易被惊醒 C表现为昼夜失眠

D重新获得同步化的时间为10天以上 E重新获得同步化的过程中患者感觉舒适

13护士在指导患者服用地西泮（安定）类药物时,正确的是 A服药期间可同时服用其他中枢抑制药以增强药效 B服用安定期间饮茶会降低药效 C服药期间吸烟可以增强镇静作用

D服药期间饮酒可降低地西泮的中枢抑制作用

E．由于其毒性较小,安全范围大,患者可以长期服用 14下列关于肌肉等长练习的描述,正确的是 A等长练习又称动力练习

B可以对抗一定的负荷作关节的活动锻炼同时也锻炼肌肉收缩 C优点是有利于改善肌肉的神经控制

D固定膝关节的股四头肌锻炼属于等长练习

E可遵循大负荷、少重复次数、快速引起疲劳的原则进行 15下列关于肌肉等张练习的描述,正确的是 A可增加肌肉张力而不改变肌肉长度 B又称静力练习

C有关节角度的特异性,只对增强关节处于该角度时的肌力有效 D可在关节内损伤、积液、炎症时应用 E优点是有利于改善肌肉的神经控制 (二) A3/A4型题

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(16-18题共用题干） 患者张某,42岁，半年前丈夫因病去世。患者主诉入睡困难,难以持续睡眠，睡眠质量差，这种情况已经持续了三个月，并出现头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、急躁易怒、注意力不集中、健忘等症状,工作效率明显下降。 16患者可能发生了

A节律移位 B睡眠剥夺 C失眠 D睡眠中断 E诱发补偿 17此患者失眠的主要原因是

A躯体因素 B 环境因素 C药物因素 D疾病因素 E精神因素

18针对此患者,以下措施正确的是

A创造良好的睡眠环境 B 建立良好的睡眠习惯 C减轻心理压力 D保持身体舒适 E合理安排作息时间 二、填空

1环境中的空间、湿度、温度、光线、色彩、空气、（ ）等对患者的休息、疾病康复都有不同程度的影响。

2成人进人睡眠后，首先是（ ） 睡眠,持续80--120min后转入( )睡眠,维持20 - 30min后，又转入( )睡眠。

3在慢波睡眠中,腺垂体分泌（ ）增多,有利于促进（）

4某些疾病容昜在夜间发作如心绞痛、哮喘、阻塞性肺气肿缺氧发作等,可能与（ ）期出现间断的阵发性表现有关。

5( )是发作性睡眠最危险的并发症。

6睡眠呼吸暂停可分为( )和( )呼吸暂停两种类型

7能够逆转睡眠剥夺的唯一方式是( ),其时间远远低于睡眠剥夺的时间

8如果正确的昼夜性节律遭到破坏,睡眠与昼夜性节律不》协调,则称为（ ） 9保持病房的温度适宜,冬季为（ ）度,夏季为（ ）度左右湿度保持在（ ） 之间

10深部静脉血栓形成的主要原因是( )和（ ）

11长期卧床对呼吸系统的影响,主要体现在限制有效的通气和影响呼吸道分泌物的排除最终导致（ ）的发生

12可见肌肉轻微收缩但无肢体活动,判断肌力为( )

13等长练习的优点是可在躯体被固定的早期应用,以预防( )

14研究发现,睡眠时有中枢神经介质的参与注射5-羟色胺产生( )睡眠,使用 去甲肾上腺素括抗剂，（ ）睡眠减少

15睡眠剥夺可引起睡眠不足综合征,出现（ ）( ) ( )等方面的异常表现 三、名词解释

1休息 2睡眠 3 睡眠障碍 4失眠

5ROM练习6 睡眠呼吸暂停 7诱发补偿现象 8等长练习 9等张练习 四简答题

1简述休息意义及条件。 2列出影响睡眠的因素。 3简述住院患者的睡眠特点。 4简述活动受限的原因。