深蹲练习腹肌吗？

what，深蹲也能练出腹肌来？你没有看错！其实想拥有紧致有型的腹部，你应该做的不是进行一大堆腹部训练，而是像下图这样用手捏一下腹部的皮

怎么样，是不是出不来上图那种效果？因为那是标准的“拉皮儿腹肌”，体脂10％以下的人才能拥有。明白我的意思了吧，想练腹，先减脂。

以下10种超燃的深蹲动作，满足你对腹肌的一切追求

1 、囚式深蹲 20个

双手扶头进行深蹲，收紧腰腹部核心，活动髋部屈膝让屁股下坐，蹲至大腿平行于地面即可。

2、 半程深蹲 20个

不等到膝盖完全伸直便进行下一次深蹲，保持大腿持续紧张，可以更深的刺激肌肉。

3、 普利耶深蹲 15个

放宽两脚之间的距离，可以刺激大腿内侧肌肉、调动更多臀部肌肉参与，同样蹲至大腿面平行于地面。

4 、并腿深蹲 10个

两脚并拢，弯曲膝盖蹲到尽量低的位置。这个动作增加了很多不稳定性，因此可以加强的你核心肌肉。

5 、侧边深蹲 每侧10个

向侧面跨一步继而完成深蹲，注意步幅不要过大，否则会影响到身体稳定性。

6 、移动深蹲 每边10次

完成一次下蹲动作，向一侧移动一步再次完成。动作不要太快。

7 、宽距深蹲跳 10次

在完成一次宽距深蹲后，用跳跃的方式起身，可以锻炼腿部肌肉爆发力、心肺能力。

8 、深蹲 15次

双手改为向前伸，比起扶头，这个动作实际上难度要低一点，因为这样更容易保持身体平衡。

9 、深蹲跳远 10次

完成深蹲后继续进行一次跳远，不需全力一跳，每次跳一步远就可以了。

10 、跪姿深蹲跳 5次

在跪姿基础上，身体发力抬起双腿，让双脚立于地面。这个动作可以锻炼到核心肌群，增强你的爆发力。

10个动作，每个都能调动多块肌肉，燃脂效果相当棒。每次训练挑选5个完成，每个4组，之间间歇30-50秒。

坚持训练配合控制饮食，8块腹肌\马甲线真的触手可及！

1、身体的平衡感

我们知道标准的深蹲动作做到位的话，需要平衡感强的人才能做到，比如单脚深蹲这个动作就可以锻炼到我们的平衡感，坚持锻炼一个月，整个人的平衡感会强很多的。

2、提升下肢耐力

坚持每天地深蹲，能够让下半身变得有力量，提升身体的耐力。

3、减脂

深蹲对于瘦腿的人来说是最好的瘦腿动作，深蹲可以有效地锻炼大腿上多余的脂肪，塑造大腿的形态。坚持每天做深蹲，一个月后可以发现双腿瘦半圈。

4、增强心肺功能

深蹲是健身圈中公认的强心动作，有助于提升身体机能，加强心肺强度。

5、 塑造身体的形态

长期上班的上班族久坐不起的习惯，导致很多上班族的身体形态发生改变。比如大肚子，臀部下垂。深蹲可以锻炼让臀部提起来，大腿有力量，从而改善体态。

扩展资料：

深蹲是练大腿的王牌动作，它是一项经济又方便的运动，它不分场地随时可练习，适合各个年龄阶层人士。

深蹲不必天天做，天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响，可以深蹲一天休息2天，但是贵在坚持！

参考资料：

-深蹲

很多健身小白会问深蹲的标准动作怎么做为什么要去做深蹲呢深蹲几乎是最简单的健身动作，然而小小的深蹲动作也是有很多的门道的，一起来了解一下做深蹲的好处，该怎么去做深蹲吧!

　做深蹲的好处有哪些

深蹲

深蹲是一个训练大腿和腹部肌肉的有效方法，能够增强下肢力量，增强你的弹跳力。除了增强肌肉以外，深蹲还能够增强韧带，调高骨骼密度预防骨质疏松，还有这种好处想不到吧!对于膝关节部位做深蹲也是非常有好处的，通过深蹲运动能够强化膝关节上的肌肉，同时强化关节连接处的骨骼。最最主要的是，深蹲对于性能力的提升，深蹲能够锻炼到股四头肌，臀大肌等大肌肉羣，肌肉增强会促进睾丸素分泌，睾丸素的作用不用说相信大家都懂的吧!看到这里你的身体是不是蠢蠢欲动了呢

　深蹲的标准动作怎么做

深蹲

做好一个深蹲动作并不是那么容易的，双脚略宽于肩部分开，脚尖微微朝外站立，双手抱住后脑，肘关节及肩部向后背收紧，一定要挺胸收腹。下蹲时保持上半身挺直，小腹收紧同时臀部紧绷并向上微翘，下蹲时重心保持在脚底，起身后重心可以微微靠后，尽量保持膝关节和髋关节打开，同时膝盖与脚尖的方向要保持一致。注意整套动作都要保持上半身笔直，保持动作标准的同时蹲的越低越好，呼吸节奏保持稳定，动作频率不需要快。

　深蹲的几种动作

　1、常规深蹲

常规深蹲

健身小白可以从这个动作开始学习，下蹲动作与标准动作一致，双手前伸保持平衡，尽量往下蹲。

　2、靠墙深蹲

靠墙深蹲

后背靠墙保持上半身挺直，下半身远离墙壁保持大腿与地面平行，对于膝关节很有好处。

　3、跳高式深蹲

跳高式深蹲

常规深蹲动作后全力跳高，在下降的过程中进行深蹲动作，对于心肺的训练非常有好处。

　4、哑铃深蹲

哑铃深蹲

顾名思义就是深蹲的同时用哑铃负重的动作，下蹲时手持哑铃垂放，其余动作与常规深蹲一致。

　5、相扑式深蹲

相扑式深蹲

相比于常规深蹲，相扑式深蹲两脚的站距要更宽、脚尖向外，如相扑选手的姿势一般，此动作对于大腿内侧会有更强的 。