股四头肌是人体的那部份

人体大腿前方面积最大的肌肉即为股四头肌，因为由四块肌肉组成而得名。

顾名思义，股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前侧，股外肌起自股骨粗线外侧唇，股内肌起自股骨粗线内侧唇。

止点：四个头形成一条肌腱，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

股四头肌

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一。它由股内侧肌、股中间肌、股外侧肌、股直肌所组成，其功能是在开链运动时的屈髋伸膝；闭链运动下的屈膝；并维持姿势的稳定

股四头肌对于膝关节的功能至关重要，走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。

所以，股四头肌可不只是一块肌肉，练习起来不能含糊哦~

但是，练习股四头肌的时候，千万不能忽略——股内斜肌，又称股四头肌内侧头。

如果说股四头肌是缓解膝盖疼痛的关键肌，那么股内斜肌就可以说是关键肌中的战斗肌

股内斜肌 状如「泪滴」，位于股四头肌前内侧支的上方，几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。

       首先我们参考这张肌肉图可以看到，股四头肌通俗来讲就是我们的大腿前面部分。由于腿部肌肉群比较复杂，所以我将股四头肌单独拿出来讲，后期也会不断更新其他腿部肌肉。

股四头肌（quadriceps femoris）结构:

        股四头肌分为四束("头")，四个肌束止于一条共同肌腱。

        股四头肌最深层的头为 股中间肌 （vastus intermedius） ， 位于股骨体上方2/3处，肌纤维沿股骨走向。

    股直肌位置比较深，所以最上面的肌肉图解是看不到的。

     另外三个“头” 分别为 股直肌(rectus femoris)， 股外侧肌（vastus lateralis）， 股内侧肌 (vastus medialis)

      左边画线部分最左边是股外侧肌，中间偏上是股直肌，右边是股内侧肌。靠近大腿内侧的叫做 股内侧肌，不要记错。

      股外侧肌 和 股内侧肌 一起被称为” 股肌“ 。

    股直肌与另外三个”头“的区别在于它跨越了两个关节：髋关节和膝关节。

      股直肌上面连接的是髂前下棘，下面最终连接的是胫骨粗隆。所以股直肌的功能和其他三个头也不是一样，除了有伸膝，还具有屈髋的功能

     屈髋简单来说就是让整条腿靠近髋关节。伸膝说白了就是让腿伸直。

股四头肌的作用：

     股四头肌作为整体可以使膝关节伸，也就是让小腿与大腿呈一条线，让腿伸直。股直肌刚刚也说了，除了伸膝的作用还有屈髋的作用。

股四头肌的锻炼：

     刚刚说了股四头肌的作用，是伸膝，所以涉及到伸膝的动作一般都能锻炼到股四头肌。

1 坐姿腿屈伸

2 各种蹲的动作

     健身房常见的例如这个 上斜深蹲训练器，还有就是用杠铃和哑铃的各种蹲，例如箭步蹲，这个是用杠铃

这个是用哑铃

     当然蹲的形式有很多，也不局限于这些器材，没有器材也能做，我在后期也会讲到。

      膝关节对于人体来讲十分重要，所以在锻炼的同时也要注意自身关节的保护，不要做太大重量的锻炼，适合自身最重要。

　　屈肌Muscles of Flexion

　　又称内旋肌，指全身上下可以帮助关节弯曲的肌肉。

　　如腹肌收缩可以使腹部弯曲；小腿後方的腓肠肌，收缩时可使膝盖弯曲、脚掌向下伸展。

　　当然人体也有负责支撑、维持挺直的肌肉，伸肌。

　　伸肌Muscles of Extension

　　又称外旋肌。

　　人体肌肉中，在收缩时可以使关节保持挺直、伸展的肌肉即称为伸肌。

　　相对於使关节弯曲的屈肌，伸肌的肌力稍大，两种肌肉通常一前一後相对，例如大腿的伸肌股四头肌便位於前侧，屈肌则位於後侧。

　　一般来说，伸肌的肌力会较屈肌强，但是现代人大多缺乏运动，长时间久坐并且通常上半身屈前工作、读书，导致屈肌可能较伸肌强壮，但後方的屈肌却时常被忽略。如此一来，容易因肌力不平衡容易产生拉伤等运动伤害或是酸痛不适。

　　若有以上情形则平日应多走动，注意肌肉的平衡发展