做上下蹲。能瘦腿吗？

其实想瘦腿，先要检查自己腿部的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦腿计划，要由打松结实的腿部肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。　

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩　　消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：

1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4)运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

怎样用深蹲起立的方法进行减肥？每天做多少下才能达到减肥的效果？这取决于你的实际情况。蹲姿是生活中常见的健身运动，可以帮助人体锻炼腿部肌肉。长期坚持有一定的减肥效果，可以帮助增强人的腿部和下蹲的力量。如果你想用蹲着减肥，你需要达到一定的量才能达到减肥的效果，否则很难有减肥的效果。因为每个人的体质和承受能力都不高，一般新手健身一次可以做30左右。对于锻炼时间长的人，建议一次锻炼50-80次左右，每天锻炼可以达到减肥的效果。

蹲姿需要大小腿和臀部的肌肉。蹲姿是一项复杂的系统性运动，它可以训练大腿、臀部和大腿后部肌肉，帮助我们塑造下半身的线条，对减轻下半身的体重非常有效。

1、注意呼吸

心肺功能的强弱将直接影响无氧运动的后果，但如果你不能准确地呼吸，无论心肺功能有多好。因此，每次你吸气，你都必须有深度。当你呼气时，不要着急，慢慢均匀地呼气。假设你可以在蹲下时屏住呼吸，保持相对较大的体重，可能在蹲下直到最后一个动作时，但只能屏住呼吸一次，否则，它会缺氧并引起头痛、恶心等症状。

2、下蹲不要太低

下蹲，直到大腿与地面平行或略低于地面。如果髋部部落达到脚踝，蹲得太低，这是不必要的，容易造成膝盖和脚踝等关节损伤。

3、蹲下速度不宜过快

蹲下时避免下降过快，这很容易损坏膝盖、脚踝和其他关节。而且蹲得太快，容易感到疲倦、气喘吁吁，影响呼吸。

4、蹲着减肥的效果如何

蹲着减肥的效果仍然很好，但关键是要坚持，并配合合理的饮食习惯。长时间跑步对膝盖的磨损仍然有很大影响，尤其是在坚硬的地面（水泥地面）上跑步。蹲着对膝盖的伤害相对较小，除非你的动作有问题。因此，你可以用一次下蹲练习代替一次或两次跑步，这样不仅可以达到训练效果，而且可以在长跑中有效地保护你的膝盖。

运动是可以起到减肥的效果的，但是要把握好度，否则极易锻炼出肌肉来的

意见建议：如果想瘦腿的话可以每晚躺在床上做蹬自行车的动作，还有就是跳绳，另外蹲起也是可以的。运动完之后最好走一会慢慢的活动一下之后再休息。饮食控制也是必不可少的，搭配康倍琪，效果会更好的。