过肌肉关后大腿非常疼痛

1睡眠是解决问题的关键，有好的睡眠才有好的恢复好的状态，睡眠要诀：让自己浑身每一处肌肉处于放松状态，睡前不做任何让精神亢奋的事情，空调温度要控制，尽量使自己的被窝温暖舒适，睡觉姿势为自然伸展（不是叫你大字型，意思是不要蜷缩），10点半前上床。

2可以适当做做拉伸运动，量力而行，不要冒着加重伤势的风险练习，少走路少爬楼梯，坐着时间也不要太长。

3心情放松，不要紧张担忧。

说实话，你这样的状况想要三天内恢复是很难的，最快也要一周才能进入最好的比赛状态。不过所幸你还年轻，年轻人没有睡觉解决不了的问题，放心吧。

刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗

首选我们需要确认一下腿酸痛，是肌肉拉伤，还是普通的肌肉酸痛。

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在力量训练或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后，产生的明显肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生;

运动导致的肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的伤病。

有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

如果只是肌肉酸痛，那是否需要停止跑步

是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;如果症状较轻微，还是建议进行放松跑，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。

最后告诉您几个方法，让您尽快的消除肌肉酸痛

1、静态拉伸

通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

2、

可以加快血液回圈，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的 、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师 ，效果更佳。

3、冷热敷

冷热敷的目的是促进血液的回圈，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。

4、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、排酸训练

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。

下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

刚开始跑步， 脚都会疼吗？ 还需要继续跑吗？

是会疼的吖，过肌肉关，疼几天就没事了，不过不要一开始就跑的快，时间长，可以慢慢的加量，如果一直坚持的话，疼一次，以后就没事了 贵在坚持吖

刚开始跑步，跑到肌肉好疼，还能继续跑吗？

能，连续几天后就不疼了，不过跑步前先热身，跑完步记得放松肌肉

经常跑步第二天腿酸痛还要继续吗

不需要继续了。跑步不是每天都能跑的，跑步必须注意好劳逸结合，要多休息，给身体恢复的时间。你腿酸就代表你的腿还处于疲劳状态呢。

跑步跑得腿超痛,第二天还要继续跑吗

运动讲究一个循序渐进 锻炼不就是为了能够过得更好么？ 如果运动让你 这么痛苦的话 就没有坚持的必要了~！

我建议楼主多做 好好休息一天 或者两天 看自己恢复的情况 然后 在慢慢的开始运动并且加大运动量 运动但贵在坚持长久的效果 而不是一次性大量 那样可是伤身体的哦~

开始跑步，跑了两天，小腿疼，请问还可以继续跑吗？

正常现象，过个一个星期就缓过劲儿来了。必须继续

刚开始跑步腿酸是休息还是坚持

对于你这问题 可知因素太少 无法断定是病痛还是其他因素 只能暂时按体能训练角度看

首先如果你体重过大 建议你先从慢走开始 如果你体重一般 长期没运动 可以先从快走开始

其次运动之前和结束后 都要进行适度热身和拉伸 可以帮助你减少乳酸堆积 降低受伤风险

建议做拉伸 然后休息 下次运动前 请热身拉伸 然后逐步提升运动强度

纯手打 望采纳\(^o^)/~

跑步左膝盖疼还要继续跑吗

膝盖疼说明训练量有点大，需要调整，还是先休息一下，等膝盖不疼了再跑吧。记得下次跑步时减少运动量，锻炼需要循序渐进，否则很可能欲速则不达。

刚开始跑步腿疼怎么办，跑步腿酸痛怎么办

跑步腿不舒服，这个是很正常的情况，因为你平时运动量很少，突然增加肯定会不适应，，所以每次跑步结束之后，可以适当的做做拉伸运动，这样可以舒缓很多，大约跑了一周之后，腿就不会又酸又疼了。。祝您健康。多运动~~~~~

跑步后脚掌痛，还要继续跑吗

找跟针，烧一下，把水泡挑掉，把水挤干净。明天就会好一点。要再跑步或者穿鞋的时候贴个创可贴就好。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

膝盖痛可能和你的跑步动作有关系，还有就是你跑步的地点。向平常的马路地面比较硬，所以膝盖会承受很大的压力。

前两个问题。恢复可以去买点云南白药喷雾剂，最好歇到跑步时不疼为止，用不了多久，以后跑步前建议做做准备活动。活动活动膝盖，做一下蹲起，膝绕环。用大拇指按摩一下膝盖。

第三个问题。你跑步是为了锻炼身体，所以最好天天坚持，每天的运动量不需要多大，可以跑跑步，拉拉柔韧，做一下俯卧撑。

最后一个问题。基本上不会有影响，就是休息几天后重新开始跑时呼吸有点难受，身上肌肉会过一次肌肉关，但坚持两三天就没事了、

哦。对。还有追加的问题，其实是没什么差别，就算有也是很细微的。但对于稍稍专业一点的运动员来说差别就很大了。但我还是觉得贵在坚持。

希望我的回答对你有帮助，有什么需要帮助的可以继续追问。

肌肉酸痛，对于运动的人来说其实是一个很普通的肌肉伤害。为什么运动后肌肉会酸痛呢？因为人在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸。无氧呼吸的产物是乳酸，而人体对乳酸的吸收又比较慢，导致乳酸滞留体内，所以引起肌肉酸痛。

一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？

　　在肌肉酸痛时，可以做一些强度比较小的伸展运动，涂抹一些放松肌肉的膏药，用冰块冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的，也可以用手轻轻地揉酸痛部位，也能达到缓解疼痛的目的。

　　值得注意的是，为了避免运动后肌肉过度酸痛，运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时，不要追求一蹴而就，而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

最好别停。要看你想怎么练了

如果你想练爆发力和力量与耐力，这就是最好的机会、但是不能过度，过度只会损伤肌肉！

如果你只是想锻炼力量，就最好恢复好了就可以了

另外，这是很难的的机会，因为这只是肌肉的疲劳期，过了什么事都没了，而且还更多的适应了力量的承受与增加足够的爆发力与耐力！

所以，多锻炼，多强化身体，就不会再出现这样了

记住，如果要练爆发力，必须适量，不要过度了！

希望对LZ有用！