没有器械怎么练出一身和李小龙是的肌肉？

没有器械怎么练出一身和李小龙是的肌肉？

只能去健身房，按照计划表训练，有教练指导，外加几年的坚持才有可能，练李小龙都是这样，没有器械肯定不行！

我想知道这样能练出一身像李小龙的肌肉

请参看：肌肉网--训练计划 --李小龙体形锻练计划。

李小龙的肌肉怎么练出来？

李小龙那种所谓的肌肉根本不算什么，在健身房练3个月的都比他强。肌肉锻炼就只有一种方法，就是做阻抗运动，只有阻抗运动，肌肉才能增长。锻炼后，要补充蛋白质，给肌肉补充能量。

李小龙的肌肉，是用器械练出来的，还是徒手啊？

我看过他练肌肉的视频，其实主要还是徒手，器械也是比较简单的器械，毕竟那个年代也没有现在这么多的健身器械。另外，他主要是练习武术才能练就那身筋肉。

如何练就一身李小龙的肌肉

如果你脂肪比较多的话首先减脂肪

李小龙那类型的肌肉属于精炼且线条好的,可以通过做极限锻炼就是在普通的器械锻炼到极限的时候再保持安全的情况下"拼"几组然后多做些拉线条的健身运动,比如在运动的时候在肌肉最紧张的动作位置停留几秒

李小龙是如何锻炼他一身的肌肉的

对于李小龙来说，肌肉只算是一种“副产品”，是他的力量训练、爆发力训练和速度训练的一种副产品。他的肌肉是纯粹为格斗服务的，并不是为练肌肉而练肌肉，与健美训练不同。所以，如果你是为了获得像他那样的肌肉而去练肌肉，那么出发点就是不同的，永远也无法达到跟他一样的状态。

李小龙的肌肉怎样练出来的？

李小龙练习咏春 ，骨骼身体坚韧富有短线爆发力。

后在外国接受科学的器材健身 ，高密度的训练，使得其 肌肉组织的素质更提高数倍。

李小龙（Bruce Jun Fan Lee，）原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇。

他是世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打**演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞华人演员。

1962年李小龙开办“振藩国术馆”，1967年自创截拳道，1973年7月20日李小龙在香港逝世享年33岁。

1979年美国洛杉矶市 将补拍版《死亡游戏》的开映日6月8日定为“李小龙日”（7月8日为错误翻译）。1993年美国发行李小龙逝世20周年纪念钞票，好莱坞名人大道铺上李小龙纪念星徽。同年，获香港**金像奖大会颁发“终身成就奖”。

如何练出像李小龙一样的肌肉

跳绳是最好的减肥方法，身体各个部位都得到了锻炼！

李小龙那一身肌肉是怎么练出来的，他的肌肉有什么特点？

他得那身肌肉要靠从小不间断的训练才有得。 据说他得脂肪含量是全球最低的。也就是全肌肉 。

麻烦采纳，谢谢!

李小龙怎样练的肌肉

他是典型的“武痴”每时每刻都随身携带小的训练器材。他的训练方法中就有左手和右手较劲的练法，呵呵。他还自配“饮料”一种牛奶加黄油加鸡蛋加香蕉的饮品（他弟喝过，据说痛不欲生！哈哈，我也试过，后来见鸡蛋就跑）也曾经用过“电击”（日本货）死因之一吧

李小龙是世界有名的武术大师，也是好莱坞著名的华人武打明星。他曾开创了截拳道，在武术界有很高的名望。虽然李小龙看起来不算高大威猛，而且身体略显单薄，但他却力量惊人。

按李小龙好友伊诺山度的回忆，他曾盛赞“李小龙举手投足的威力达到了致命的可怕程度”。李小龙曾向叶问学过咏春拳，后来又练了洪拳、少林拳等不同的拳法。有图有真相，这些真实表现出了李小龙的恐怖实力。

从可看出来，李小龙身材十分劲爆。他身上一丝赘肉没有，根据检测，他的体脂含量仅3%，肌肉线条非常明显。资料表明，他还特地用过“肌肉震荡器”的机器来锻炼自己。不过这种设备可燃烧大量的脂肪，同时还对强化肌肉非常有用，不过却会对心脏产生很重的负荷，一般人难承受。

由此可见，李小龙的武功真的离不开他的勤奋，不然他也不会有后来的成就了。正因他的刻苦，所以李小龙在1967年7月9号正式创立了“截拳道”，这张里的李小龙秀出来了难得一见的背部圣诞树。人们把完美的背部肌肉纹理形状称为圣诞树。

专家曾解释，只要肌肉足够发达，就可产生这样的纹路。但他们同时指出，体脂率太低的人，也就是太瘦的人很难形成这样的圣诞树，不过很瘦的李小龙却练了出来。从这图也可看到李小龙的可怕，同时也诠释了他平时的刻苦。

若没有付出汗水的话，李小龙很难会有这样的表现。正因他的力量惊人与武功高超，所以李小龙才能于1965年打败有名的棍王伊鲁山度。这张图里的李小龙正在苦练铁砂掌。无论从名字上来看，还是在武侠小说里，铁砂掌都是一种杀伤力巨大的武功，同时修炼者也要拿手在铁砂里反复磨炼才能成功。

李小龙为了追求武功的更高境界而不惜苦练，这就是其成功的秘诀之一。记得他曾1拳打出了400磅的力量，甚至1下子可把150斤的猛男给打飞。李小龙曾一口气可连续做1500个俯卧撑，除此之外，他一秒能踢出6脚，打9拳，这个速度，一般人是比都比不上的。

1972年，李小龙的截拳道宗师身份得到了世界的认可，而他也入选了权威杂志《黑带》的名人堂。他的成功离不开自己的努力。这张里的李小龙穿着西装，看起来像个儒雅的文化人。虽然他是个武林高手，但同时也是位出色的好莱坞影星。

要知道，他可是好莱坞第1个华人影星，也是李小龙让整个世界重视并关注到了中国功夫。记得他于1973年所主演的《龙争虎斗》一口气创下了23亿美金的恐怖票房纪录。直到今天为止，李小龙仍在世界具有很高的人气，他也是个非常受人尊重的华人明星。

高压电肌肉震荡器其实就是类似市场的电击器，使得肌肉急速震颤达到超过我们平时几十倍的效果，那个10秒钟的电击和我们平时训练30分钟差不多，及容易使得人体的疾病隐患显露出来而超负荷死亡；除非你身体一点隐患没有；

想达到那种效果可以买个220K/10瓦的大电阻，直接接220V，有1mA的电流经过人体，试试效果如何；

活人和死人的区别就是人体有生物电，呼吸心跳其实是一个特征而不是条件，电击容易使得人体生物电紊乱导致出现异常，比如……

说两点。

第一。李小龙的做法是违背科学的，对身体没有任何帮助，对肌肉、力量也没有任何帮助，所谓的通半小时电=练一整天的说法，比张悟本还张悟本，比李一还李一。唯一的结果就是忍受痛苦的能力提高了，因为刺激了神经，麻木后，神经对于痛苦的忍受力会提高。但是带来的是对身体的巨大伤害。

第二，肌肉和速度是矛盾的。一个人的速度不是靠肌肉带来的，肌肉只会阻碍速度。的确，速度需要肌肉收缩来牵引肢体，但是普通的肌肉量就足够了。通过肌肉增大训练带来的肌肉，绝对是阻力。速度训练就要专门的速度训练，练爆发力和速度。你看拳击运动员就知道了，他们的肌肉很发达，比普通人要厚实，但不是健美运动员那种大块，在关键部位，肌肉是很薄但很坚韧的。例如肩膀，太厚的话会阻碍速度。还有小腿。

一、李小龙逝世当时的大概情形 7月20日下午约2时，邹文怀来到李小龙家，二人谈了一会《死亡游戏》的剧本大纲。然后一道离开，约4点钟，来到丁佩家。他们是与丁佩预约好的，丁佩在《死亡游戏》中担任一个角色，同时还约定晚上去一酒家，同一名澳洲演员佐治拉辛比见面，商议他在片中担任哪个角色。 三人就《死亡游戏》谈了约两个多钟头，7时左右，李小龙说他"不舒服"，"有点头痛"。丁佩就让李小龙服了一片她常服的止痛药，并让李小龙去她卧房休息。李小龙跟邹文怀说他会去凯悦酒楼见邹文怀，就进丁佩卧房的床上睡下。 8点半左右，丁佩进卧房看李小龙，李小龙已睡沉，她不忍叫醒他，就打电话给邹文怀，说："李小龙睡得很熟。"9时，李小龙仍末醒，她又打了一次电话给邹文怀。 9时45分，邹文怀来到丁佩家。李小龙还未醒。邹文怀就试着叫醒李小龙，李小龙没反应。邹文怀就去推他，还掴他的脸，但还是"不得其法"。邹文怀无法弄醒李小龙，丁佩就打电话把她的私人医生叫来，后来李小龙被送往伊莉莎白医院，沿途抢救已无效。11时半，一位医生正式签署了李小龙的死亡证明书。 二、死因分析 李小龙死于女友丁佩家中的事起先是隐瞒着的，但纸包不住火，还是被媒体暴光了。因此，一开始公众的矛头一致指向丁佩。当时丁佩承受了很大压力，一直保持缄默，这反而让媒体叫得更厉害。但是，就目前所证明的许多事实，丁佩是很冤的。 1脑部水肿 其实李小龙脑部早就有问题，拍完《龙争虎斗》后李小龙去了一趟美国，并对身体作了一遍检查，但他坚持拒绝作脑部检查，因为他想保持自己健康强壮的形象。丁佩给他服用的止痛药可能造成了脑部皮层过敏，但没有确切的论断。 2身体状况极度下降 在外人看来，李小龙就是铁打的，其实到1973年的时候他的身体状况已经非常糟糕了。最严重的一次是在录音室里晕倒。那时一班人正为《龙争虎斗》进行国语配音，天气炎热难耐，但为避免录入杂音把冷风机关了，所以屋子里更闷热了。李小龙感觉很不舒服，离开了录音室，但是很久不见回来，后来发现他昏倒在浴室休息室！然后送进了医院，情况非常严重，可以说差一点就见了上帝。这其中的细节估计有些润色夸张，但整个情况是真实的。 李小龙身体状况下降得如此厉害有很多方面的原因： （1）工作操劳过度 李小龙有很强的自我意志和成功欲望，可以不要命地工作，这些超过了他的身体精承受能力； （2）精神上的压力 这一点在下面述说； （3）练功过度 这一点尚不能确定与他的死亡有关，但练功强度太大的确是对身体有害的。泰拳运动员的寿命几乎都不是很长，事实是高强度运动的人大多寿命都不长，所以有人批判现在的奥林匹克运动不是强身而是在拒人摧残人的身体。至于有人说李小龙不练内功不懂得调息我个人认为这并不重要，一般的体育运动也多少练内功的； （4）服食大麻、滥用药物 验尸证明李小龙体内的确存在大麻，但量不多。大麻虽不如***那么厉害，但对身体仍是慢性杀手。据资深记者杜惠东说李小龙服用药物较滥，还可能用了体育界的禁药类固醇； （5）使用肌肉振荡机 这一点绝对是事实，而且对身体影响非常大。这种机器是日本买的，后来被禁了。它用高压电对肌肉进行强迫性震荡，破坏了神经系统和生理系统的平衡和协调。李小龙去世后一年有个叫解元的动作演员也使用这个机器，一天突然晕倒死掉了。 3精神是的压抑与无法解脱 李小龙崇尚佛家的虚无，这一点他在武术上做到了，成功了；但在人生事业上他却做不到，他没有做到清静恬淡的“出世”，因为事业和人生上的他是“尼采”，他要做的是“超人”。他做到了超人，并且做得过火了，所以得到惩罚。李小龙在死前几个月里精神状况跟身体状况一样糟糕，这一切似乎已经注定了他的死亡。 2003年4月1日，愚人节，张国荣从24楼飘下，然后飘上了天堂。当一个人一无所有时渴望得到心目中的一切，可当什么都得到了的时候他却迷茫了，他不知道何去何从，他开始怀疑这一切的意义或者害怕失去这一切，他焦虑、彷徨、恐惧，心里笼罩着一片魔影。 虽然那时李小龙的确切心境状况没有人敢说他知道，但根据他死前几个月十分反常的行为可推辞一二甚至三四。那时李小龙的脾气变得非常狂躁，常为一些小事跟人发火，闹得最大的是当时轰动一时的“李罗事件”。李小龙与罗维一直就不和，这次李小龙从皮带里帛出一把刀子架在了罗维的脖子上，恶狠狠地说“我想把你的心挖出来看看是什么颜色”，吓得罗维报了警。还有一次李小龙把刀架到了黄握中（嘉禾创始人之一）的脖子上，为的只是一件关痛痒的事。这种事在以前的李小龙绝对做不出来，他是那么有深度有思想内涵。但是做了这些事之后他又非常悔恨，其实他也不想这样做，就是糊里糊涂就做了，有时候想着直捶头。李小龙患了严重精神抑郁症，可能服食大麻也与此有关。

你说的是香港**《李小龙传奇》，拍摄于1976年，吴思远导演，何宗道主演。影片取景中国香港、美国旧金山、西雅图、洛杉矶、泰国曼谷以及意大利罗马等地，请来李小龙师父叶问的长子叶准扮演叶问，邀李小龙挚友小麒麟扮演自己，该片在中国大陆影响极为广泛，带动、造就了上世纪80年代中后期一大批李小龙迷。

片中对李小龙用电击的方式煅练身体有所表现，不过，演的夸张了，那个机器太大、太吓人，而实际上，李小龙用电煅练的机器非常小，很多人亲眼见过那个仪器，只有一个麻将盒大小，只是一个电子仪器，戴上去就”运动“他那些肌肉。

而所谓的”电子仪器“，其实是脉冲电疗仪，用于按摩身体和肌肉腹健，传言和却把这个说成所谓的”电击肌肉震荡机“

下面是影片截图，必须声明一下，**中表现的是错误的：