深蹲会让腿变粗么？

深蹲会让腿变粗么？

深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。

体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发到，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。

负重深蹲会使腿变粗

所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。

深蹲不能使小腿变粗变细

深蹲主要是对大腿肌肉产生 ，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的 。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的 ，以免大小腿差别太大。

深蹲会让腿变粗吗

如果你是胖子建议你多多做，如果你是瘦子你就适当做，如果你是普通体型建议你多做。不会变胖，适当做会让你的脚健康有力

深蹲会让腿变粗吗

不会,深蹲会使臀部更丰满,紧实,而且有瘦腿的效果 请采纳,谢谢

请教，女生深蹲会使腿部变粗吗

正确的方法不会导致

做深蹲腿会不会越来越粗？

你好

这个主要看重量的

大重量 会粗腿

小重量多次数不会

在健身深蹲时会使腿变粗么？

如果想把臀部练得好，又想尽量避免练成粗腿的话，建议不要做大重量深蹲、硬拉这些动作。可以用臀推、臀桥、垫高后腿的分腿蹲来代替。动作的细节变化，如箭步蹲时重心往前腿移动，可以明显感受到臀部参与发力更多。

徒手深蹲会让腿变粗吗

深蹲可以增加腿部力量，但变粗是肯定的。那就看你追求哪方面了，如果单纯是追求力量训练还好，但你比较关注体型的话可以采用器械练法

男性深蹲会让腿变粗吗

肯定会，深蹲就是锻炼腿和背的，尤其是腿后侧的股二头肌，会越来越粗的。

深蹲会让腿变粗吗

要使肌肉增粗增大，只有高强度的力量练习，负重深蹲或者深蹲都有一定效果的。

可以，不负重深蹲可以起到锻炼的作用，主要是对下肢肌肉挤压，促进下肢血液向心脏回流，尤其适合没有较长时间锻炼的人群。它无需锻炼设施，无需锻炼场地的要求，能站人的地方就可以锻炼。但是在饭后半小时内不建议做此锻炼。负重深蹲主要是下肢力量的锻炼。非健身达人，不是专业爱好运动者，没必要如此。

每天靠墙练习深蹲十分钟，能否增强大腿肌肉？

深蹲，这是健身圈里大多数人公认的黄金训练动作，可以刺激你的下体肌肉，锻炼你的腰腹肌肉，效果非常显著。

长期坚持做深蹲的人可以加速脂肪燃烧，还有其他好处，比如坚持做深蹲可以塑造身体曲线，提高身体爆发力，促进睾酮分泌，抵抗衰老速度。

如果长期坚持做深蹲，对身体有什么好处？

1与身体的肌肉生长相协调

很多健身小白在健身期间总是过于注重上半身的肌肉增长而忽略下半身的肌肉增长，这样就很容易进入肌肉增长的瓶颈期，也就是肌肉增长速度慢，健身效果很差。

深蹲的动作可以让身体的大部分肌肉群参与锻炼，协调肌肉的生长，让你的身体看起来更好看，增加肌肉生长的速度。

2缓解久坐带来的各种不适

现代人的久坐习惯很不好。从早上起床到晚上坐着，坐10个小时不仅对腰椎的伤害很大，还会影响肠胃蠕动，降低身体的消化吸收能力，使身体发胖。

坚持深蹲可以缓解久坐带来的各种压力，提高腿部运动能力，减少脂肪堆积，保持身材。

3提高身体的代谢能力，促进燃烧脂肪和减脂的速度

坚持深蹲可以有效增加下半身的肌肉含量，提高身体的新陈代谢能力，促进你的减肥速度。

如果一直做跑步等有氧运动，体重会减轻，但跑步后期脂肪燃烧效果会越来越差。坚持深蹲可以避免肌肉流失，让你保持有效减肥。

坚持深蹲给我们带来的不仅仅是表面的改变，还有很大的提升和提升。只有坚持深蹲的人才能体会。

答者认为，每天靠墙练习十分钟，当然是可以增强大腿肌肉的。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。